Nedåtvänd hund med sammanflätade ben Adho mukhonadhika shvanasana

: 2 min

: 39 poäng

: 6 kcal

Stående positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Hjälper hamstrings att slappna av
Sträcker sätesmusklerna
Sträcker musklerna på benens baksida
Sträcker vadmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Lågt blodtryck

Utförandeteknik

Börja i nedåtgående hunden med bäckenet högt och hälarna riktade mot golvet. Böj höger ben och lägg det över vänster medan du sträcker vänster häl nedåt. Håll ställningen och följ andetaget. Sätt ner höger fot och upprepa på andra sidan. Sänk sedan knäna och sätt dig på hälarna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Gå tillbaka till en vanlig nedåtgående hund om den här varianten känns obekväm.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Nedåtvänd hund med sammanflätade ben hittas 25 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Sömn	Kvällskomplex 25 min	25 min
Sömn	Kvällskomplex 30 min	30 min
Sömn	Kvällskomplex 45 min	45 min
Sömn	Kvällskomplex 60 min	60 min
Avslappning	Kvällskomplex 90 min	90 min
Mäns hälsa	Prostatahälsa 90 min	90 min
Resor	Före flygningen 20 min	20 min
Resor	Före flygningen 25 min	25 min
Resor	Före flygningen 30 min	30 min
Resor	Före flygningen 45 min	45 min
Resor	Före flygningen 60 min	60 min
Resor	Före flygningen 90 min	90 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 90 min	90 min
Avslappning	Avkoppling 45 min	45 min
Avslappning	Avkoppling 60 min	60 min
Avslappning	Avkoppling 90 min	90 min
Resor	Efter en lång resa 90 min	90 min
Rörlighet	Stretching 60 min	60 min
Rörlighet	Stretching 90 min	90 min
Energi	Statiskt komplex 90 min	90 min
Rörlighet	Höftöppning 90 min	90 min
Stresshantering	Yoga för ADHD 90 min	90 min

Nedåtvänd hund med sammanflätade ben hittas 39 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Stresshantering	Avslappning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4	4 v.	2, 3, 4
För nybörjare	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Sidospagat på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Sömn	God sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6	1 v.	1, 3, 4, 5, 6
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 12	2 v.	5, 12
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 12	2 v.	4, 12
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6	3 v.	1, 3, 4, 5, 6
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 19	3 v.	12, 19
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 19	3 v.	11, 19
Hela kroppen	Sidospagat på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 46	12 v.	46
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 2, 4, 8, 13, 14	2 v.	2, 4, 8, 13, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 6, 8, 13, 14, 18	3 v.	6, 8, 13, 14, 18
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 6, 8, 13, 14, 18, 24	4 v.	6, 8, 13, 14, 18, 24
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 8, 11	2 v.	8, 11
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 8, 11, 15	3 v.	8, 11, 15
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 8, 11, 15, 25	4 v.	8, 11, 15, 25
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 13, 18	3 v.	13, 18
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 13, 18, 26, 27	4 v.	13, 18, 26, 27

Övningsdetaljer

Kategori

Stående positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

279 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Nedåtvänd hund med sammanflätade ben hittas 25 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Rörliga leder	90 min
Kvällskomplex	25 min
Kvällskomplex	30 min
Kvällskomplex	45 min
Kvällskomplex	60 min
Kvällskomplex	90 min
Prostatahälsa	90 min
Före flygningen	20 min
Före flygningen	25 min
Före flygningen	30 min
Före flygningen	45 min
Före flygningen	60 min
Före flygningen	90 min
Förberedelser för lotusställningen	90 min
Avkoppling	45 min
Avkoppling	60 min
Avkoppling	90 min
Efter en lång resa	90 min
Stretching	60 min
Stretching	90 min
Statiskt komplex	90 min
Höftöppning	90 min
Yoga för ADHD	90 min

Nedåtvänd hund med sammanflätade ben hittas 39 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Stresshantering	Avslappning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4	4 v.	2, 3, 4
För nybörjare	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Sidospagat på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Sömn	God sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6	1 v.	1, 3, 4, 5, 6
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 12	2 v.	5, 12
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 12	2 v.	4, 12
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6	3 v.	1, 3, 4, 5, 6
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 19	3 v.	12, 19
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 19	3 v.	11, 19
Hela kroppen	Sidospagat på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 46	12 v.	46
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 2, 4, 8, 13, 14	2 v.	2, 4, 8, 13, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 6, 8, 13, 14, 18	3 v.	6, 8, 13, 14, 18
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 6, 8, 13, 14, 18, 24	4 v.	6, 8, 13, 14, 18, 24
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 8, 11	2 v.	8, 11
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 8, 11, 15	3 v.	8, 11, 15
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 8, 11, 15, 25	4 v.	8, 11, 15, 25
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 13, 18	3 v.	13, 18
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 13, 18, 26, 27	4 v.	13, 18, 26, 27

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Nedåtvänd hund med sammanflätade ben Adho mukhonadhika shvanasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Nedåtvänd hund med sammanflätade ben Adho mukhonadhika shvanasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Nedåtvänd hund med sammanflätade ben (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?