De club betreden

Neerwaartse hondhouding met elleboogsteun Ardha pincha mayurasana

: 1 min

: 32 punten

: 5 kcal

Nuttig effect

Strekt de wervelkolom
Ontwikkelt de mobiliteit van het schoudergewricht.
Ontspant de borstspieren
Vormt een correcte houding
Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.
Rekt de kuitspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Lage bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Ga op je knieën zitten. Plaats je handpalmen op de grond. Strek je benen naar achteren en probeer ze zo recht mogelijk te maken. Trek je hielen naar de grond. Houd je stuitje omhoog. Laat je ellebogen op de grond zakken. Plaats je voeten op schouderbreedte, parallel aan elkaar. Maak een holle rug. Trek je hielen naar de grond. Adem rustig in en uit. Buig dan je benen. Ga weer op je knieën zitten. Ga langzaam op je hielen zitten. Houd je rug recht. Plaats je handpalmen op je dijen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Voel je spanning in je heupen en rug? Probeer dan je knieën te buigen. Strek je ruggengraat en benen zo veel als comfortabel aanvoelt.

2

Ontspan je schouders. Schud je hoofd lichtjes om de spanning te verlichten. Trek je schouderbladen zachtjes naar je stuitje om de spanning in je nek te verminderen.

3

Ontspan je buik tijdens het ademen en laat je buikwand meebewegen met de ademhaling.

4

Neem de tijd om deze houding aan te passen, zodat je je er prettig in voelt.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Neerwaartse hondhouding met elleboogsteun komt voor 5 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Reis	Na een lange reis 90 min	90 min
Reis	Na de vlucht 90 min	90 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min

Neerwaartse hondhouding met elleboogsteun komt voor 11 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6	3 wk.	3, 6
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 16	4 wk.	12, 16
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 11	5 wk.	11
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11

Oefening Details

Categorie

Staande poses

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

392 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Neerwaartse hondhouding met elleboogsteun komt voor 5 keer in lessen

Les	Duur
Sterke armen	90 min
Na een lange reis	90 min
Na de vlucht	90 min
Yoga voor voeten en enkels	60 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min

Neerwaartse hondhouding met elleboogsteun komt voor 11 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6	3 wk.	3, 6
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 16	4 wk.	12, 16
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 11	5 wk.	11
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11

Beloning

Flexibiliteit

8

Uithoudingsvermogen

5

Concentratie

4

Krach

4

Mobiliteit

6

Balans

5