De club betreden

Kriya: zittende boot – brug Navachakra-kriyya

: 1 min

: 43 punten

: 4 kcal

Zittende houdingen

Nuttig effect

Versterkt de onderrugspieren
Versterkt de bovenbeenspieren
Versterkt de bilspieren
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Hoge bloeddruk

Maag-darmklachten

Uitvoeringstechniek

Ga zitten, leun licht achterover en hef de halfgebogen benen met de armen erlangs in een bootbalans. Ga daarna op de rug liggen, zet de voeten neer en til het bekken omhoog in een brug. Wissel beide houdingen rustig af op een tempo waarop je vrij kunt ademen. Eindig zittend met gestrekte benen en de handen naast de heupen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Steun in de boot op de handen en houd de hielen desnoods lager. Een gevouwen deken kan de brug steunen. Til het bekken slechts comfortabel hoog en draag het gewicht op voeten en schouders, niet op de nek.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kriya: zittende boot – brug komt voor 2 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Sport	Yoga voor tennissers 45 min	45 min
Buikspieren	Mooie pers 45 min	45 min

Kriya: zittende boot – brug komt voor 12 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hele lichaam	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2	3 wk.	1, 2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 61, 82	12 wk.	61, 82
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7	2 wk.	2, 7
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 25	4 wk.	4, 25
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 17	3 wk.	12, 17
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 17	3 wk.	11, 17
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17	4 wk.	11, 17

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

376 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kriya: zittende boot – brug komt voor 2 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor tennissers	45 min
Mooie pers	45 min

Kriya: zittende boot – brug komt voor 12 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hele lichaam	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2	3 wk.	1, 2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 61, 82	12 wk.	61, 82
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7	2 wk.	2, 7
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 25	4 wk.	4, 25
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 17	3 wk.	12, 17
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 17	3 wk.	11, 17
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17	4 wk.	11, 17

Beloning

Flexibiliteit

6

Uithoudingsvermogen

8

Concentratie

5

Krach

8

Mobiliteit

7

Balans

9