Gå med i klubben

Liggande hand-mot-stortå-position åt sidan Supta padangushthasana 2

: 3 min

: 62 poäng

: 4 kcal

Ryggliggande positioner

Fördelaktig effekt

Förbättrar axelledernas rörlighet
Sträcker musklerna på lårens insida
Förbättrar benens rörlighet
Förbättrar rörligheten i benens leder

Kontraindikationer

Ingen markering

Utförandeteknik

Ligg på rygg, böj höger knä och dra låret mot bröstet. Fatta höger stortå med höger hands fingrar och räta långsamt ut benet åt höger tills det stramar behagligt på lårets insida. Håll vänster ben rakt och låt huvud, skulderblad och ländrygg vila mot golvet. Slappna av i magen och för höger lår varsamt närmare golvet. Ta 3–5 lugna andetag. Böj och sänk höger ben, återgå till vilopositionen och upprepa på andra sidan.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Lägg ett band runt foten om benet böjs när du håller om tån med handen. Dra inte så att det gör ont.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Liggande hand-mot-stortå-position åt sidan hittas 6 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 90 min	90 min
Sömn	Djup sömn 90 min	90 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 60 min	60 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 90 min	90 min
Rörlighet	Höftöppning 90 min	90 min
Rygg	Yoga på ryggen 20 min	20 min

Liggande hand-mot-stortå-position åt sidan hittas 13 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 19	5 v.	19
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Hela kroppen	Sidospagat på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Sidospagat på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 27	4 v.	22, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 20	5 v.	20
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23

Övningsdetaljer

Kategori

Ryggliggande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

3 minuter

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

389 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Liggande hand-mot-stortå-position åt sidan hittas 6 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Förberedelser inför graviditet	90 min
Djup sömn	90 min
Förberedelser för lotusställningen	60 min
Förberedelser för lotusställningen	90 min
Höftöppning	90 min
Yoga på ryggen	20 min

Liggande hand-mot-stortå-position åt sidan hittas 13 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 19	5 v.	19
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Hela kroppen	Sidospagat på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Sidospagat på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 27	4 v.	22, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 20	5 v.	20
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23

Belöning

Rörlighet

16

Uthållighet

10

Koncentration

4

Styrka

10

Rörlighet

14

Balans

8