Houding van de wijze Marichi 1 Marichiasana 1

: 3 min

: 56 punten

: 4 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Verbetert de beweeglijkheid van de armgewrichten
Rekt de rugspieren voorzichtig
Rekt de achterkant van de benen
Verbetert de beweeglijkheid van de beengewrichten

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Hoge bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Buig het rechterbeen en zet de voet aan de binnenkant naast de linkerknie. Breng de rechterschouder voor de rechterknie en sla de rechterarm om scheenbeen en dij heen. Reik met de rechterhand achter de rug en probeer ter hoogte van de taille de linkerhand vast te pakken. Buig de romp naar het gestrekte linkerbeen, met de rechtervoet stevig op de vloer, en adem 5–7 keer zonder ongemak. Maak de armen los, strek het rechterbeen en herhaal vanaf de stafhouding aan de andere kant.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als de greep achter de rug niet lukt, laat de armen dan vrij en reik met de handen over de vloer naar voren. Een blok of kussen onder het bekken kan het vooroverbuigen aangenamer maken.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Houding van de wijze Marichi 1 komt voor 85 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 60 min	60 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Ogen	Verbetering van het zicht 45 min	45 min
Ogen	Verbetering van het zicht 60 min	60 min
Ogen	Verbetering van het zicht 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 60 min	60 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Slaap	Avondcomplex 45 min	45 min
Slaap	Avondcomplex 60 min	60 min
Slaap	Avondcomplex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 10 min	10 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 15 min	15 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 20 min	20 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 25 min	25 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 30 min	30 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 45 min	45 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 60 min	60 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 90 min	90 min
Lever	Gezonde lever 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde lever 60 min	60 min
Lever	Gezonde lever 90 min	90 min
Nek	Gezonde nek 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 15 min	15 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 20 min	20 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 25 min	25 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 30 min	30 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Slaap	Goede nachtrust 90 min	90 min
Buikspieren	Mooie pers 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 20 min	20 min
Spataderen	Preventie van spataderen 25 min	25 min
Spataderen	Preventie van spataderen 30 min	30 min
Spataderen	Preventie van spataderen 45 min	45 min
Spataderen	Preventie van spataderen 60 min	60 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 45 min	45 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 25 min	25 min
Diabetes	Diabetespreventie 30 min	30 min
Diabetes	Diabetespreventie 45 min	45 min
Diabetes	Diabetespreventie 60 min	60 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Depressie	Verlichting van angst 45 min	45 min
Depressie	Verlichting van angst 60 min	60 min
Energie	Statisch complex 60 min	60 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Verlenging van het plezier 15 min	15 min
Seksuele gezondheid	Verlenging van het plezier 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Verlenging van het plezier 60 min	60 min
Ontspanning	Yin-yoga 60 min	60 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 30 min	30 min
Benen	Gezonde knieën 45 min	45 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Gezondheid	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Rug	Yoga op de rug 60 min	60 min
Rug	Yoga op de rug 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 60 min	60 min
Gezondheid	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min

Houding van de wijze Marichi 1 komt voor 130 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9	4 wk.	8, 9
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 22, 23, 28	4 wk.	3, 22, 23, 28
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 17, 23	4 wk.	5, 11, 17, 23
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 10, 11, 15, 16, 17	4 wk.	5, 10, 11, 15, 16, 17
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 28	4 wk.	17, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 17, 22, 23, 27, 29, 34	5 wk.	17, 22, 23, 27, 29, 34
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 23, 28	4 wk.	4, 23, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 21	3 wk.	6, 7, 21
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 wk.	4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 28	4 wk.	3, 4, 28
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 28	4 wk.	10, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 28
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 15, 20, 21	3 wk.	8, 9, 10, 15, 20, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 12	4 wk.	6, 12
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11, 14, 15, 17, 20, 22, 23, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 11, 14, 15, 17, 20, 22, 23, 27, 28
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 7, 10, 12	2 wk.	2, 3, 7, 10, 12
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 8	2 wk.	1, 2, 3, 8
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 8	2 wk.	1, 2, 8
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 7	2 wk.	1, 3, 5, 7
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	De vloer aanraken in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3	2 wk.	2, 3
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 11	2 wk.	7, 11
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 12, 14	3 wk.	8, 10, 12, 14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 15	3 wk.	8, 9, 15
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 14	3 wk.	12, 14
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 9, 10, 14, 17, 19	3 wk.	2, 3, 9, 10, 14, 17, 19
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 13	3 wk.	4, 13
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 15	3 wk.	8, 9, 10, 15
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10	3 wk.	9, 10
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 14, 18	3 wk.	2, 14, 18
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 11	3 wk.	7, 11
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 19, 23, 27	4 wk.	16, 19, 23, 27
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 19	3 wk.	3, 19
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 8, 16, 22	4 wk.	2, 4, 8, 16, 22
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 11, 18, 23	4 wk.	3, 11, 18, 23
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 6, 13	3 wk.	2, 4, 6, 13
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 11, 13	4 wk.	4, 11, 13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 1, 8, 18, 38, 39, 48, 64	12 wk.	1, 8, 18, 38, 39, 48, 64
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 6, 18	4 wk.	1, 4, 6, 18
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 8, 11, 19, 20, 27, 30	5 wk.	8, 11, 19, 20, 27, 30
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 20	3 wk.	2, 6, 20
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 26	4 wk.	2, 4, 26
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 13	2 wk.	4, 7, 13
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 22	4 wk.	17, 22
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 12	2 wk.	5, 8, 12
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 17, 21	3 wk.	1, 17, 21
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 22	4 wk.	2, 4, 22
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 23, 26	4 wk.	2, 23, 26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 12	4 wk.	3, 12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 33	5 wk.	33
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 9	2 wk.	3, 9
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 13	3 wk.	1, 3, 13
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 10, 18	4 wk.	2, 10, 18
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 10	4 wk.	4, 6, 10
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 12	2 wk.	8, 12
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 8, 13, 18	3 wk.	5, 8, 13, 18
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 13, 15, 20, 27	4 wk.	6, 13, 15, 20, 27
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5	2 wk.	3, 4, 5
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 9, 16	3 wk.	6, 9, 16
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 17, 19, 24	4 wk.	2, 4, 17, 19, 24
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 17	3 wk.	10, 17
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 22, 26	4 wk.	2, 22, 26
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 10	2 wk.	2, 10
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 10	3 wk.	1, 2, 10
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 6, 9, 27	4 wk.	4, 5, 6, 9, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6, 7	1 wk.	3, 6, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 8, 10	2 wk.	1, 8, 10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 7, 8, 10, 19, 20	3 wk.	3, 6, 7, 8, 10, 19, 20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 7, 8, 10, 19, 20, 24, 25	4 wk.	3, 6, 7, 8, 10, 19, 20, 24, 25
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 12, 18, 20	3 wk.	10, 12, 18, 20
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 12, 18, 20, 22, 25, 27	4 wk.	10, 12, 18, 20, 22, 25, 27
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 6	1 wk.	1, 4, 6
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 6, 10, 12	2 wk.	1, 4, 6, 10, 12
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 6, 12, 15, 19	3 wk.	1, 4, 6, 12, 15, 19
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 6, 12, 15, 19, 26	4 wk.	1, 4, 6, 12, 15, 19, 26
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 6	1 wk.	2, 3, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 9, 13	2 wk.	2, 3, 6, 9, 13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 6, 9, 13, 15	3 wk.	2, 3, 6, 9, 13, 15
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 6, 9, 13, 15, 26, 27	4 wk.	2, 3, 6, 9, 13, 15, 26, 27
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 10, 13	2 wk.	2, 3, 10, 13
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 10, 13, 16	3 wk.	2, 3, 10, 13, 16
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 10, 13, 16, 23, 28	4 wk.	2, 3, 10, 13, 16, 23, 28

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

3 minuten

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

56 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Houding van de wijze Marichi 1 komt voor 85 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	90 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Het immuunsysteem versterken	60 min
Het immuunsysteem versterken	90 min
Verbetering van het zicht	45 min
Verbetering van het zicht	60 min
Verbetering van het zicht	90 min
Spreidbeen	60 min
Spreidbeen	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Preventie van blaasontsteking	60 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Goedemorgen	90 min
Avondcomplex	45 min
Avondcomplex	60 min
Avondcomplex	90 min
Flexibel lichaam	10 min
Flexibel lichaam	15 min
Flexibel lichaam	20 min
Flexibel lichaam	25 min
Flexibel lichaam	30 min
Flexibel lichaam	45 min
Flexibel lichaam	60 min
Flexibel lichaam	90 min
Gezonde lever	45 min
Gezonde lever	60 min
Gezonde lever	90 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde spijsvertering	15 min
Gezonde spijsvertering	20 min
Gezonde spijsvertering	25 min
Gezonde spijsvertering	30 min
Gezonde spijsvertering	45 min
Gezonde spijsvertering	60 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Yoga voor tennissers	90 min
Goede nachtrust	90 min
Mooie pers	90 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Maancomplex	90 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Voor de vlucht	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Ontspanning	90 min
Preventie van spataderen	20 min
Preventie van spataderen	25 min
Preventie van spataderen	30 min
Preventie van spataderen	45 min
Preventie van spataderen	60 min
Preventie van spataderen	90 min
Rekken	45 min
Rekken	60 min
Rekken	90 min
Diabetespreventie	25 min
Diabetespreventie	30 min
Diabetespreventie	45 min
Diabetespreventie	60 min
Diabetespreventie	90 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Verlichting van angst	45 min
Verlichting van angst	60 min
Statisch complex	60 min
Het verwijderen van zwelling	45 min
Verlenging van het plezier	15 min
Verlenging van het plezier	30 min
Verlenging van het plezier	60 min
Yin-yoga	60 min
Yin-yoga	90 min
Yoga na het werk	60 min
Yoga na het werk	90 min
Gezonde knieën	30 min
Gezonde knieën	45 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor VSD	90 min
Yoga op de rug	60 min
Yoga op de rug	90 min
Yoga voor ADHD	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min

Houding van de wijze Marichi 1 komt voor 130 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9	4 wk.	8, 9
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 22, 23, 28	4 wk.	3, 22, 23, 28
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 17, 23	4 wk.	5, 11, 17, 23
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 10, 11, 15, 16, 17	4 wk.	5, 10, 11, 15, 16, 17
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 28	4 wk.	17, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 17, 22, 23, 27, 29, 34	5 wk.	17, 22, 23, 27, 29, 34
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 23, 28	4 wk.	4, 23, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 21	3 wk.	6, 7, 21
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 wk.	4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 28	4 wk.	3, 4, 28
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 28	4 wk.	10, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 28
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 15, 20, 21	3 wk.	8, 9, 10, 15, 20, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 12	4 wk.	6, 12
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11, 14, 15, 17, 20, 22, 23, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 11, 14, 15, 17, 20, 22, 23, 27, 28
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 7, 10, 12	2 wk.	2, 3, 7, 10, 12
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 8	2 wk.	1, 2, 3, 8
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 8	2 wk.	1, 2, 8
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 7	2 wk.	1, 3, 5, 7
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	De vloer aanraken in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3	2 wk.	2, 3
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 11	2 wk.	7, 11
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 12, 14	3 wk.	8, 10, 12, 14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 15	3 wk.	8, 9, 15
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 14	3 wk.	12, 14
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 9, 10, 14, 17, 19	3 wk.	2, 3, 9, 10, 14, 17, 19
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 13	3 wk.	4, 13
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 15	3 wk.	8, 9, 10, 15
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10	3 wk.	9, 10
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 14, 18	3 wk.	2, 14, 18
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 11	3 wk.	7, 11
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 19, 23, 27	4 wk.	16, 19, 23, 27
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 19	3 wk.	3, 19
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 8, 16, 22	4 wk.	2, 4, 8, 16, 22
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 11, 18, 23	4 wk.	3, 11, 18, 23
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 6, 13	3 wk.	2, 4, 6, 13
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 11, 13	4 wk.	4, 11, 13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 1, 8, 18, 38, 39, 48, 64	12 wk.	1, 8, 18, 38, 39, 48, 64
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 6, 18	4 wk.	1, 4, 6, 18
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 8, 11, 19, 20, 27, 30	5 wk.	8, 11, 19, 20, 27, 30
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 20	3 wk.	2, 6, 20
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 26	4 wk.	2, 4, 26
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 13	2 wk.	4, 7, 13
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 22	4 wk.	17, 22
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 12	2 wk.	5, 8, 12
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 17, 21	3 wk.	1, 17, 21
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 22	4 wk.	2, 4, 22
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 23, 26	4 wk.	2, 23, 26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 12	4 wk.	3, 12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 33	5 wk.	33
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 9	2 wk.	3, 9
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 13	3 wk.	1, 3, 13
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 10, 18	4 wk.	2, 10, 18
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 10	4 wk.	4, 6, 10
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 12	2 wk.	8, 12
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 8, 13, 18	3 wk.	5, 8, 13, 18
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 13, 15, 20, 27	4 wk.	6, 13, 15, 20, 27
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5	2 wk.	3, 4, 5
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 9, 16	3 wk.	6, 9, 16
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 17, 19, 24	4 wk.	2, 4, 17, 19, 24
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 17	3 wk.	10, 17
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 22, 26	4 wk.	2, 22, 26
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 10	2 wk.	2, 10
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 10	3 wk.	1, 2, 10
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 6, 9, 27	4 wk.	4, 5, 6, 9, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6, 7	1 wk.	3, 6, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 8, 10	2 wk.	1, 8, 10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 7, 8, 10, 19, 20	3 wk.	3, 6, 7, 8, 10, 19, 20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 7, 8, 10, 19, 20, 24, 25	4 wk.	3, 6, 7, 8, 10, 19, 20, 24, 25
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 12, 18, 20	3 wk.	10, 12, 18, 20
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 12, 18, 20, 22, 25, 27	4 wk.	10, 12, 18, 20, 22, 25, 27
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 6	1 wk.	1, 4, 6
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 6, 10, 12	2 wk.	1, 4, 6, 10, 12
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 6, 12, 15, 19	3 wk.	1, 4, 6, 12, 15, 19
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 6, 12, 15, 19, 26	4 wk.	1, 4, 6, 12, 15, 19, 26
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 6	1 wk.	2, 3, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 9, 13	2 wk.	2, 3, 6, 9, 13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 6, 9, 13, 15	3 wk.	2, 3, 6, 9, 13, 15
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 6, 9, 13, 15, 26, 27	4 wk.	2, 3, 6, 9, 13, 15, 26, 27
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 10, 13	2 wk.	2, 3, 10, 13
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 10, 13, 16	3 wk.	2, 3, 10, 13, 16
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 10, 13, 16, 23, 28	4 wk.	2, 3, 10, 13, 16, 23, 28

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Houding van de wijze Marichi 1 Marichiasana 1

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Houding van de wijze Marichi 1 Marichiasana 1

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Houding van de wijze Marichi 1: breng de rechterschouder voor de rechterknie

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?