Knästärkande rörelse Virodyama-kriyya

: 1 min

: 32 poäng

: 3 kcal

Sittande positioner

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Stärker musklerna runt knäna
Förbättrar höftrörligheten
Stärker lårmusklerna
Sträcker musklerna kring fotleden

Kontraindikationer

Åderbråck

Knäskador

Fotledsskador

Utförandeteknik

Stå på knä med händerna på höfterna. Sänk sätet mot hälarna och lyft det sedan tills du står upprätt på knä igen. Fortsätt i en takt som känns bra, med rak rygg och fri andning. Avsluta sittande på hälarna med händerna på låren.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Lägg en vikt filt under knäna och sänk dig inte lika långt om det känns obekvämt.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Knästärkande rörelse hittas 50 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Kraftkomplex 90 min	90 min
Menstruation	Under menstruationen 25 min	25 min
Menstruation	Under menstruationen 30 min	30 min
Menstruation	Under menstruationen 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruationen 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruationen 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 20 min	20 min
Energi	Aktiv morgon 25 min	25 min
Energi	Aktiv morgon 30 min	30 min
Energi	Aktiv morgon 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgon 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	God morgon 30 min	30 min
Energi	God morgon 45 min	45 min
Energi	God morgon 60 min	60 min
Energi	God morgon 90 min	90 min
Energi	andens glädje 60 min	60 min
Energi	andens glädje 90 min	90 min
Energi	Energiåterställning 10 min	10 min
Energi	Energiåterställning 15 min	15 min
Energi	Energiåterställning 20 min	20 min
Energi	Energiåterställning 25 min	25 min
Energi	Energiåterställning 30 min	30 min
Energi	Energiåterställning 45 min	45 min
Energi	Energiåterställning 60 min	60 min
Energi	Energiåterställning 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min
Löpning	Innan du springer 15 min	15 min
Löpning	Innan du springer 20 min	20 min
Löpning	Innan du springer 25 min	25 min
Löpning	Innan du springer 30 min	30 min
Löpning	Innan du springer 45 min	45 min
Löpning	Innan du springer 60 min	60 min
Löpning	Innan du springer 90 min	90 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 45 min	45 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 30 min	30 min
Energi	Kraften vaknar 45 min	45 min
Energi	Kraften vaknar 60 min	60 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Lever	Sluta dricka 45 min	45 min
Lever	Sluta dricka 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Ben	Friska knän 10 min	10 min
Ben	Friska knän 15 min	15 min
Ben	Friska knän 20 min	20 min
Ben	Friska knän 25 min	25 min
Ben	Friska knän 30 min	30 min
Ben	Friska knän 45 min	45 min

Knästärkande rörelse hittas 19 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28	4 v.	3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
Energi	Pigg morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 15	4 v.	10, 15
För nybörjare	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 8	2 v.	6, 7, 8
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Längdspagat på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 14	2 v.	1, 14
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9, 10	2 v.	4, 9, 10
Viktnedgång	Väck din styrka på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Hela kroppen	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Längdspagat på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 21	3 v.	8, 21
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14, 15	3 v.	13, 14, 15
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 8	3 v.	2, 4, 8
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

260 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Knästärkande rörelse hittas 50 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Kraftkomplex	90 min
Under menstruationen	25 min
Under menstruationen	30 min
Under menstruationen	45 min
Under menstruationen	60 min
Under menstruationen	90 min
Aktiv morgon	20 min
Aktiv morgon	25 min
Aktiv morgon	30 min
Aktiv morgon	45 min
Aktiv morgon	60 min
Aktiv morgon	90 min
God morgon	30 min
God morgon	45 min
God morgon	60 min
God morgon	90 min
andens glädje	60 min
andens glädje	90 min
Energiåterställning	10 min
Energiåterställning	15 min
Energiåterställning	20 min
Energiåterställning	25 min
Energiåterställning	30 min
Energiåterställning	45 min
Energiåterställning	60 min
Energiåterställning	90 min
Dynamiskt komplex	90 min
Innan du springer	15 min
Innan du springer	20 min
Innan du springer	25 min
Innan du springer	30 min
Innan du springer	45 min
Innan du springer	60 min
Innan du springer	90 min
Kardiokomplex	45 min
Kardiokomplex	90 min
Kraften vaknar	30 min
Kraften vaknar	45 min
Kraften vaknar	60 min
Kraften vaknar	90 min
Sluta dricka	45 min
Sluta dricka	90 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Friska knän	10 min
Friska knän	15 min
Friska knän	20 min
Friska knän	25 min
Friska knän	30 min
Friska knän	45 min

Knästärkande rörelse hittas 19 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28	4 v.	3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
Energi	Pigg morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 15	4 v.	10, 15
För nybörjare	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 8	2 v.	6, 7, 8
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Längdspagat på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 14	2 v.	1, 14
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9, 10	2 v.	4, 9, 10
Viktnedgång	Väck din styrka på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Hela kroppen	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Längdspagat på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 21	3 v.	8, 21
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14, 15	3 v.	13, 14, 15
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 8	3 v.	2, 4, 8
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Knästärkande rörelse Virodyama-kriyya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Knästärkande rörelse Virodyama-kriyya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Knästärkande rörelse (1 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?