Skaffa abonnemang

Hjälteposition Virasana

: 1 min

: 29 poäng

: 3 kcal

Sittande positioner

Positiva effekter

Förbättrar axelledernas rörlighet
Ökar medvetenheten om kroppshållningen
Sträcker musklerna kring fotleden

Kontraindikationer

Knäskador

Så gör du

Lyft bäckenet, för fötterna ut åt sidorna och sänk långsamt ned bäckenet på golvet mellan hälarna. Håll knäna ihop. Knäpp händerna och vrid handflatorna utåt. Sträck armarna framåt och lyft dem över huvudet. Låt armar, huvud och överkropp bilda en rak lodrät linje. Andas fritt. Sänk sedan armarna, lyft bäckenet och för ihop fötterna. Sätt dig på hälarna med rak rygg och handflatorna på knäna.

Om det inte går än

1

Sitt på ett yogablock eller en kudde mellan hälarna om det känns trångt för knän eller fotleder.

2

Avbryt övningen om du känner smärta eller obehag.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Hjälteposition förekommer 2 gånger i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Ben	Yoga för knäna 25 min	25 min
Ben	Yoga för knäna 30 min	30 min

Hjälteposition förekommer 17 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 34	5 v.	34
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 25, 26, 27, 28	4 v.	25, 26, 27, 28
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 1, 2, 3, 9	3 v.	1, 2, 3, 9
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Längdspagat 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 4, 7	3 v.	4, 7
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 8, 26	4 v.	8, 26
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 17	4 v.	17

Om övningen

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För erfarna utövare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

382 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Hjälteposition förekommer 2 gånger i yogapass

Yogapass	Längd
Yoga för knäna	25 min
Yoga för knäna	30 min

Hjälteposition förekommer 17 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 34	5 v.	34
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 25, 26, 27, 28	4 v.	25, 26, 27, 28
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 1, 2, 3, 9	3 v.	1, 2, 3, 9
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Längdspagat 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 4, 7	3 v.	4, 7
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 8, 26	4 v.	8, 26
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 17	4 v.	17

Belöning

Smidighet

5

Uthållighet

6

Koncentration

7

Styrka

3

Rörlighet

5

Balans

3