Afwisselende armrotatie Ardha pakshiraja-kriyya

: 1 min

: 24 punten

: 4 kcal

Warming-ups

Dynamisch

Nuttig effect

Verbetert de beweeglijkheid van de schoudergewrichten
Versterkt de spieren van de bovenrug
Versterkt de rugspieren
Vergroot het bewustzijn van de lichaamshouding
Versterkt de nekspieren

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoeringstechniek

Sta rechtop en maak met de rechterarm een cirkel naar voren, omhoog en achteren. Draai die arm daarna in omgekeerde richting. Stop even en maak dezelfde twee cirkelrichtingen met de linkerarm. Laat de armen na afloop langs het lichaam zakken.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Kies een draaisnelheid waarbij beide schouders zich prettig voelen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Afwisselende armrotatie komt voor 113 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 60 min	60 min
Bloeddruk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 30 min	30 min
Armen	Sterke armen 10 min	10 min
Kracht	Sterke armen 15 min	15 min
Armen	Sterke armen 20 min	20 min
Armen	Sterke armen 25 min	25 min
Armen	Sterke armen 30 min	30 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 10 min	10 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 15 min	15 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 20 min	20 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 25 min	25 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 30 min	30 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 10 min	10 min
Energie	Actieve ochtend 15 min	15 min
Energie	Actieve ochtend 20 min	20 min
Energie	Actieve ochtend 25 min	25 min
Energie	Actieve ochtend 30 min	30 min
Energie	Actieve ochtend 45 min	45 min
Energie	Actieve ochtend 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	Goedemorgen 30 min	30 min
Energie	Goedemorgen 45 min	45 min
Energie	Goedemorgen 60 min	60 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Energie	Energieherstel 10 min	10 min
Energie	Energieherstel 15 min	15 min
Energie	Energieherstel 20 min	20 min
Energie	Energieherstel 25 min	25 min
Energie	Energieherstel 30 min	30 min
Energie	Energieherstel 45 min	45 min
Energie	Energieherstel 60 min	60 min
Energie	Energieherstel 90 min	90 min
Nek	Gezonde nek 10 min	10 min
Nek	Gezonde nek 15 min	15 min
Nek	Gezonde nek 20 min	20 min
Nek	Gezonde nek 25 min	25 min
Nek	Gezonde nek 30 min	30 min
Rug	Gezonde nek 45 min	45 min
Rug	Gezonde nek 60 min	60 min
Rug	Gezonde nek 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor tennissers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor tennissers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor tennissers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor tennissers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ Cardio complex 10 min	10 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ Cardio complex 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ Cardio complex 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ Cardio complex 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ Cardio complex 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 10 min	10 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen 10 min	10 min
Actief ouder worden	Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen 20 min	20 min
Afvallen	Cardiocomplex 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 10 min	10 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 15 min	15 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 20 min	20 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 25 min	25 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Lever	Stop met drinken 45 min	45 min
Lever	Stop met drinken 60 min	60 min
Lever	Stop met drinken 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 25 min	25 min
Longen	Stop met roken 30 min	30 min
Longen	Stop met roken 45 min	45 min
Longen	Stop met roken 60 min	60 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Stressvermindering	Verlichting van angst 30 min	30 min
Depressie	Verlichting van angst 45 min	45 min
Depressie	Verlichting van angst 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 15 min	15 min
Rug	Yoga voor scoliose 20 min	20 min
Rug	Yoga voor scoliose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 20 min	20 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 60 min	60 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 30 min	30 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 60 min	60 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 60 min	60 min

Afwisselende armrotatie komt voor 87 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 1, 2, 9, 12, 13	2 wk.	1, 2, 9, 12, 13
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 2, 9, 10, 14	3 wk.	2, 9, 10, 14
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 wk.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 1, 4	2 wk.	1, 4
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 2, 6	2 wk.	2, 6
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 6, 9	2 wk.	6, 9
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 8, 9	3 wk.	8, 9
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 8, 11	3 wk.	8, 11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 1, 2, 9	3 wk.	1, 2, 9
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 1, 2	3 wk.	1, 2
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 4, 9, 13	3 wk.	4, 9, 13
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 2, 19	3 wk.	2, 19
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 13, 16	3 wk.	13, 16
Gezondheid	Stoppen met roken 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	1 wk.	1, 2, 3, 4
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 10, 13	2 wk.	1, 5, 6, 10, 13
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 wk.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 8, 9, 15, 17, 19	4 wk.	8, 9, 15, 17, 19
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 7, 10, 14	2 wk.	7, 10, 14
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 wk.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 33, 52, 53	12 wk.	33, 52, 53
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 3	5 wk.	3
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 4, 6	3 wk.	4, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 1, 2, 22	4 wk.	1, 2, 22
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 5, 17	4 wk.	5, 17
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 3, 6, 18	4 wk.	3, 6, 18
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 2, 6, 8, 9, 14	2 wk.	2, 6, 8, 9, 14
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 3, 6	3 wk.	3, 6
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 1, 4, 6, 11	4 wk.	1, 4, 6, 11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 3, 4, 12	5 wk.	3, 4, 12
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 1, 8	4 wk.	1, 8
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 6	2 wk.	1, 3, 5, 6
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 1, 8, 10, 17, 19	3 wk.	1, 8, 10, 17, 19
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 1, 3, 8, 16, 22	4 wk.	1, 3, 8, 16, 22
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 5	1 wk.	1, 2, 3, 5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 8	2 wk.	1, 2, 5, 7, 8
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 1, 9, 12, 19, 20	3 wk.	1, 9, 12, 19, 20
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 3, 19, 23	4 wk.	3, 19, 23
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 5, 12	3 wk.	5, 12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 17, 24	4 wk.	17, 24
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 2, 17	3 wk.	2, 17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 2, 17, 23, 27	4 wk.	2, 17, 23, 27
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 2, 6	1 wk.	1, 2, 6
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 2, 6	2 wk.	1, 2, 6
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 2, 6	3 wk.	1, 2, 6
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 2, 6, 28	4 wk.	1, 2, 6, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 2, 6, 9	2 wk.	2, 6, 9
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 2, 6, 9	3 wk.	2, 6, 9
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 2, 6, 9, 22	4 wk.	2, 6, 9, 22

Oefening Details

Categorie

Warming-ups

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

83 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Afwisselende armrotatie komt voor 113 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	60 min
A. Shishonin's hypertensiecomplex	30 min
Sterke armen	10 min
Sterke armen	15 min
Sterke armen	20 min
Sterke armen	25 min
Sterke armen	30 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Beweegbare gewrichten	10 min
Beweegbare gewrichten	15 min
Beweegbare gewrichten	20 min
Beweegbare gewrichten	25 min
Beweegbare gewrichten	30 min
Beweegbare gewrichten	60 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Actieve ochtend	10 min
Actieve ochtend	15 min
Actieve ochtend	20 min
Actieve ochtend	25 min
Actieve ochtend	30 min
Actieve ochtend	45 min
Actieve ochtend	60 min
Actieve ochtend	90 min
Goedemorgen	30 min
Goedemorgen	45 min
Goedemorgen	60 min
Goedemorgen	90 min
Energieherstel	10 min
Energieherstel	15 min
Energieherstel	20 min
Energieherstel	25 min
Energieherstel	30 min
Energieherstel	45 min
Energieherstel	60 min
Energieherstel	90 min
Gezonde nek	10 min
Gezonde nek	15 min
Gezonde nek	20 min
Gezonde nek	25 min
Gezonde nek	30 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nek	90 min
Yoga voor tennissers	15 min
Yoga voor tennissers	20 min
Yoga voor tennissers	25 min
Yoga voor tennissers	30 min
Yoga voor tennissers	45 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor tennissers	10 min
Yoga voor tennissers	90 min
Yoga 60+ Cardio complex	10 min
Yoga 60+ Cardio complex	15 min
Yoga 60+ Cardio complex	20 min
Yoga 60+ Cardio complex	25 min
Yoga 60+ Cardio complex	30 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	10 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	15 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	20 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	25 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	30 min
Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen	10 min
Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen	15 min
Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen	20 min
Cardiocomplex	90 min
Mannelijke macht	10 min
Mannelijke macht	15 min
Mannelijke macht	20 min
Mannelijke macht	25 min
Mannelijke macht	30 min
Mannelijke macht	45 min
Mannelijke macht	60 min
Mannelijke macht	90 min
Voor de vlucht	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Correcte houding	90 min
Stop met drinken	45 min
Stop met drinken	60 min
Stop met drinken	90 min
Stop met roken	25 min
Stop met roken	30 min
Stop met roken	45 min
Stop met roken	60 min
Stop met roken	90 min
Verlichting van angst	30 min
Verlichting van angst	45 min
Verlichting van angst	60 min
Yoga voor scoliose	15 min
Yoga voor scoliose	20 min
Yoga voor scoliose	30 min
Yoga voor scoliose	45 min
Yoga voor scoliose	60 min
Yoga voor scoliose	90 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Hormonale balans	90 min
Yoga voor beginners	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Yoga na het werk	20 min
Yoga voor hyperkyfose	45 min
Yoga voor hyperkyfose	60 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor VSD	45 min
Yoga voor op kantoor	30 min
Yoga voor op kantoor	45 min
Yoga voor op kantoor	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min
Zachte yoga	60 min

Afwisselende armrotatie komt voor 87 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 1, 2, 9, 12, 13	2 wk.	1, 2, 9, 12, 13
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 2, 9, 10, 14	3 wk.	2, 9, 10, 14
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 wk.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 1, 4	2 wk.	1, 4
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 2, 6	2 wk.	2, 6
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 6, 9	2 wk.	6, 9
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 8, 9	3 wk.	8, 9
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 8, 11	3 wk.	8, 11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 1, 2, 9	3 wk.	1, 2, 9
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 1, 2	3 wk.	1, 2
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 4, 9, 13	3 wk.	4, 9, 13
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 2, 19	3 wk.	2, 19
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 13, 16	3 wk.	13, 16
Gezondheid	Stoppen met roken 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	1 wk.	1, 2, 3, 4
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 10, 13	2 wk.	1, 5, 6, 10, 13
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 wk.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 8, 9, 15, 17, 19	4 wk.	8, 9, 15, 17, 19
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 7, 10, 14	2 wk.	7, 10, 14
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 wk.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 33, 52, 53	12 wk.	33, 52, 53
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 3	5 wk.	3
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 4, 6	3 wk.	4, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 1, 2, 22	4 wk.	1, 2, 22
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 5, 17	4 wk.	5, 17
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 3, 6, 18	4 wk.	3, 6, 18
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 2, 6, 8, 9, 14	2 wk.	2, 6, 8, 9, 14
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 3, 6	3 wk.	3, 6
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 1, 4, 6, 11	4 wk.	1, 4, 6, 11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 3, 4, 12	5 wk.	3, 4, 12
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 1, 8	4 wk.	1, 8
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 6	2 wk.	1, 3, 5, 6
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 1, 8, 10, 17, 19	3 wk.	1, 8, 10, 17, 19
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 1, 3, 8, 16, 22	4 wk.	1, 3, 8, 16, 22
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 5	1 wk.	1, 2, 3, 5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 8	2 wk.	1, 2, 5, 7, 8
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 1, 9, 12, 19, 20	3 wk.	1, 9, 12, 19, 20
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 3, 19, 23	4 wk.	3, 19, 23
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 5, 12	3 wk.	5, 12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 17, 24	4 wk.	17, 24
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 2, 17	3 wk.	2, 17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 2, 17, 23, 27	4 wk.	2, 17, 23, 27
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 2, 6	1 wk.	1, 2, 6
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 2, 6	2 wk.	1, 2, 6
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 2, 6	3 wk.	1, 2, 6
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 2, 6, 28	4 wk.	1, 2, 6, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 2, 6, 9	2 wk.	2, 6, 9
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 2, 6, 9	3 wk.	2, 6, 9
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 2, 6, 9, 22	4 wk.	2, 6, 9, 22

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Afwisselende armrotatie Ardha pakshiraja-kriyya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Afwisselende armrotatie Ardha pakshiraja-kriyya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Afwisselende armrotatie: draai die arm daarna in omgekeerde richting

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?