Diepe zijwaartse squat met gestrekt been Akshinyasana

: 2 min

: 44 punten

: 8 kcal

Staande houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Verbetert de mobiliteit van de heup
Versterkt de bovenbeenspieren
Rekt de binnenkant van de bovenbenen
Warmt de beenspieren op

Contra-indicaties

Zwangerschap

Heupblessures

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Zet de voeten breed uiteen en buig diep door het linkerbeen terwijl het rechterbeen strekt. Houd de linkerarm voor en de rechterarm achter de romp als tegenwicht. Duw de linkervoet in de vloer en adem rustig. Verplaats het gewicht daarna naar rechts met het linkerbeen gestrekt en wissel de armpositie. Kom tot slot omhoog en breng de voeten bijeen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Zet een stevig blok onder de hiel van het gebogen been als die van de vloer komt.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Diepe zijwaartse squat met gestrekt been komt voor 178 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 45 min	45 min
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 15 min	15 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 20 min	20 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 25 min	25 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 30 min	30 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 45 min	45 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 15 min	15 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 20 min	20 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 25 min	25 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 30 min	30 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 45 min	45 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 45 min	45 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 60 min	60 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 10 min	10 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 15 min	15 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 20 min	20 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 25 min	25 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 30 min	30 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 45 min	45 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 60 min	60 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 25 min	25 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 30 min	30 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Slaap	Avondcomplex 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 45 min	45 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 20 min	20 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 25 min	25 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 30 min	30 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 45 min	45 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 60 min	60 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 90 min	90 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 45 min	45 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 20 min	20 min
Sport	Yoga voor snowboarders 25 min	25 min
Sport	Yoga voor snowboarders 30 min	30 min
Sport	Yoga voor snowboarders 45 min	45 min
Sport	Yoga voor snowboarders 60 min	60 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 60 min	60 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Afvallen	Cardiocomplex 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 10 min	10 min
Ontspanning	Maancomplex 15 min	15 min
Ontspanning	Maancomplex 20 min	20 min
Ontspanning	Maancomplex 25 min	25 min
Ontspanning	Maancomplex 30 min	30 min
Ontspanning	Maancomplex 45 min	45 min
Ontspanning	Maancomplex 60 min	60 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 20 min	20 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 25 min	25 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 90 min	90 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 20 min	20 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 25 min	25 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 30 min	30 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 45 min	45 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 10 min	10 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 15 min	15 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 20 min	20 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 25 min	25 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 30 min	30 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 45 min	45 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 90 min	90 min
Hardlopen	Na het hardlopen 45 min	45 min
Hardlopen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 10 min	10 min
Ontspanning	Ontspanning 15 min	15 min
Ontspanning	Ontspanning 25 min	25 min
Ontspanning	Ontspanning 30 min	30 min
Ontspanning	Ontspanning 45 min	45 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 20 min	20 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 30 min	30 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 45 min	45 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 60 min	60 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Reizen	Na een lange reis 25 min	25 min
Reizen	Na een lange reis 30 min	30 min
Reizen	Na een lange reis 45 min	45 min
Reizen	Na een lange reis 60 min	60 min
Reizen	Na een lange reis 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 15 min	15 min
Flexibiliteit	Rekken 20 min	20 min
Flexibiliteit	Rekken 25 min	25 min
Flexibiliteit	Rekken 30 min	30 min
Flexibiliteit	Rekken 45 min	45 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Reizen	Na de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Na de vlucht 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 15 min	15 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 45 min	45 min
Stressvermindering	Verlichting van angst 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 25 min	25 min
Energie	Statisch complex 30 min	30 min
Energie	Statisch complex 45 min	45 min
Energie	Statisch complex 60 min	60 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 15 min	15 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 20 min	20 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Verlenging van het plezier 25 min	25 min
Energie	Verlenging van het plezier 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Verlenging van het plezier 60 min	60 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 30 min	30 min
Flexibiliteit	Heupopening 45 min	45 min
Flexibiliteit	Heupopening 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 20 min	20 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 30 min	30 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 15 min	15 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 60 min	60 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor voetballers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor voetballers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor voetballers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor voetballers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 15 min	15 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 20 min	20 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 25 min	25 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 30 min	30 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 45 min	45 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga voor VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga voor VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 10 min	10 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 15 min	15 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 20 min	20 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 25 min	25 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 30 min	30 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 45 min	45 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 60 min	60 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min

Diepe zijwaartse squat met gestrekt been komt voor 127 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 10, 11, 21, 22, 29, 33	5 wk.	10, 11, 21, 22, 29, 33
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 23, 25, 26	4 wk.	2, 23, 25, 26
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 13, 15, 19, 20	4 wk.	11, 13, 15, 19, 20
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 13, 15, 16, 18	3 wk.	7, 13, 15, 16, 18
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28	4 wk.	1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 17, 27	4 wk.	8, 17, 27
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 11	2 wk.	4, 5, 6, 7, 11
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 6	2 wk.	4, 5, 6
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 11, 13	2 wk.	4, 5, 11, 13
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13	2 wk.	1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
Hele lichaam	Zijspagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Slaap	Gezond slapen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Energie	Energiek de ochtend in in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 7	1 wk.	3, 4, 7
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 13	2 wk.	6, 13
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 wk.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 10, 12, 14	2 wk.	3, 4, 6, 10, 12, 14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 11	2 wk.	5, 8, 11
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 11, 12, 14	2 wk.	7, 11, 12, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 13	3 wk.	11, 12, 13
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 7, 11, 12, 18, 20	3 wk.	3, 4, 7, 11, 12, 18, 20
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 20	3 wk.	13, 20
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 18	3 wk.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 18
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10, 13	3 wk.	4, 10, 13
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 wk.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 10, 11, 13, 17, 19, 21	3 wk.	7, 10, 11, 13, 17, 19, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 15, 18	3 wk.	12, 15, 18
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 15	3 wk.	13, 15
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 18, 19, 21	3 wk.	14, 18, 19, 21
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6	3 wk.	4, 6
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 13	3 wk.	5, 13
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 12, 18, 25	4 wk.	9, 12, 18, 25
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6	1 wk.	3, 4, 5, 6
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 13	2 wk.	1, 3, 4, 6, 13
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 7, 11, 19	3 wk.	1, 5, 7, 11, 19
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 11, 12, 15, 18, 20	4 wk.	4, 5, 11, 12, 15, 18, 20
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 9, 13, 18	3 wk.	3, 5, 9, 13, 18
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 12, 15, 24	4 wk.	2, 3, 12, 15, 24
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8	2 wk.	5, 8
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 8, 11, 15, 16	3 wk.	2, 6, 8, 11, 15, 16
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 10, 13, 22, 27	4 wk.	1, 5, 10, 13, 22, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81	12 wk.	3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16, 20, 27	4 wk.	11, 16, 20, 27
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27	4 wk.	4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33	5 wk.	8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 7	1 wk.	2, 4, 7
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 18	3 wk.	8, 10, 18
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27	4 wk.	3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5, 6, 7	1 wk.	3, 5, 6, 7
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 7, 10, 12, 13	2 wk.	1, 5, 6, 7, 10, 12, 13
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 8, 12, 13, 16, 17, 20	3 wk.	6, 8, 12, 13, 16, 17, 20
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27	4 wk.	2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21	3 wk.	2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 10, 19, 24	4 wk.	2, 10, 19, 24
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 13	3 wk.	5, 13
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 12, 17, 23	4 wk.	2, 12, 17, 23
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 7, 10, 13	2 wk.	2, 4, 7, 10, 13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 12, 16, 20	3 wk.	3, 12, 16, 20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27	4 wk.	2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30	5 wk.	2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 12, 18	3 wk.	4, 12, 18
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 25	4 wk.	16, 25
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 14	2 wk.	3, 4, 14
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 14	2 wk.	6, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 16	3 wk.	12, 16
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 22	4 wk.	17, 22
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10	2 wk.	6, 10
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10	3 wk.	4, 10
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 20, 28	4 wk.	16, 20, 28
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 12, 20	3 wk.	4, 12, 20
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 8	2 wk.	3, 6, 8
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 8, 10, 12, 19	3 wk.	2, 3, 4, 8, 10, 12, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 8, 19, 20, 23	4 wk.	3, 6, 8, 19, 20, 23
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 11, 14	2 wk.	1, 3, 5, 11, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21	3 wk.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28	4 wk.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 8, 14	2 wk.	3, 5, 8, 14
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 8, 14, 19, 21	3 wk.	3, 5, 8, 14, 19, 21
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23	4 wk.	3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 8, 13, 14	2 wk.	4, 7, 8, 13, 14
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21	3 wk.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28	4 wk.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 6	1 wk.	2, 3, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12	2 wk.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19	3 wk.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23	4 wk.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 12, 14	2 wk.	6, 12, 14
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 12, 14	3 wk.	6, 12, 14
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 12, 14, 23, 25	4 wk.	6, 12, 14, 23, 25

Oefening Details

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

2 minuten

Energieverbruik

8 kcal

Populariteit

32 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Diepe zijwaartse squat met gestrekt been komt voor 178 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	45 min
Machtcomplex	60 min
Machtcomplex	90 min
Beweegbare gewrichten	15 min
Beweegbare gewrichten	20 min
Beweegbare gewrichten	25 min
Beweegbare gewrichten	30 min
Beweegbare gewrichten	45 min
Beweegbare gewrichten	60 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Spreidbeen	15 min
Spreidbeen	20 min
Spreidbeen	25 min
Spreidbeen	30 min
Spreidbeen	45 min
Spreidbeen	60 min
Spreidbeen	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Postpartum herstel	45 min
Postpartum herstel	60 min
Preventie van blaasontsteking	10 min
Preventie van blaasontsteking	15 min
Preventie van blaasontsteking	20 min
Preventie van blaasontsteking	25 min
Preventie van blaasontsteking	30 min
Preventie van blaasontsteking	45 min
Preventie van blaasontsteking	60 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Tijdens de menstruatie	25 min
Tijdens de menstruatie	30 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Antistress	90 min
opgewektheid van geest	90 min
Avondcomplex	90 min
Het overwinnen van een depressie	45 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Flexibel lichaam	20 min
Flexibel lichaam	25 min
Flexibel lichaam	30 min
Flexibel lichaam	45 min
Flexibel lichaam	60 min
Flexibel lichaam	90 min
Voordat je gaat hardlopen	45 min
Voordat je gaat hardlopen	60 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Prostaatgezondheid	90 min
Yoga voor snowboarders	20 min
Yoga voor snowboarders	25 min
Yoga voor snowboarders	30 min
Yoga voor snowboarders	45 min
Yoga voor snowboarders	60 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Yoga voor skiërs	60 min
Yoga voor skiërs	90 min
Cardiocomplex	90 min
Maancomplex	10 min
Maancomplex	15 min
Maancomplex	20 min
Maancomplex	25 min
Maancomplex	30 min
Maancomplex	45 min
Maancomplex	60 min
Maancomplex	90 min
Mannelijke macht	20 min
Mannelijke macht	25 min
Mannelijke macht	30 min
Mannelijke macht	45 min
Mannelijke macht	60 min
Mannelijke macht	90 min
Verhoogde druk	20 min
Verhoogde druk	25 min
Verhoogde druk	30 min
Verhoogde druk	45 min
Verhoogde druk	60 min
Voorbereiding op de lotushouding	10 min
Voorbereiding op de lotushouding	15 min
Voorbereiding op de lotushouding	20 min
Voorbereiding op de lotushouding	25 min
Voorbereiding op de lotushouding	30 min
Voorbereiding op de lotushouding	45 min
Voorbereiding op de lotushouding	60 min
Voorbereiding op de lotushouding	90 min
Na het hardlopen	45 min
Na het hardlopen	60 min
Na het hardlopen	90 min
Correcte houding	90 min
Ontspanning	10 min
Ontspanning	15 min
Ontspanning	25 min
Ontspanning	30 min
Ontspanning	45 min
Ontspanning	60 min
Ontspanning	90 min
Ontspanning	20 min
De Kracht Ontwaakt	30 min
De Kracht Ontwaakt	45 min
De Kracht Ontwaakt	60 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Na een lange reis	25 min
Na een lange reis	30 min
Na een lange reis	45 min
Na een lange reis	60 min
Na een lange reis	90 min
Rekken	15 min
Rekken	20 min
Rekken	25 min
Rekken	30 min
Rekken	45 min
Rekken	60 min
Rekken	90 min
Na de vlucht	60 min
Na de vlucht	90 min
Diabetespreventie	90 min
Tibetaanse gymnastiek	15 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlichting van angst	45 min
Verlichting van angst	90 min
Statisch complex	25 min
Statisch complex	30 min
Statisch complex	45 min
Statisch complex	60 min
Statisch complex	90 min
Het verwijderen van zwelling	15 min
Het verwijderen van zwelling	20 min
Het verwijderen van zwelling	45 min
Verlenging van het plezier	25 min
Verlenging van het plezier	30 min
Verlenging van het plezier	60 min
Verlenging van het plezier	90 min
Heupopening	30 min
Heupopening	45 min
Heupopening	60 min
Heupopening	90 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Innerlijke harmonie	20 min
Innerlijke harmonie	30 min
Innerlijke harmonie	90 min
Hormonale balans	90 min
Yin-yoga	15 min
Yin-yoga	90 min
Gezonde knieën	60 min
Gezonde knieën	90 min
Yoga voor fietsers	60 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voetballers	10 min
Yoga voor voetballers	20 min
Yoga voor voetballers	25 min
Yoga voor voetballers	30 min
Yoga voor voetballers	45 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Yoga voor voeten en enkels	15 min
Yoga voor voeten en enkels	20 min
Yoga voor voeten en enkels	25 min
Yoga voor voeten en enkels	30 min
Yoga voor voeten en enkels	45 min
Yoga voor voeten en enkels	60 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga voor VSD	30 min
Yoga voor VSD	45 min
Yoga voor VSD	60 min
Yoga voor VSD	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	10 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	15 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	20 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	25 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	30 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	45 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	60 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min

Diepe zijwaartse squat met gestrekt been komt voor 127 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 10, 11, 21, 22, 29, 33	5 wk.	10, 11, 21, 22, 29, 33
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 23, 25, 26	4 wk.	2, 23, 25, 26
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 13, 15, 19, 20	4 wk.	11, 13, 15, 19, 20
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 13, 15, 16, 18	3 wk.	7, 13, 15, 16, 18
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28	4 wk.	1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 17, 27	4 wk.	8, 17, 27
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 11	2 wk.	4, 5, 6, 7, 11
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 6	2 wk.	4, 5, 6
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 11, 13	2 wk.	4, 5, 11, 13
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13	2 wk.	1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
Hele lichaam	Zijspagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Slaap	Gezond slapen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Energie	Energiek de ochtend in in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 7	1 wk.	3, 4, 7
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 13	2 wk.	6, 13
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 wk.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 10, 12, 14	2 wk.	3, 4, 6, 10, 12, 14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 11	2 wk.	5, 8, 11
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 11, 12, 14	2 wk.	7, 11, 12, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 13	3 wk.	11, 12, 13
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 7, 11, 12, 18, 20	3 wk.	3, 4, 7, 11, 12, 18, 20
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 20	3 wk.	13, 20
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 18	3 wk.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 18
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10, 13	3 wk.	4, 10, 13
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 wk.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 10, 11, 13, 17, 19, 21	3 wk.	7, 10, 11, 13, 17, 19, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 15, 18	3 wk.	12, 15, 18
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 15	3 wk.	13, 15
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 18, 19, 21	3 wk.	14, 18, 19, 21
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6	3 wk.	4, 6
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 13	3 wk.	5, 13
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 12, 18, 25	4 wk.	9, 12, 18, 25
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6	1 wk.	3, 4, 5, 6
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 13	2 wk.	1, 3, 4, 6, 13
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 7, 11, 19	3 wk.	1, 5, 7, 11, 19
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 11, 12, 15, 18, 20	4 wk.	4, 5, 11, 12, 15, 18, 20
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 9, 13, 18	3 wk.	3, 5, 9, 13, 18
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 12, 15, 24	4 wk.	2, 3, 12, 15, 24
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8	2 wk.	5, 8
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 8, 11, 15, 16	3 wk.	2, 6, 8, 11, 15, 16
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 10, 13, 22, 27	4 wk.	1, 5, 10, 13, 22, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81	12 wk.	3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16, 20, 27	4 wk.	11, 16, 20, 27
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27	4 wk.	4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33	5 wk.	8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 7	1 wk.	2, 4, 7
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 18	3 wk.	8, 10, 18
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27	4 wk.	3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5, 6, 7	1 wk.	3, 5, 6, 7
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 7, 10, 12, 13	2 wk.	1, 5, 6, 7, 10, 12, 13
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 8, 12, 13, 16, 17, 20	3 wk.	6, 8, 12, 13, 16, 17, 20
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27	4 wk.	2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21	3 wk.	2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 10, 19, 24	4 wk.	2, 10, 19, 24
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 13	3 wk.	5, 13
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 12, 17, 23	4 wk.	2, 12, 17, 23
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 7, 10, 13	2 wk.	2, 4, 7, 10, 13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 12, 16, 20	3 wk.	3, 12, 16, 20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27	4 wk.	2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30	5 wk.	2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 12, 18	3 wk.	4, 12, 18
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 25	4 wk.	16, 25
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 14	2 wk.	3, 4, 14
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 14	2 wk.	6, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 16	3 wk.	12, 16
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 22	4 wk.	17, 22
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10	2 wk.	6, 10
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10	3 wk.	4, 10
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 20, 28	4 wk.	16, 20, 28
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 12, 20	3 wk.	4, 12, 20
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 8	2 wk.	3, 6, 8
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 8, 10, 12, 19	3 wk.	2, 3, 4, 8, 10, 12, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 8, 19, 20, 23	4 wk.	3, 6, 8, 19, 20, 23
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 11, 14	2 wk.	1, 3, 5, 11, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21	3 wk.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28	4 wk.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 8, 14	2 wk.	3, 5, 8, 14
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 8, 14, 19, 21	3 wk.	3, 5, 8, 14, 19, 21
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23	4 wk.	3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 8, 13, 14	2 wk.	4, 7, 8, 13, 14
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21	3 wk.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28	4 wk.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 6	1 wk.	2, 3, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12	2 wk.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19	3 wk.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23	4 wk.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 12, 14	2 wk.	6, 12, 14
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 12, 14	3 wk.	6, 12, 14
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 12, 14, 23, 25	4 wk.	6, 12, 14, 23, 25

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Diepe zijwaartse squat met gestrekt been Akshinyasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Diepe zijwaartse squat met gestrekt been Akshinyasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Diepe zijwaartse squat met gestrekt been: duw de linkervoet in de vloer en adem

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?