Серия комплексов «Суставы» представлена последовательностью уроков, цель которых состоит в том, чтобы размять, укрепить и проработать суставы всего тела. Некоторые уроки начинаются стоя, некоторые сидя, некоторые лежа. Обязательно используются суставные разминки «Сарва-крийя», «Здоровый позвоночник», комплекс «Приветствие солнцу». В некоторых комплексах больше внимания уделено суставам рук, в некоторых – суставам ног и спины, а по мере увеличения продолжительности комплекса – разминаются суставы всего тела.
Схема урока
Вытягивание вверх
Попеременное вертикальное вытягивание
Попеременное вращение рук
Попеременное вращение бёдер стоя
Крийя стоя на одну ногу с коленом у груди
Движение колен стоя
Вращение стоп стоя
Поза наездника
Половинная поза голубя
Поза вытянутой ноги в сторону в приседе
Поза половинного поперечного шпагата
Поза воина 2
Поза вытянутого треугольника
Поза воина 1
Поза орла
Поза алмаза на пальцах ног
Поза ворона
Собака мордой вниз
Поза растянутой стопы 1
Поза планки
Поза посоха на 4-х опорах
Поза лягушки
Поза укрепления бедер лежа
Движение скручивания спины лежа
Поза расслабления
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
