De club betreden
  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende houding met het been omhoog gestrekt met greep Suptayka padottanasana

1 min
36 punten
8 kcal
Houdingen op de rug
Statistisch
Liggende houding met het been omhoog gestrekt met greep
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:29
Muziek
  • Instructeur's voice
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt gewerkt aan . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar via een abonnement

Nuttig effect

  • Ontspant de onderrugspieren
  • Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
  • Rekt de bilspieren
  • Rekt de achterkant van de benen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Lig op de rug, hef het gestrekte rechterbeen en houd het scheenbeen met beide handen vast. Til hoofd en schouderbladen een beetje op en reik naar het been terwijl je vrij ademt. Laat alles neer en herhaal met het linkerbeen. Eindig languit met de armen langs het lichaam.

Upload datum:2026-10-09T17:26:50+00:00

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1
Oefen eerst een liggende beenstrekking met een riem als voorbereiding.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Liggende houding met het been omhoog gestrekt met greep komt voor 7 keer in lessen

Thema Titel Tijd
Gewrichten
Beweegbare gewrichten 60 min
60 min
Gewrichten
Beweegbare gewrichten 90 min
90 min
Slaap
Avondcomplex 90 min
90 min
Flexibiliteit
Voorbereiding op de lotushouding 90 min
90 min
Hardlopen
Na het hardlopen 45 min
45 min
Hardlopen
Na het hardlopen 60 min
60 min
Reizen
Na een lange reis 90 min
90 min

Liggende houding met het been omhoog gestrekt met greep komt voor 32 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Rug
Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Hele lichaam
Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Hele lichaam
Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Hele lichaam
De vloer aanraken in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Hele lichaam
Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Hele lichaam
De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Afvallen
Slanke benen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Zelfzekerheid
Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Gezondheid
Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Gezondheid
Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk.
Dag: 13
3 wk. 13
Hele lichaam
Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Hele lichaam
Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5, 19
3 wk. 5, 19
Hele lichaam
De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5, 21
3 wk. 5, 21
Afvallen
Slanke benen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Zelfzekerheid
Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Rug
Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 14
3 wk. 14
Stressvermindering
Angst verminderen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 14
3 wk. 14
Stressvermindering
Angst verminderen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 5, 19
4 wk. 5, 19
Rug
Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk.
Dag: 9, 18, 20
3 wk. 9, 18, 20
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk.
Dag: 62, 69, 74
12 wk. 62, 69, 74
Hele lichaam
Zijspagaat in 35 dagen 5 wk.
Dag: 23, 25
5 wk. 23, 25
Gezondheid
Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 10, 14
2 wk. 10, 14
Gezondheid
Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 18, 25
4 wk. 18, 25
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk.
Dag: 4, 10
2 wk. 4, 10
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk.
Dag: 7, 10
3 wk. 7, 10
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk.
Dag: 7, 10
4 wk. 7, 10
Rug
Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Rug
Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25

Oefening Details

Categorie
Houdingen op de rug
Mechanica
Statistisch
Complexiteit
Voor gevorderde
Duur
1 minuut
Energieverbruik
8 kcal
Populariteit
341 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Liggende houding met het been omhoog gestrekt met greep komt voor 7 keer in lessen

Les Duur
Beweegbare gewrichten 60 min
Beweegbare gewrichten 90 min
Avondcomplex 90 min
Voorbereiding op de lotushouding 90 min
Na het hardlopen 45 min
Na het hardlopen 60 min
Na een lange reis 90 min

Liggende houding met het been omhoog gestrekt met greep komt voor 32 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Rug
Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Hele lichaam
Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Hele lichaam
Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Hele lichaam
De vloer aanraken in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Hele lichaam
Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Hele lichaam
De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Afvallen
Slanke benen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Zelfzekerheid
Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Gezondheid
Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Gezondheid
Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk.
Dag: 13
3 wk. 13
Hele lichaam
Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Hele lichaam
Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5, 19
3 wk. 5, 19
Hele lichaam
De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5, 21
3 wk. 5, 21
Afvallen
Slanke benen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Zelfzekerheid
Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Rug
Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 14
3 wk. 14
Stressvermindering
Angst verminderen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 14
3 wk. 14
Stressvermindering
Angst verminderen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 5, 19
4 wk. 5, 19
Rug
Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk.
Dag: 9, 18, 20
3 wk. 9, 18, 20
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk.
Dag: 62, 69, 74
12 wk. 62, 69, 74
Hele lichaam
Zijspagaat in 35 dagen 5 wk.
Dag: 23, 25
5 wk. 23, 25
Gezondheid
Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 10, 14
2 wk. 10, 14
Gezondheid
Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 18, 25
4 wk. 18, 25
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk.
Dag: 4, 10
2 wk. 4, 10
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk.
Dag: 7, 10
3 wk. 7, 10
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk.
Dag: 7, 10
4 wk. 7, 10
Rug
Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Rug
Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25

Beloning

Flexibiliteit
8
Uithoudingsvermogen
7
Concentratie
4
Krach
7
Mobiliteit
7
Balans
3
Урок 556 ( Liggende houding met het been omhoog gestrekt met greep )

1 / 1 асан
asana
01:29
Instructies gedetailleerd aankondigen
Muziek
  • Instructeur's voice
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat u alles leuk vond!

Waar het cadeau heen sturen?

Bedankt!

We zullen proberen de mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Liggende houding met het been omhoog gestrekt met greep: laat alles neer

Asana informatie
Uitvoeringstechniek

Til hoofd en schouderbladen een beetje op en reik naar het been terwijl je vrij ademt. Laat alles neer en herhaal met het linkerbeen.

Ga naar

Activeer cadeaubon

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Liggende houding met het been omhoog gestrekt met greep

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uitgeschakeld
Uw mogelijkheden
  • Intensieve yoga-cursussen
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yoga-video's van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Bouwer voor eigen lessen (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

app-store button google-play button