Gå med i klubben
Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Enbent huvudstående Salamba Shirshasana I

3 min
70 poäng
10 kcal
Inversioner
Statisk
Enbent huvudstående
hourglass-icon 3 min
asana miniature
02:50
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst 2 minuter
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Denna lektion är tillgänglig med prenumeration

Fördelaktig effekt

  • Förbättrar balansen
  • Stärker ryggmusklerna
  • Stärker lårmusklerna
  • Ger energi
  • Förbättrar koncentrationen
  • Förbättrar benens rörlighet
  • Rensar sinnet

Kontraindikationer

Graviditet
Mens
Högt blodtryck
Hypertyreos

Utförandeteknik

Sätt underarmarna i golvet och för ihop fingrarna så att armbågarna och händerna bildar en triangel. Vila hjässan lätt mot golvet mellan händerna. Tryck underarmarna mot golvet, räta ut benen och gå med tårna mot huvudet. Lyft höger ben så högt som möjligt medan vänster fot är kvar i golvet. Ta 3–5 andetag, sänk benet långsamt och lyft vänster ben under ytterligare 3–5 andetag. Sänk foten, kom ner på knä och vila med magen mot låren och armarna framåt i barnets position i tre andetag. Återgå till diamantposition.

Uppladdningsdatum:2026-10-09T17:29:02+00:00

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1
Bär vikten på underarmar och axlar, inte på huvud och nacke. Gå ur positionen om du tappar stabiliteten.
2
Aktivera bålmusklerna och andas lugnt.
3
Gå långsamt ur ställningen och vila sedan några andetag i barnets position.

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Enbent huvudstående hittas 11 gånger i färdiga lektioner

Ämne Namn Tid
Styrka
Kraftkomplex 90 min
90 min
Styrka
Starka armar 90 min
90 min
Idrott
Yoga för skidåkare 90 min
90 min
Viktnedgång
Kardiokomplex 25 min
25 min
Viktnedgång
Kardiokomplex 30 min
30 min
Viktnedgång
Kardiokomplex 45 min
45 min
Viktnedgång
Kardiokomplex 60 min
60 min
Viktnedgång
Kardiokomplex 90 min
90 min
Rörlighet
Yoga för avancerade 60 min
60 min
Rörlighet
Yoga för avancerade 90 min
90 min
Balans
Utveckla balans 90 min
90 min

Enbent huvudstående hittas 41 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Hela kroppen
En smidig kropp 4 v.
Dag: 17
4 v. 17
Viktnedgång
Viktnedgång 4 v.
Dag: 22, 28
4 v. 22, 28
Hela kroppen
Utveckla balansen 4 v.
Dag: 25, 26, 27, 28
4 v. 25, 26, 27, 28
Hela kroppen
Starka armar 4 v.
Dag: 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
4 v. 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
För nybörjare
Första stegen i meditation 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Hela kroppen
Starka armar 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Stresshantering
Mindre stress 2 v.
Dag: 8, 9
2 v. 8, 9
Hela kroppen
Starka armar 1 v.
Dag: 2, 4, 7
1 v. 2, 4, 7
Hela kroppen
Utveckla balansen 1 v.
Dag: 5, 6
1 v. 5, 6
Hela kroppen
Utveckla balansen 2 v.
Dag: 8, 9
2 v. 8, 9
Stresshantering
Mindre stress 3 v.
Dag: 15, 16
3 v. 15, 16
Hela kroppen
Utveckla balansen 3 v.
Dag: 5, 6, 15, 16
3 v. 5, 6, 15, 16
För nybörjare
Första stegen i meditation 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Hela kroppen
Starka armar 3 v.
Dag: 2, 4, 7, 16
3 v. 2, 4, 7, 16
Hälsa
Sluta röka 4 v.
Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
4 v. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 1 v.
Dag: 3
1 v. 3
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Stresshantering
Lindra ångest 3 v.
Dag: 12, 19
3 v. 12, 19
Hela kroppen
Öppna höfterna 3 v.
Dag: 13
3 v. 13
Hela kroppen
Yoga för avancerade 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Hela kroppen
Yoga för avancerade 3 v.
Dag: 5, 11
3 v. 5, 11
Hela kroppen
Yoga för avancerade 4 v.
Dag: 26
4 v. 26
Hela kroppen
Yoga för avancerade 5 v.
Dag: 16
5 v. 16
Rygg
En frisk nacke 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Rygg
En frisk nacke 3 v.
Dag: 10
3 v. 10
Rygg
En frisk nacke 4 v.
Dag: 15
4 v. 15
Viktnedgång
En slank kropp 3 v.
Dag: 11, 17
3 v. 11, 17
Viktnedgång
En slank kropp 4 v.
Dag: 11, 17
4 v. 11, 17
Hela kroppen
Vacker byst 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Stresshantering
Yoga i storstaden 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Stresshantering
Yoga i storstaden 3 v.
Dag: 11, 21
3 v. 11, 21
Stresshantering
Yoga i storstaden 4 v.
Dag: 11, 21
4 v. 11, 21
Rygg
Atlas rätar på axlarna 4 v.
Dag: 28
4 v. 28
Stresshantering
Formeln för lugn 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Stresshantering
Formeln för lugn 3 v.
Dag: 12, 19
3 v. 12, 19
Stresshantering
Formeln för lugn 4 v.
Dag: 12, 19
4 v. 12, 19
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 4 v.
Dag: 18, 22
4 v. 18, 22
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 3 v.
Dag: 10
3 v. 10
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 4 v.
Dag: 10
4 v. 10

Övningsdetaljer

Kategori
Inversioner
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För avancerade
Varaktighet
3 minuter
Energiförbrukning
10 kcal
Popularitet
284 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Enbent huvudstående hittas 11 gånger i färdiga lektioner

Lektion Varaktighet
Kraftkomplex 90 min
Starka armar 90 min
Yoga för skidåkare 90 min
Kardiokomplex 25 min
Kardiokomplex 30 min
Kardiokomplex 45 min
Kardiokomplex 60 min
Kardiokomplex 90 min
Yoga för avancerade 60 min
Yoga för avancerade 90 min
Utveckla balans 90 min

Enbent huvudstående hittas 41 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Hela kroppen
En smidig kropp 4 v.
Dag: 17
4 v. 17
Viktnedgång
Viktnedgång 4 v.
Dag: 22, 28
4 v. 22, 28
Hela kroppen
Utveckla balansen 4 v.
Dag: 25, 26, 27, 28
4 v. 25, 26, 27, 28
Hela kroppen
Starka armar 4 v.
Dag: 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
4 v. 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
För nybörjare
Första stegen i meditation 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Hela kroppen
Starka armar 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Stresshantering
Mindre stress 2 v.
Dag: 8, 9
2 v. 8, 9
Hela kroppen
Starka armar 1 v.
Dag: 2, 4, 7
1 v. 2, 4, 7
Hela kroppen
Utveckla balansen 1 v.
Dag: 5, 6
1 v. 5, 6
Hela kroppen
Utveckla balansen 2 v.
Dag: 8, 9
2 v. 8, 9
Stresshantering
Mindre stress 3 v.
Dag: 15, 16
3 v. 15, 16
Hela kroppen
Utveckla balansen 3 v.
Dag: 5, 6, 15, 16
3 v. 5, 6, 15, 16
För nybörjare
Första stegen i meditation 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Hela kroppen
Starka armar 3 v.
Dag: 2, 4, 7, 16
3 v. 2, 4, 7, 16
Hälsa
Sluta röka 4 v.
Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
4 v. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 1 v.
Dag: 3
1 v. 3
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Stresshantering
Lindra ångest 3 v.
Dag: 12, 19
3 v. 12, 19
Hela kroppen
Öppna höfterna 3 v.
Dag: 13
3 v. 13
Hela kroppen
Yoga för avancerade 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Hela kroppen
Yoga för avancerade 3 v.
Dag: 5, 11
3 v. 5, 11
Hela kroppen
Yoga för avancerade 4 v.
Dag: 26
4 v. 26
Hela kroppen
Yoga för avancerade 5 v.
Dag: 16
5 v. 16
Rygg
En frisk nacke 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Rygg
En frisk nacke 3 v.
Dag: 10
3 v. 10
Rygg
En frisk nacke 4 v.
Dag: 15
4 v. 15
Viktnedgång
En slank kropp 3 v.
Dag: 11, 17
3 v. 11, 17
Viktnedgång
En slank kropp 4 v.
Dag: 11, 17
4 v. 11, 17
Hela kroppen
Vacker byst 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Stresshantering
Yoga i storstaden 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Stresshantering
Yoga i storstaden 3 v.
Dag: 11, 21
3 v. 11, 21
Stresshantering
Yoga i storstaden 4 v.
Dag: 11, 21
4 v. 11, 21
Rygg
Atlas rätar på axlarna 4 v.
Dag: 28
4 v. 28
Stresshantering
Formeln för lugn 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Stresshantering
Formeln för lugn 3 v.
Dag: 12, 19
3 v. 12, 19
Stresshantering
Formeln för lugn 4 v.
Dag: 12, 19
4 v. 12, 19
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 4 v.
Dag: 18, 22
4 v. 18, 22
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 3 v.
Dag: 10
3 v. 10
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 4 v.
Dag: 10
4 v. 10

Belöning

Rörlighet
12
Uthållighet
12
Koncentration
10
Styrka
12
Rörlighet
8
Balans
16
Урок 61 ( Enbent huvudstående )

1 / 1 асан
asana
02:50
Rösta utförligt instruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du gillade allt!

Vart ska presenten skickas?

Tack!

Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Enbent huvudstående: sträck ett ben uppåt på underarmarna (3 min)

Information om asana
Utförandeteknik

Enbent huvudstående (3 min): Sätt underarmarna i golvet och vila huvudet lätt mellan händerna. Lyft ett ben medan andra foten är kvar i golvet.

Gå till

Aktivera presentcertifikat

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Enbent huvudstående

NaN till nästa nivån

Min prenumeration

Aktiv
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Inaktiverad
Dina möjligheter
  • Intensiva yogakurser
  • Över 500 asanas och övningar
  • Yogavideor från 10 till 90 minuter
  • Meditationer från 5 till 30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa egna lektioner (iOS)

Användarvillkor och Sekretesspolicy

Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

app-store button google-play button