Комплексы «Йога 60+» разработаны специально с учетом физиологических особенностей людей зрелого возраста. Упражнения направлены на улучшение сопротивляемости организма вредным внешним воздействиям и укрепление иммунитета. Во время занятия активируется работа нервно-мышечной и дыхательных систем. Все движения комплексов выполнимы, полезны, укрепляют суставы, расслабляют и тренируют мышцы, омолаживают позвоночник. В некоторых уроках введена пранаяма – дыхательная гимнастика, направленная на улучшение работы дыхательной системы и улучшение вентиляции легких.
Схема урока
Вытягивание вверх
Движение стоящего с наклоном вбок
Боковое скручивание стоя
Попеременное вращение рук
Попеременное вращение бёдер стоя
Движение колен стоя
Движение воина 2 с опорой на бедро
Движение в позе стула со скручиванием
Наклон вперед с руками в замке
Крийя старого слона
Укрепление и вытягивание тазового дна
Прасарита падоттанасана 1 с головой на полу
Движение кошки
Виньяса собака мордой вниз–мордой вверх
Поза планки
Поза кошки на локтях с отведением ноги назад
Половинная поза мудреца Васиштхи
Поза вытягивания одной ноги сидя с ремнем
Скручивание сидя в полулотосе
Поза голубя 1
Поза бабочки
Поза засова
Удобная поза лодки 1
Крийя сгибание-разгибание
Крийя вытянутой вверх ноги лежа 2
Движение скручивания спины лежа
Поза уголок 2
Поза расслабления
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
