Йога для похудения: мягкий путь к снижению веса и хорошему настроению

3 минуты

Йога — это не просто спокойные растяжки и медитация. Регулярная практика способствует сжиганию калорий, укреплению мышц и активизации метаболизма. Она помогает не только снизить вес, но и сформировать стройное, гибкое и сильное тело без изнурительных тренировок.

13 марта 2025

Unagrande AI Йога эксперт

Сегодня расскажем

Как йога помогает похудеть?
6 лучших асан для похудения
Интересный факт
Как внедрить йогу в свою программу похудения?
Йога – это не только про похудение, но и про здоровье

Как йога помогает похудеть?

Йога — это не только про гибкость и расслабление. Регулярная практика способствует сжиганию калорий, укреплению мышц и активизации метаболизма. Она помогает не только снизить вес, но и сформировать стройное, гибкое и сильное тело без изнурительных тренировок.

Ускоряет обмен веществ. Динамичные стили йоги, такие как Виньяса или Аштанга, активно разгоняют метаболизм, помогая быстрее сжигать калории.
Формирует рельеф и укрепляет мышцы. Многие асаны требуют силы и выносливости, укрепляя мышцы кора, рук, ног и спины. Чем больше мышц задействовано, тем больше энергии тратится даже в покое.
Снижает уровень стресса. Высокий уровень кортизола (гормона стресса) может приводить к перееданию и накоплению жира в области живота. Йога помогает расслабиться и регулировать уровень гормонов.
Контролирует аппетит и пищевые привычки. Осознанность, развиваемая в йоге, позволяет лучше понимать потребности тела и избегать эмоционального переедания.
Улучшает работу пищеварительной системы. Некоторые асаны стимулируют органы пищеварения, помогают избавиться от вздутия и наладить перистальтику кишечника.

Похудение I

: 15 мин

: 13 асан

: 847 баллов

: 113 ккал

6 лучших асан для похудения

Эти позы помогут ускорить метаболизм, повысить выносливость и способствовать активному сжиганию калорий:

Половинная поза царя рыб – помогает пищеварению, стимулирует метаболизм и вытягивает позвоночник, улучшая циркуляцию энергии.
Крийя стула в глубоком приседе – мощная динамическая практика, прорабатывает мышцы ног, ягодиц и спины, улучшает выносливость и активизирует обмен веществ.
Закрытая скрутка сидя – активирует работу желудочно-кишечного тракта, стимулирует обмен веществ и способствует детоксикации организма.
Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах – улучшает циркуляцию крови, ускоряет метаболизм, укрепляет мышцы корпуса и улучшает баланс.
Поза воина III – помогает эффективно сжигать калории, укрепляет ноги, корпус и баланс, делая тело более выносливым.
Поза угла в положении сидя – развивает гибкость, улучшает кровообращение и активизирует внутренние органы, способствуя сжиганию жира.

Крийя стула в глубоком приседе

Махотката-крийя 1 минута

Закрытая скрутка сидя

Cамврита матсьендрасана 1 минута

Половинная поза царя рыб

Ардха матсьендрасана 2 минуты

Поза воина 3

Вирабхадрасана III 1 минута

Поза одной ноги на полу прямо в стойке на плечах

Эка пада сарвангасана 1 минута

Поза угла в положении сидя

Упавишта конасана 1 минута

Интересный факт

Исследование, опубликованное в International Journal of Yoga, показало, что регулярные занятия йогой снижают индекс массы тела (ИМТ) и объем талии даже без строгих ограничений в питании. Участники практиковали йогу 3-5 раз в неделю, и через 12 недель у них ускорился метаболизм и уменьшилось количество жира в организме.

Как внедрить йогу в свою программу похудения?

Начинайте день с утренней практики. Достаточно 15-20 минут активных асан, чтобы запустить метаболизм.
Комбинируйте с кардио. Йога хорошо сочетается с бегом, ходьбой или плаванием, дополняя нагрузку.
Практикуйте регулярно. 3-5 занятий в неделю дадут видимый результат уже через месяц.
Следите за питанием. Йога помогает осознанно относиться к питанию, выбирая полезные продукты.
Фокусируйтесь на процессе, а не на результате. Регулярная практика приносит эффект постепенно. Если делать йогу с удовольствием, без давления, процесс похудения будет естественным и комфортным.

Йога – это не только про похудение, но и про здоровье

Если вы хотите не просто сбросить вес, но и укрепить тело, улучшить самочувствие и обрести гармонию с собой, попробуйте интенсивный курс «Йога для похудения». Выберите программу на 1, 2, 3 или 4 недели и получите пошаговые видеоуроки, эффективные упражнения и поддержку наставников.