Adelaarshouding Garudasana

: 3 min

: 66 punten

: 8 kcal

Staande houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Verbetert de beweeglijkheid van de armgewrichten
Verbetert het evenwicht
Verbetert de beweeglijkheid van de schoudergewrichten
Versterkt de rugspieren
Versterkt de bovenbeenspieren
Versterkt de beenspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Spataderen

Uitvoeringstechniek

Sla het linkerbeen om het rechter en laat de linkervoet zo mogelijk tegen de rechtervoet rusten. Buig het rechterstandbeen tot een prettige diepte. Kruis ook de armen, met de rechterarm onder, en breng de handpalmen bij elkaar met de vingers omhoog. Blijf met een lange rug op de rechtervoet balanceren en adem 5–7 keer rustig. Maak de armen los, strek het standbeen, zet de voeten naast elkaar en keer terug naar de berghouding. Wissel van kant.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Kruis de benen zonder de voeten om te slaan als de volledige positie oncomfortabel is; druk niet op de knieën. Houd een muur vast en laat de armen vrij wanneer het evenwicht extra aandacht vraagt.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Adelaarshouding komt voor 26 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 25 min	25 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 30 min	30 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 45 min	45 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 30 min	30 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 45 min	45 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 45 min	45 min
Benen	Gezonde knieën 60 min	60 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 20 min	20 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 25 min	25 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 30 min	30 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min

Adelaarshouding komt voor 60 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 28	4 wk.	17, 28
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 24	4 wk.	4, 5, 24
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 8, 10, 28	4 wk.	4, 5, 8, 10, 28
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 11	2 wk.	1, 2, 11
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 18	3 wk.	8, 9, 18
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 11	2 wk.	6, 11
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 11, 20	3 wk.	9, 11, 20
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 13, 25	4 wk.	3, 13, 25
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 17	3 wk.	15, 17
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 15	4 wk.	12, 15
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80	12 wk.	3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 11, 13, 16, 19	4 wk.	5, 8, 11, 13, 16, 19
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 4, 5, 8, 12, 17	5 wk.	2, 4, 5, 8, 12, 17
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 16	3 wk.	10, 16
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 6	2 wk.	4, 5, 6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 24, 26	4 wk.	5, 24, 26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 3	5 wk.	3
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7	2 wk.	2, 7
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 20	3 wk.	4, 20
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10	3 wk.	4, 10
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 22, 25	4 wk.	16, 22, 25
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 10	2 wk.	3, 10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 11	2 wk.	2, 7, 11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 11	3 wk.	7, 11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 11, 27	4 wk.	7, 11, 27
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5	4 wk.	4, 5
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 15, 16, 21	3 wk.	3, 15, 16, 21
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 wk.	3, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 6, 10, 11, 12	2 wk.	6, 10, 11, 12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	3 wk.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	4 wk.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 11, 13	2 wk.	11, 13
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 11, 13, 15, 19	3 wk.	11, 13, 15, 19
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 11, 13, 15, 19	4 wk.	11, 13, 15, 19

Oefening Details

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

3 minuten

Energieverbruik

8 kcal

Populariteit

200 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Adelaarshouding komt voor 26 keer in lessen

Les	Duur
Beweegbare gewrichten	25 min
Beweegbare gewrichten	30 min
Beweegbare gewrichten	45 min
Beweegbare gewrichten	60 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Mannelijke macht	90 min
Diabetespreventie	90 min
Statisch complex	90 min
Yoga voor scoliose	90 min
Verlenging van het plezier	90 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Het ontwikkelen van evenwicht	30 min
Het ontwikkelen van evenwicht	45 min
Het ontwikkelen van evenwicht	90 min
Yin-yoga	90 min
Gezonde knieën	45 min
Gezonde knieën	60 min
Sierlijke handen en polsen	20 min
Sierlijke handen en polsen	25 min
Sierlijke handen en polsen	30 min
Sierlijke handen en polsen	45 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga voor voeten en enkels	60 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min

Adelaarshouding komt voor 60 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 28	4 wk.	17, 28
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 24	4 wk.	4, 5, 24
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 8, 10, 28	4 wk.	4, 5, 8, 10, 28
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 11	2 wk.	1, 2, 11
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 18	3 wk.	8, 9, 18
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 11	2 wk.	6, 11
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 11, 20	3 wk.	9, 11, 20
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 13, 25	4 wk.	3, 13, 25
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 17	3 wk.	15, 17
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 15	4 wk.	12, 15
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80	12 wk.	3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 11, 13, 16, 19	4 wk.	5, 8, 11, 13, 16, 19
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 4, 5, 8, 12, 17	5 wk.	2, 4, 5, 8, 12, 17
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 16	3 wk.	10, 16
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 6	2 wk.	4, 5, 6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 24, 26	4 wk.	5, 24, 26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 3	5 wk.	3
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7	2 wk.	2, 7
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 20	3 wk.	4, 20
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10	3 wk.	4, 10
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 22, 25	4 wk.	16, 22, 25
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 10	2 wk.	3, 10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 11	2 wk.	2, 7, 11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 11	3 wk.	7, 11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 11, 27	4 wk.	7, 11, 27
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5	4 wk.	4, 5
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 15, 16, 21	3 wk.	3, 15, 16, 21
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 wk.	3, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 6, 10, 11, 12	2 wk.	6, 10, 11, 12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	3 wk.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	4 wk.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 11, 13	2 wk.	11, 13
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 11, 13, 15, 19	3 wk.	11, 13, 15, 19
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 11, 13, 15, 19	4 wk.	11, 13, 15, 19

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Adelaarshouding Garudasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Adelaarshouding Garudasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Adelaarshouding: buig het rechterstandbeen tot een prettige diepte

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?