Ploeghouding Halasana

: 1 min

: 31 punten

: 4 kcal

Omgekeerde houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Rekt de rugspieren voorzichtig
Verbetert de soepelheid van de rug
Verbetert de beweeglijkheid van de schoudergewrichten
Ontspant de rugspieren
Ontspant de nekspieren
Helpt de aandacht te verleggen
Rekt de achterkant van de benen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Nekblessures

Menstruatie

Hyperthyreoïdie

Uitvoeringstechniek

Lig op de rug met de benen bij elkaar. Buig de knieën en beweeg met hulp van de handen en het bekken de voeten langzaam achter het hoofd. Plaats de tenen alleen op de vloer als dat soepel en pijnvrij kan. Reik met de hielen naar buiten en strek de knieën geleidelijk zonder druk op de nek. Adem 5–7 keer rustig. Buig daarna de knieën en laat de rug wervel voor wervel naar de vloer terugkeren.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Zet de voeten op een stabiele stoel achter het hoofd als de vloer te ver weg is. Leg geen gewicht op de nek. Kom voorzichtig uit de houding als de nek gespannen raakt of pijn doet en herhaal haar dan niet. Laat de knieën gebogen wanneer strekken niet moeiteloos lukt.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Ploeghouding komt voor 186 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Ogen	Verbetering van het zicht 15 min	15 min
Ogen	Verbetering van het zicht 20 min	20 min
Ogen	Verbetering van het zicht 25 min	25 min
Ogen	Verbetering van het zicht 30 min	30 min
Ogen	Verbetering van het zicht 45 min	45 min
Ogen	Verbetering van het zicht 60 min	60 min
Ogen	Verbetering van het zicht 90 min	90 min
Bilspieren	Stevige billen 45 min	45 min
Bilspieren	Stevige billen 60 min	60 min
Bilspieren	Stevige billen 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 25 min	25 min
Taille	Slanke taille 30 min	30 min
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 60 min	60 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 30 min	30 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 45 min	45 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 60 min	60 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Slaap	Avondcomplex 15 min	15 min
Slaap	Avondcomplex 20 min	20 min
Slaap	Avondcomplex 25 min	25 min
Slaap	Avondcomplex 30 min	30 min
Slaap	Avondcomplex 45 min	45 min
Slaap	Avondcomplex 60 min	60 min
Slaap	Avondcomplex 90 min	90 min
Energie	Energieherstel 60 min	60 min
Energie	Energieherstel 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde lever 25 min	25 min
Spijsvertering	Gezonde lever 30 min	30 min
Spijsvertering	Gezonde lever 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde lever 90 min	90 min
Rug	Gezonde nek 45 min	45 min
Rug	Gezonde nek 60 min	60 min
Rug	Gezonde nek 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Nieren	Gezonde nieren 60 min	60 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 60 min	60 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Borst	Mooie borsten 60 min	60 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Slaap	Goede nachtrust 10 min	10 min
Slaap	Goede nachtrust 15 min	15 min
Slaap	Goede nachtrust 20 min	20 min
Slaap	Goede nachtrust 25 min	25 min
Slaap	Goede nachtrust 30 min	30 min
Slaap	Goede nachtrust 45 min	45 min
Slaap	Goede nachtrust 60 min	60 min
Slaap	Goede nachtrust 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 30 min	30 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 45 min	45 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 60 min	60 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 25 min	25 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 30 min	30 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 45 min	45 min
Reizen	Voor de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Hardlopen	Na het hardlopen 15 min	15 min
Hardlopen	Na het hardlopen 20 min	20 min
Hardlopen	Na het hardlopen 25 min	25 min
Hardlopen	Na het hardlopen 30 min	30 min
Hardlopen	Na het hardlopen 45 min	45 min
Hardlopen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Reizen	Na een lange reis 30 min	30 min
Reizen	Na een lange reis 45 min	45 min
Reizen	Na een lange reis 60 min	60 min
Reizen	Na een lange reis 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 25 min	25 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 30 min	30 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 45 min	45 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Reizen	Na de vlucht 45 min	45 min
Reizen	Na de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Na de vlucht 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 30 min	30 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 60 min	60 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 45 min	45 min
Energie	Verlenging van het plezier 60 min	60 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 30 min	30 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 60 min	60 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 25 min	25 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 30 min	30 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 30 min	30 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 45 min	45 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 60 min	60 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 25 min	25 min
Ontspanning	Yin-yoga 30 min	30 min
Ontspanning	Yin-yoga 45 min	45 min
Ontspanning	Yin-yoga 60 min	60 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 30 min	30 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor fietsers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor fietsers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor fietsers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor fietsers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor fietsers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor voetballers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor voetballers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor voetballers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 45 min	45 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 45 min	45 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga voor VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min
Rug	Yoga op de rug 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 45 min	45 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 90 min	90 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 25 min	25 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 30 min	30 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 20 min	20 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 25 min	25 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 30 min	30 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 45 min	45 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 60 min	60 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Ploeghouding komt voor 144 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 3, 7, 8, 22, 25, 27	4 wk.	3, 7, 8, 22, 25, 27
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28	4 wk.	10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28	4 wk.	7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 11, 17, 25	5 wk.	11, 17, 25
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 25, 27, 28	4 wk.	4, 5, 10, 25, 27, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 5, 22, 23, 26	4 wk.	5, 22, 23, 26
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 15, 16, 18, 20, 21	3 wk.	15, 16, 18, 20, 21
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 wk.	10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 wk.	17, 19, 23, 26, 27, 28
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 19, 20, 21	3 wk.	19, 20, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 23, 27, 28	4 wk.	23, 27, 28
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 21, 23, 24, 26, 27	4 wk.	21, 23, 24, 26, 27
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 9, 11, 21	4 wk.	9, 11, 21
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 10, 14	2 wk.	10, 14
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 6, 7, 9, 10, 13	2 wk.	6, 7, 9, 10, 13
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 1, 13	2 wk.	1, 13
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 wk.	4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 8, 9, 11, 12, 14	2 wk.	8, 9, 11, 12, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 1, 14	2 wk.	1, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Rug	Lage rugpijn verlichten 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 5	1 wk.	1, 2, 3, 5
Hele lichaam	Lengtespagaat 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Stressvermindering	Uit een depressie komen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	Een soepel lichaam 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Gezondheid	Je weerstand versterken 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 5, 9	2 wk.	5, 9
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 11, 13	2 wk.	11, 13
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 4, 5, 12, 14	2 wk.	4, 5, 12, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12	2 wk.	4, 5, 7, 8, 9, 11, 12
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19	3 wk.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 5, 6, 18	3 wk.	5, 6, 18
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 4, 17, 21	3 wk.	4, 17, 21
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 8, 21	3 wk.	8, 21
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20	3 wk.	1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 3, 19	3 wk.	3, 19
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 8, 20	3 wk.	8, 20
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 12, 16	3 wk.	12, 16
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 5, 18, 20	3 wk.	5, 18, 20
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 11, 12, 19, 21	3 wk.	11, 12, 19, 21
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 14, 16, 18, 19, 21	3 wk.	14, 16, 18, 19, 21
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 6, 11, 12	2 wk.	6, 11, 12
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 17, 18	3 wk.	17, 18
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 15, 16, 17, 19, 20, 27	4 wk.	15, 16, 17, 19, 20, 27
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 6, 9, 12	2 wk.	6, 9, 12
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 10, 15, 19	3 wk.	10, 15, 19
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27	4 wk.	13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 9, 12, 13	2 wk.	9, 12, 13
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21	3 wk.	2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27	4 wk.	7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83	12 wk.	24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 9, 10, 13, 15, 17, 20, 26	4 wk.	9, 10, 13, 15, 17, 20, 26
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 16, 25	4 wk.	16, 25
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 13, 19, 26, 29	5 wk.	13, 19, 26, 29
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 7, 11, 13, 14	2 wk.	7, 11, 13, 14
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 12, 14, 21	3 wk.	12, 14, 21
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26	4 wk.	5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 9, 19, 21	3 wk.	9, 19, 21
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 17, 21, 27	4 wk.	17, 21, 27
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 5, 7, 11, 20	3 wk.	5, 7, 11, 20
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 9, 12, 15, 24	4 wk.	9, 12, 15, 24
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 6, 14, 21	3 wk.	6, 14, 21
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 22, 23, 28	4 wk.	7, 14, 21, 22, 23, 28
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 7, 9, 10	2 wk.	7, 9, 10
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 1, 3, 6, 11, 18	3 wk.	1, 3, 6, 11, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27	4 wk.	9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 10, 27, 29, 30, 31, 32, 34	5 wk.	10, 27, 29, 30, 31, 32, 34
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 4, 8, 10, 14	2 wk.	4, 8, 10, 14
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 5, 6, 8, 10, 11, 17	3 wk.	5, 6, 8, 10, 11, 17
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 9, 15, 16, 20, 24	4 wk.	9, 15, 16, 20, 24
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 2, 6, 7, 9, 11, 14	2 wk.	2, 6, 7, 9, 11, 14
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21	3 wk.	5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 4, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	4, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20	3 wk.	1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 14	2 wk.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 14
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 wk.	1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26	4 wk.	3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12	2 wk.	2, 3, 6, 7, 8, 10, 12
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 wk.	4, 8, 9, 11, 12, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19	3 wk.	2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 wk.	3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 13	2 wk.	1, 3, 5, 7, 8, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21	3 wk.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20	3 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 wk.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19	3 wk.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27	4 wk.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

Oefening Details

Categorie

Omgekeerde houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

13 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Ploeghouding komt voor 186 keer in lessen

Les	Duur
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Verbetering van het zicht	15 min
Verbetering van het zicht	20 min
Verbetering van het zicht	25 min
Verbetering van het zicht	30 min
Verbetering van het zicht	45 min
Verbetering van het zicht	60 min
Verbetering van het zicht	90 min
Stevige billen	45 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Slanke taille	25 min
Slanke taille	30 min
Slanke taille	45 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Spreidbeen	60 min
Preventie van blaasontsteking	30 min
Preventie van blaasontsteking	45 min
Preventie van blaasontsteking	60 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Goedemorgen	90 min
Avondcomplex	15 min
Avondcomplex	20 min
Avondcomplex	25 min
Avondcomplex	30 min
Avondcomplex	45 min
Avondcomplex	60 min
Avondcomplex	90 min
Energieherstel	60 min
Energieherstel	90 min
Gezonde lever	25 min
Gezonde lever	30 min
Gezonde lever	45 min
Gezonde lever	60 min
Gezonde lever	90 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nek	90 min
Gezonde spijsvertering	45 min
Gezonde spijsvertering	60 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Gezonde nieren	60 min
Gezonde nieren	90 min
Prostaatgezondheid	90 min
Verlichting van lage rugpijn	90 min
Rugpijn verlichten	60 min
Rugpijn verlichten	90 min
Mooie borsten	60 min
Mooie borsten	90 min
Goede nachtrust	10 min
Goede nachtrust	15 min
Goede nachtrust	20 min
Goede nachtrust	25 min
Goede nachtrust	30 min
Goede nachtrust	45 min
Goede nachtrust	60 min
Goede nachtrust	90 min
Lymfedrainage van de longen	30 min
Lymfedrainage van de longen	45 min
Lymfedrainage van de longen	60 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Mannelijke macht	60 min
Verlichting van hoofdpijn	25 min
Verlichting van hoofdpijn	30 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Voor de vlucht	45 min
Voor de vlucht	60 min
Voor de vlucht	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Na het hardlopen	15 min
Na het hardlopen	20 min
Na het hardlopen	25 min
Na het hardlopen	30 min
Na het hardlopen	45 min
Na het hardlopen	60 min
Gewichtsverlies I	60 min
Gewichtsverlies I	90 min
Correcte houding	90 min
Ontspanning	60 min
Ontspanning	90 min
Na een lange reis	30 min
Na een lange reis	45 min
Na een lange reis	60 min
Na een lange reis	90 min
Gewichtsverlies II	25 min
Gewichtsverlies II	30 min
Gewichtsverlies II	45 min
Gewichtsverlies II	60 min
Gewichtsverlies II	90 min
Preventie van spataderen	90 min
Na de vlucht	45 min
Na de vlucht	60 min
Na de vlucht	90 min
Stop met roken	90 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlichting van angst	90 min
Statisch complex	90 min
Het verwijderen van zwelling	30 min
Het verwijderen van zwelling	60 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Verlenging van het plezier	45 min
Verlenging van het plezier	60 min
Verlenging van het plezier	90 min
Yoga voor gevorderden	30 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Slank lichaam	60 min
Slank lichaam	90 min
Innerlijke harmonie	25 min
Innerlijke harmonie	30 min
Innerlijke harmonie	45 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Hormonale balans	90 min
Het ontwikkelen van evenwicht	30 min
Het ontwikkelen van evenwicht	45 min
Het ontwikkelen van evenwicht	60 min
Het ontwikkelen van evenwicht	90 min
Yin-yoga	25 min
Yin-yoga	30 min
Yin-yoga	45 min
Yin-yoga	60 min
Yin-yoga	90 min
Yoga na het werk	90 min
Gewichtsverlies I	45 min
Yoga voor hyperlordose	45 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Sierlijke handen en polsen	30 min
Sierlijke handen en polsen	45 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga voor fietsers	15 min
Yoga voor fietsers	20 min
Yoga voor fietsers	25 min
Yoga voor fietsers	30 min
Yoga voor fietsers	45 min
Yoga voor fietsers	60 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voetballers	20 min
Yoga voor voetballers	25 min
Yoga voor voetballers	30 min
Yoga voor voetballers	45 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Yoga voor voeten en enkels	45 min
Yoga voor voeten en enkels	60 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga tijdens de menopauze	30 min
Yoga tijdens de menopauze	45 min
Yoga tijdens de menopauze	60 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor VSD	45 min
Yoga voor VSD	60 min
Yoga voor VSD	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min
Yoga op de rug	90 min
Yoga voor ADHD	45 min
Yoga voor ADHD	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	25 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	30 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	45 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	20 min
Ik kan wel zonder suiker.	25 min
Ik kan wel zonder suiker.	30 min
Ik kan wel zonder suiker.	45 min
Ik kan wel zonder suiker.	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min
Yoga voor golfers	30 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min
Pilates op de mat	90 min

Ploeghouding komt voor 144 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 3, 7, 8, 22, 25, 27	4 wk.	3, 7, 8, 22, 25, 27
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28	4 wk.	10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28	4 wk.	7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 11, 17, 25	5 wk.	11, 17, 25
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 25, 27, 28	4 wk.	4, 5, 10, 25, 27, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 5, 22, 23, 26	4 wk.	5, 22, 23, 26
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 15, 16, 18, 20, 21	3 wk.	15, 16, 18, 20, 21
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 wk.	10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 wk.	17, 19, 23, 26, 27, 28
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 19, 20, 21	3 wk.	19, 20, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 23, 27, 28	4 wk.	23, 27, 28
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 21, 23, 24, 26, 27	4 wk.	21, 23, 24, 26, 27
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 9, 11, 21	4 wk.	9, 11, 21
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 10, 14	2 wk.	10, 14
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 6, 7, 9, 10, 13	2 wk.	6, 7, 9, 10, 13
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 1, 13	2 wk.	1, 13
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 wk.	4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 8, 9, 11, 12, 14	2 wk.	8, 9, 11, 12, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 1, 14	2 wk.	1, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Rug	Lage rugpijn verlichten 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 5	1 wk.	1, 2, 3, 5
Hele lichaam	Lengtespagaat 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Stressvermindering	Uit een depressie komen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	Een soepel lichaam 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Gezondheid	Je weerstand versterken 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 5, 9	2 wk.	5, 9
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 11, 13	2 wk.	11, 13
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 4, 5, 12, 14	2 wk.	4, 5, 12, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12	2 wk.	4, 5, 7, 8, 9, 11, 12
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19	3 wk.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 5, 6, 18	3 wk.	5, 6, 18
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 4, 17, 21	3 wk.	4, 17, 21
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 8, 21	3 wk.	8, 21
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20	3 wk.	1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 3, 19	3 wk.	3, 19
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 8, 20	3 wk.	8, 20
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 12, 16	3 wk.	12, 16
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 5, 18, 20	3 wk.	5, 18, 20
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 11, 12, 19, 21	3 wk.	11, 12, 19, 21
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 14, 16, 18, 19, 21	3 wk.	14, 16, 18, 19, 21
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 6, 11, 12	2 wk.	6, 11, 12
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 17, 18	3 wk.	17, 18
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 15, 16, 17, 19, 20, 27	4 wk.	15, 16, 17, 19, 20, 27
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 6, 9, 12	2 wk.	6, 9, 12
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 10, 15, 19	3 wk.	10, 15, 19
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27	4 wk.	13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 9, 12, 13	2 wk.	9, 12, 13
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21	3 wk.	2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27	4 wk.	7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83	12 wk.	24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 9, 10, 13, 15, 17, 20, 26	4 wk.	9, 10, 13, 15, 17, 20, 26
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 16, 25	4 wk.	16, 25
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 13, 19, 26, 29	5 wk.	13, 19, 26, 29
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 7, 11, 13, 14	2 wk.	7, 11, 13, 14
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 12, 14, 21	3 wk.	12, 14, 21
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26	4 wk.	5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 9, 19, 21	3 wk.	9, 19, 21
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 17, 21, 27	4 wk.	17, 21, 27
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 5, 7, 11, 20	3 wk.	5, 7, 11, 20
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 9, 12, 15, 24	4 wk.	9, 12, 15, 24
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 6, 14, 21	3 wk.	6, 14, 21
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 22, 23, 28	4 wk.	7, 14, 21, 22, 23, 28
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 7, 9, 10	2 wk.	7, 9, 10
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 1, 3, 6, 11, 18	3 wk.	1, 3, 6, 11, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27	4 wk.	9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 10, 27, 29, 30, 31, 32, 34	5 wk.	10, 27, 29, 30, 31, 32, 34
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 4, 8, 10, 14	2 wk.	4, 8, 10, 14
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 5, 6, 8, 10, 11, 17	3 wk.	5, 6, 8, 10, 11, 17
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 9, 15, 16, 20, 24	4 wk.	9, 15, 16, 20, 24
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 2, 6, 7, 9, 11, 14	2 wk.	2, 6, 7, 9, 11, 14
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21	3 wk.	5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 4, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	4, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20	3 wk.	1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 14	2 wk.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 14
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 wk.	1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26	4 wk.	3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12	2 wk.	2, 3, 6, 7, 8, 10, 12
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 wk.	4, 8, 9, 11, 12, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19	3 wk.	2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 wk.	3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 13	2 wk.	1, 3, 5, 7, 8, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21	3 wk.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20	3 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 wk.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19	3 wk.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27	4 wk.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Ploeghouding Halasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Ploeghouding Halasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Ploeghouding: voeten met steun achter het hoofd brengen

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?