Gå med i klubben

Kriya Båt Sittande – Axelstående Sarvangavana Kriya

: 1 min

: 52 poäng

: 4 kcal

Fördelaktig effekt

Utvecklar ryggradens flexibilitet
Aktiverar hela kroppen
Utvecklar bröstmusklerna
Främjar viktminskning
Stimulerar ämnesomsättningen
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Nackskador

Menstruation

Högt blodtryck

Hypertyreos

Utförandeteknik

Luta samtidigt överkroppen något bakåt och lyft dina böjda ben till brösthöjd. Sträck ut armarna längs benen. Ligg sedan på rygg. Sträck upp benen och stöd ryggen med händerna. Fortsätt rörelsen och rör dig från en position till en annan. Utför övningarna i ett bekvämt tempo. Andas naturligt. Stanna. Sitt. Sträck benen framåt. Placera handflatorna bredvid låren och håll fötterna ihop.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

I båtpositionen kan du placera handflatorna på golvet, stödja dig själv i denna position, och också försöka sänka hälarna under knälinjen och sprida benen något, balanserande på skinkorna.

2

I ett axelstående, överför din kroppsvikt till dina armar och håll nacken avslappnad.

3

För armbågarna närmare varandra bakom ryggen för att skapa ett mer stabilt stöd och därmed kroppens och benens mest vertikala position i rymden.

4

Om du upplever obehag kan denna position ersättas med hörnpositionen med benen mot väggen. I detta fall uppnås den positiva effekten genom kroppens inverterade position utan ytterligare belastning.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kriya Båt Sittande – Axelstående hittas 4 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Matsmältning	Frisk lever 90 min	90 min
Trycka	Vacker press 45 min	45 min
Trycka	Vacker press 60 min	60 min
Trycka	Vacker press 90 min	90 min

Kriya Båt Sittande – Axelstående hittas 10 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

395 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kriya Båt Sittande – Axelstående hittas 4 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Frisk lever	90 min
Vacker press	45 min
Vacker press	60 min
Vacker press	90 min

Kriya Båt Sittande – Axelstående hittas 10 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6

Belöning

Rörlighet

9

Uthållighet

9

Koncentration

8

Styrka

9

Rörlighet

8

Balans

9