Liggende wervelkolomdraai Supta Matsendrasana

: 2 min

: 68 punten

: 4 kcal

Houdingen op de rug

Statistisch

Nuttig effect

Verlicht de vermoeidheid van het hele lichaam.
Ontspant de rugspieren
Ontspant de onderrugspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Lig op de rug en strek de armen opzij met de handpalmen op de vloer. Buig het rechterbeen en zet de rechtervoet op de linkerknie. Draai bekken en rechterknie langzaam naar links, zonder pijn; draai het hoofd naar rechts. Houd beide schouders zo veel mogelijk op de vloer en kijk in de richting van de rechterhand. Adem 7–10 keer rustig. Draai het bekken terug, strek het been en herhaal in tegengestelde richting.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Trek de gebogen knie niet met kracht naar de vloer. Houd de draaiing binnen een comfortabele bewegingsuitslag.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Liggende wervelkolomdraai komt voor 220 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Bloeddruk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 15 min	15 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 45 min	45 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 60 min	60 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Ogen	Verbetering van het zicht 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 25 min	25 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 30 min	30 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 45 min	45 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 60 min	60 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 45 min	45 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Slaap	Avondcomplex 45 min	45 min
Slaap	Avondcomplex 60 min	60 min
Slaap	Avondcomplex 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Energie	Energieherstel 60 min	60 min
Energie	Energieherstel 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde lever 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde lever 90 min	90 min
Rug	Gezonde nek 45 min	45 min
Rug	Gezonde nek 60 min	60 min
Rug	Gezonde nek 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 30 min	30 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 45 min	45 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 60 min	60 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 45 min	45 min
Rug	Rugpijn verlichten 60 min	60 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 60 min	60 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 10 min	10 min
Actief ouder worden	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
Afvallen	Cardiocomplex 60 min	60 min
Afvallen	Cardiocomplex 90 min	90 min
Borst	Mooie borsten 60 min	60 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Slaap	Goede nachtrust 45 min	45 min
Slaap	Goede nachtrust 60 min	60 min
Slaap	Goede nachtrust 90 min	90 min
Buikspieren	Mooie pers 45 min	45 min
Buikspieren	Mooie pers 60 min	60 min
Buikspieren	Mooie pers 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 45 min	45 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 90 min	90 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 20 min	20 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 25 min	25 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 30 min	30 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 45 min	45 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 45 min	45 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 90 min	90 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 25 min	25 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 30 min	30 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 45 min	45 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 60 min	60 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Reizen	Na een lange reis 20 min	20 min
Reizen	Na een lange reis 25 min	25 min
Reizen	Na een lange reis 30 min	30 min
Reizen	Na een lange reis 45 min	45 min
Reizen	Na een lange reis 60 min	60 min
Reizen	Na een lange reis 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 45 min	45 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Reizen	Na de vlucht 15 min	15 min
Reizen	Na de vlucht 20 min	20 min
Reizen	Na de vlucht 25 min	25 min
Reizen	Na de vlucht 30 min	30 min
Reizen	Na de vlucht 45 min	45 min
Reizen	Na de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Na de vlucht 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 45 min	45 min
Diabetes	Diabetespreventie 60 min	60 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Lever	Stop met drinken 45 min	45 min
Lever	Stop met drinken 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 30 min	30 min
Depressie	Verlichting van angst 45 min	45 min
Depressie	Verlichting van angst 60 min	60 min
Depressie	Verlichting van angst 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 60 min	60 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 30 min	30 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 60 min	60 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Rug	Yoga voor scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 45 min	45 min
Energie	Verlenging van het plezier 60 min	60 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 20 min	20 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 25 min	25 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 30 min	30 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 45 min	45 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 45 min	45 min
Afvallen	Slank lichaam 60 min	60 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 25 min	25 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 30 min	30 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 25 min	25 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 30 min	30 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 45 min	45 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 60 min	60 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 10 min	10 min
Ontspanning	Yin-yoga 20 min	20 min
Ontspanning	Yin-yoga 25 min	25 min
Ontspanning	Yin-yoga 45 min	45 min
Ontspanning	Yin-yoga 60 min	60 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 10 min	10 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 15 min	15 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 20 min	20 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 25 min	25 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 30 min	30 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 45 min	45 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor voetballers 45 min	45 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 10 min	10 min
Cardio	Yoga voor VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga voor VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 25 min	25 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 45 min	45 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 60 min	60 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min
Rug	Yoga op de rug 10 min	10 min
Rug	Yoga op de rug 15 min	15 min
Rug	Yoga op de rug 20 min	20 min
Rug	Yoga op de rug 25 min	25 min
Rug	Yoga op de rug 30 min	30 min
Rug	Yoga op de rug 45 min	45 min
Rug	Yoga op de rug 60 min	60 min
Rug	Yoga op de rug 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 20 min	20 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 30 min	30 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 45 min	45 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 90 min	90 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 45 min	45 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 25 min	25 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 30 min	30 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Liggende wervelkolomdraai komt voor 164 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 7, 14, 19, 21	4 wk.	7, 14, 19, 21
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 5, 25	4 wk.	5, 25
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 wk.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 wk.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 1, 11, 14, 23	4 wk.	1, 11, 14, 23
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 16, 33	5 wk.	16, 33
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 5, 23	4 wk.	5, 23
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 17, 25	4 wk.	17, 25
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 5, 28	4 wk.	5, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 14, 16	3 wk.	14, 16
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 wk.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 wk.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 wk.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 wk.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 11, 12, 14	2 wk.	11, 12, 14
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 5, 21	3 wk.	5, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 23	4 wk.	8, 9, 10, 11, 23
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 5, 10, 11	4 wk.	5, 10, 11
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 6, 18	4 wk.	6, 18
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 11, 23, 25	4 wk.	11, 23, 25
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 19, 21, 23, 26	4 wk.	19, 21, 23, 26
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 1, 8, 10	2 wk.	1, 8, 10
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 wk.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 10, 14	2 wk.	1, 2, 3, 10, 14
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 3, 5, 6, 8	2 wk.	3, 5, 6, 8
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 wk.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 wk.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 1, 3, 7, 8	2 wk.	1, 3, 7, 8
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 1, 6, 9, 11, 14	2 wk.	1, 6, 9, 11, 14
Stressvermindering	Ontspanning 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Lage rugpijn verlichten 1 wk. Dag: 2, 4, 7	1 wk.	2, 4, 7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Hele lichaam	Lengtespagaat 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Stressvermindering	Uit een depressie komen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 1 wk. Dag: 4, 5, 7	1 wk.	4, 5, 7
Rug	Een gezonde rug 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Hele lichaam	Een soepel lichaam 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Gezondheid	Je weerstand versterken 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 4, 5, 13	2 wk.	4, 5, 13
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 1, 8	2 wk.	1, 8
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 wk.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 1, 11, 13, 14	2 wk.	1, 11, 13, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 wk.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 wk.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 wk.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 wk.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 6, 7, 8, 15, 17	3 wk.	6, 7, 8, 15, 17
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 8, 10, 14, 15	3 wk.	8, 10, 14, 15
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 11, 12, 20	3 wk.	11, 12, 20
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 wk.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 wk.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 wk.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 wk.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 8, 15	3 wk.	8, 15
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 wk.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 5, 8	3 wk.	5, 8
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 wk.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 1, 8, 18, 20, 21	3 wk.	1, 8, 18, 20, 21
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 wk.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 4, 12	3 wk.	4, 12
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 12, 15, 16, 22, 23	4 wk.	12, 15, 16, 22, 23
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 1, 5, 7	1 wk.	1, 5, 7
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 5, 8, 10	2 wk.	5, 8, 10
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 4, 6, 14, 20	3 wk.	4, 6, 14, 20
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 wk.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 1, 2, 5	1 wk.	1, 2, 5
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 2, 4, 5, 14	2 wk.	2, 4, 5, 14
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 wk.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 wk.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 1, 3, 5, 6	1 wk.	1, 3, 5, 6
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 wk.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 4, 16, 18, 19	3 wk.	4, 16, 18, 19
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 5, 8, 12	4 wk.	5, 8, 12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 wk.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 wk.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 1, 11, 23, 26	4 wk.	1, 11, 23, 26
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 1, 9, 24, 32	5 wk.	1, 9, 24, 32
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 2, 4, 6	1 wk.	2, 4, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 wk.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 1, 13, 15, 18, 26	4 wk.	1, 13, 15, 18, 26
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 1, 3, 15	3 wk.	1, 3, 15
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 1, 2, 6, 8, 24	4 wk.	1, 2, 6, 8, 24
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 3, 5, 13	2 wk.	3, 5, 13
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 8, 9, 13	3 wk.	8, 9, 13
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 1, 10, 23, 25	4 wk.	1, 10, 23, 25
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 9, 14	2 wk.	9, 14
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 1, 16	3 wk.	1, 16
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 2, 16, 17, 23, 25	4 wk.	2, 16, 17, 23, 25
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 4, 22	5 wk.	4, 22
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 wk.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 3, 6, 17, 23	4 wk.	3, 6, 17, 23
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 3, 9	2 wk.	3, 9
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 2, 12, 15, 21	3 wk.	2, 12, 15, 21
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 wk.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 3, 6, 9, 12, 18	3 wk.	3, 6, 9, 12, 18
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 wk.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 2, 6, 10, 12	2 wk.	2, 6, 10, 12
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 2, 6, 9, 17, 19	3 wk.	2, 6, 9, 17, 19
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 5, 13, 14, 23	4 wk.	5, 13, 14, 23
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 2, 13	2 wk.	2, 13
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 5, 6	3 wk.	5, 6
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 15, 20, 25	4 wk.	15, 20, 25
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 1, 2, 5, 6	1 wk.	1, 2, 5, 6
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 4, 6, 7, 10, 14	2 wk.	4, 6, 7, 10, 14
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 wk.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 wk.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 7	1 wk.	1, 3, 4, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 6, 10, 12, 15, 17	3 wk.	6, 10, 12, 15, 17
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 wk.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 1, 3, 5	1 wk.	1, 3, 5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 10, 13	2 wk.	1, 2, 5, 7, 10, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20	3 wk.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28	4 wk.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 2, 5	1 wk.	1, 2, 5
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16	3 wk.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 1, 5, 6	1 wk.	1, 5, 6
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 8, 13, 14	2 wk.	1, 5, 6, 8, 13, 14
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 wk.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 wk.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 1, 3, 8, 9, 14	2 wk.	1, 3, 8, 9, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21	3 wk.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 wk.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 6, 8, 10	2 wk.	1, 6, 8, 10
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21	3 wk.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 wk.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28

Oefening Details

Categorie

Houdingen op de rug

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

14 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Liggende wervelkolomdraai komt voor 220 keer in lessen

Les	Duur
A. Shishonin's hypertensiecomplex	15 min
Sterke armen	90 min
Het immuunsysteem versterken	45 min
Het immuunsysteem versterken	60 min
Het immuunsysteem versterken	90 min
Verbetering van het zicht	90 min
Slanke taille	45 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	25 min
Voorbereiding op een zwangerschap	30 min
Voorbereiding op een zwangerschap	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Postpartum herstel	45 min
Postpartum herstel	60 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Goedemorgen	90 min
Avondcomplex	45 min
Avondcomplex	60 min
Avondcomplex	90 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Energieherstel	60 min
Energieherstel	90 min
Dynamisch complex	90 min
Gezonde lever	45 min
Gezonde lever	60 min
Gezonde lever	90 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nek	90 min
Gezonde spijsvertering	30 min
Gezonde spijsvertering	45 min
Gezonde spijsvertering	60 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Gezonde nieren	90 min
Prostaatgezondheid	45 min
Prostaatgezondheid	60 min
Prostaatgezondheid	90 min
Verlichting van lage rugpijn	45 min
Verlichting van lage rugpijn	60 min
Verlichting van lage rugpijn	90 min
Rugpijn verlichten	45 min
Rugpijn verlichten	60 min
Rugpijn verlichten	90 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Yoga voor snowboarders	60 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	10 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	15 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	20 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	25 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	30 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	25 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	30 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	30 min
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn	20 min
Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen	20 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Mooie borsten	60 min
Mooie borsten	90 min
Goede nachtrust	45 min
Goede nachtrust	60 min
Goede nachtrust	90 min
Mooie pers	45 min
Mooie pers	60 min
Mooie pers	90 min
Lymfedrainage van de longen	45 min
Lymfedrainage van de longen	60 min
Mannelijke macht	90 min
Verlichting van hoofdpijn	20 min
Verlichting van hoofdpijn	25 min
Verlichting van hoofdpijn	30 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Voor de vlucht	45 min
Voor de vlucht	90 min
Verhoogde druk	90 min
Voorbereiding op de lotushouding	45 min
Voorbereiding op de lotushouding	60 min
Voorbereiding op de lotushouding	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	25 min
Het verlagen van de bloeddruk	30 min
Het verlagen van de bloeddruk	45 min
Het verlagen van de bloeddruk	60 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Gewichtsverlies I	90 min
Ontspanning	60 min
Ontspanning	90 min
Na een lange reis	20 min
Na een lange reis	25 min
Na een lange reis	30 min
Na een lange reis	45 min
Na een lange reis	60 min
Na een lange reis	90 min
Gewichtsverlies II	60 min
Gewichtsverlies II	90 min
Preventie van spataderen	45 min
Preventie van spataderen	90 min
Na de vlucht	15 min
Na de vlucht	20 min
Na de vlucht	25 min
Na de vlucht	30 min
Na de vlucht	45 min
Na de vlucht	60 min
Na de vlucht	90 min
Diabetespreventie	45 min
Diabetespreventie	60 min
Diabetespreventie	90 min
Stop met drinken	45 min
Stop met drinken	90 min
Stop met roken	90 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlichting van angst	30 min
Verlichting van angst	45 min
Verlichting van angst	60 min
Verlichting van angst	90 min
Statisch complex	60 min
Statisch complex	90 min
Het verwijderen van zwelling	30 min
Het verwijderen van zwelling	60 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Yoga voor scoliose	45 min
Yoga voor scoliose	60 min
Yoga voor scoliose	90 min
Verlenging van het plezier	45 min
Verlenging van het plezier	60 min
Verlenging van het plezier	90 min
Heupopening	60 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Het verlichten van spierspanning	20 min
Het verlichten van spierspanning	25 min
Het verlichten van spierspanning	30 min
Het verlichten van spierspanning	45 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Slank lichaam	45 min
Slank lichaam	60 min
Slank lichaam	90 min
Innerlijke harmonie	25 min
Innerlijke harmonie	30 min
Innerlijke harmonie	45 min
Hormonale balans	90 min
Yoga voor beginners	25 min
Yoga voor beginners	30 min
Yoga voor beginners	45 min
Yoga voor beginners	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Het ontwikkelen van evenwicht	60 min
Het ontwikkelen van evenwicht	90 min
Yin-yoga	10 min
Yin-yoga	20 min
Yin-yoga	25 min
Yin-yoga	45 min
Yin-yoga	60 min
Yin-yoga	90 min
Yoga na het werk	10 min
Yoga na het werk	15 min
Yoga na het werk	20 min
Yoga na het werk	25 min
Yoga na het werk	30 min
Yoga na het werk	45 min
Yoga na het werk	60 min
Yoga na het werk	90 min
Gewichtsverlies I	45 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Gezonde knieën	90 min
Yoga voor fietsers	45 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voetballers	20 min
Yoga voor voetballers	45 min
Yoga tijdens de menopauze	25 min
Yoga tijdens de menopauze	30 min
Yoga tijdens de menopauze	60 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor VSD	10 min
Yoga voor VSD	25 min
Yoga voor VSD	45 min
Yoga voor VSD	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	25 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	45 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	60 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min
Yoga op de rug	10 min
Yoga op de rug	15 min
Yoga op de rug	20 min
Yoga op de rug	25 min
Yoga op de rug	30 min
Yoga op de rug	45 min
Yoga op de rug	60 min
Yoga op de rug	90 min
Yoga voor ADHD	20 min
Yoga voor ADHD	30 min
Yoga voor ADHD	45 min
Yoga voor ADHD	60 min
Yoga voor ADHD	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	45 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	45 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min
Zachte yoga	25 min
Zachte yoga	30 min
Zachte yoga	45 min
Zachte yoga	60 min
Yoga voor golfers	30 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	90 min
Pilates op de mat	90 min

Liggende wervelkolomdraai komt voor 164 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 7, 14, 19, 21	4 wk.	7, 14, 19, 21
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 5, 25	4 wk.	5, 25
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 wk.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 wk.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 1, 11, 14, 23	4 wk.	1, 11, 14, 23
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 16, 33	5 wk.	16, 33
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 5, 23	4 wk.	5, 23
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 17, 25	4 wk.	17, 25
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 5, 28	4 wk.	5, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 14, 16	3 wk.	14, 16
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 wk.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 wk.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 wk.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 wk.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 11, 12, 14	2 wk.	11, 12, 14
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 5, 21	3 wk.	5, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 23	4 wk.	8, 9, 10, 11, 23
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 5, 10, 11	4 wk.	5, 10, 11
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 6, 18	4 wk.	6, 18
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 11, 23, 25	4 wk.	11, 23, 25
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 19, 21, 23, 26	4 wk.	19, 21, 23, 26
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 1, 8, 10	2 wk.	1, 8, 10
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 wk.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 10, 14	2 wk.	1, 2, 3, 10, 14
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 3, 5, 6, 8	2 wk.	3, 5, 6, 8
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 wk.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 wk.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 1, 3, 7, 8	2 wk.	1, 3, 7, 8
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 1, 6, 9, 11, 14	2 wk.	1, 6, 9, 11, 14
Stressvermindering	Ontspanning 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Lage rugpijn verlichten 1 wk. Dag: 2, 4, 7	1 wk.	2, 4, 7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Hele lichaam	Lengtespagaat 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Stressvermindering	Uit een depressie komen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 1 wk. Dag: 4, 5, 7	1 wk.	4, 5, 7
Rug	Een gezonde rug 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Hele lichaam	Een soepel lichaam 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Gezondheid	Je weerstand versterken 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 4, 5, 13	2 wk.	4, 5, 13
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 1, 8	2 wk.	1, 8
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 wk.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 1, 11, 13, 14	2 wk.	1, 11, 13, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 wk.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 wk.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 wk.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 wk.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 6, 7, 8, 15, 17	3 wk.	6, 7, 8, 15, 17
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 8, 10, 14, 15	3 wk.	8, 10, 14, 15
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 11, 12, 20	3 wk.	11, 12, 20
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 wk.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 wk.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 wk.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 wk.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 8, 15	3 wk.	8, 15
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 wk.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 5, 8	3 wk.	5, 8
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 wk.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 1, 8, 18, 20, 21	3 wk.	1, 8, 18, 20, 21
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 wk.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 4, 12	3 wk.	4, 12
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 12, 15, 16, 22, 23	4 wk.	12, 15, 16, 22, 23
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 1, 5, 7	1 wk.	1, 5, 7
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 5, 8, 10	2 wk.	5, 8, 10
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 4, 6, 14, 20	3 wk.	4, 6, 14, 20
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 wk.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 1, 2, 5	1 wk.	1, 2, 5
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 2, 4, 5, 14	2 wk.	2, 4, 5, 14
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 wk.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 wk.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 1, 3, 5, 6	1 wk.	1, 3, 5, 6
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 wk.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 4, 16, 18, 19	3 wk.	4, 16, 18, 19
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 5, 8, 12	4 wk.	5, 8, 12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 wk.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 wk.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 1, 11, 23, 26	4 wk.	1, 11, 23, 26
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 1, 9, 24, 32	5 wk.	1, 9, 24, 32
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 2, 4, 6	1 wk.	2, 4, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 wk.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 1, 13, 15, 18, 26	4 wk.	1, 13, 15, 18, 26
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 1, 3, 15	3 wk.	1, 3, 15
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 1, 2, 6, 8, 24	4 wk.	1, 2, 6, 8, 24
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 3, 5, 13	2 wk.	3, 5, 13
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 8, 9, 13	3 wk.	8, 9, 13
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 1, 10, 23, 25	4 wk.	1, 10, 23, 25
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 9, 14	2 wk.	9, 14
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 1, 16	3 wk.	1, 16
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 2, 16, 17, 23, 25	4 wk.	2, 16, 17, 23, 25
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 4, 22	5 wk.	4, 22
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 wk.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 3, 6, 17, 23	4 wk.	3, 6, 17, 23
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 3, 9	2 wk.	3, 9
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 2, 12, 15, 21	3 wk.	2, 12, 15, 21
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 wk.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 3, 6, 9, 12, 18	3 wk.	3, 6, 9, 12, 18
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 wk.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 2, 6, 10, 12	2 wk.	2, 6, 10, 12
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 2, 6, 9, 17, 19	3 wk.	2, 6, 9, 17, 19
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 5, 13, 14, 23	4 wk.	5, 13, 14, 23
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 2, 13	2 wk.	2, 13
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 5, 6	3 wk.	5, 6
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 15, 20, 25	4 wk.	15, 20, 25
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 1, 2, 5, 6	1 wk.	1, 2, 5, 6
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 4, 6, 7, 10, 14	2 wk.	4, 6, 7, 10, 14
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 wk.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 wk.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 7	1 wk.	1, 3, 4, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 6, 10, 12, 15, 17	3 wk.	6, 10, 12, 15, 17
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 wk.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 1, 3, 5	1 wk.	1, 3, 5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 10, 13	2 wk.	1, 2, 5, 7, 10, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20	3 wk.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28	4 wk.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 2, 5	1 wk.	1, 2, 5
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16	3 wk.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 1, 5, 6	1 wk.	1, 5, 6
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 8, 13, 14	2 wk.	1, 5, 6, 8, 13, 14
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 wk.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 wk.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 1, 3, 8, 9, 14	2 wk.	1, 3, 8, 9, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21	3 wk.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 wk.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 6, 8, 10	2 wk.	1, 6, 8, 10
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21	3 wk.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 wk.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende wervelkolomdraai Supta Matsendrasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende wervelkolomdraai Supta Matsendrasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Liggende wervelkolomdraai: gebogen knie over de romp naar de andere kant draaien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?