Gå med i klubben

Kriya båtsittande – halv bro Navacakra Kriya

: 1 min

: 43 poäng

: 4 kcal

Fördelaktig effekt

Stärker nedre delen av ryggen
Stärker lårmusklerna
Stärker skinkorna
Minskar fettavlagringar i midjeområdet
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Menstruation

Högt blodtryck

Mag-tarmproblem

Utförandeteknik

Luta samtidigt överkroppen något bakåt och lyft dina böjda ben till brösthöjd. Sträck ut armarna längs benen. Ligg sedan på rygg. Placera fötterna på golvet. Lyft upp bäckenet. Fortsätt rörelsen från en position till en annan. Utför övningen i en takt som känns bekväm för dig. Andas naturligt. Stanna. Sitt ner. Sträck ut benen framåt. Placera handflatorna bredvid höfterna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

I båtpositionen kan du placera handflatorna på golvet, stödja dig själv i denna position, och också försöka sänka hälarna under knälinjen och sprida benen något, balanserande på skinkorna.

2

I halvbryggpositionen kan du lägga en kudde eller en vikt filt under ländryggen för bättre stöd.

3

Försök att lyfta bäckenet så högt som möjligt från golvet, dra bröstet mot hakan och fördela kroppsvikten jämnt mellan benen och axlarna.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kriya båtsittande – halv bro hittas 2 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Sport	Yoga för tennis 45 min	45 min
Trycka	Vacker press 45 min	45 min

Kriya båtsittande – halv bro hittas 12 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2	3 v.	1, 2
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 61, 82	12 v.	61, 82
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7	2 v.	2, 7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 25	4 v.	4, 25
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 17	3 v.	12, 17
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 17	3 v.	11, 17
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17	4 v.	11, 17

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

376 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kriya båtsittande – halv bro hittas 2 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för tennis	45 min
Vacker press	45 min

Kriya båtsittande – halv bro hittas 12 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2	3 v.	1, 2
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 61, 82	12 v.	61, 82
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7	2 v.	2, 7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 25	4 v.	4, 25
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 17	3 v.	12, 17
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 17	3 v.	11, 17
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17	4 v.	11, 17

Belöning

Rörlighet

6

Uthållighet

8

Koncentration

5

Styrka

8

Rörlighet

7

Balans

9