Gå med i klubben

Uppåtvänd hund på tårna 2 Utthitaika padordhva mukha svanasana

: 1 min

: 36 poäng

: 10 kcal

Ställ och stopp

Fördelaktig effekt

Stimulerar blåsans funktion
Stimulerar prostatakörtelns funktion
Stärker armarna
Utvecklar ryggradens flexibilitet
Stärker ryggmusklerna
Stärker lårmusklerna
Stärker gluteus maximus-musklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Skador på nedre delen av ryggen

Handledsskador

Utförandeteknik

Knäböj med handflatorna i golvet, vila kroppen på alla fyra. Placera tårna i golvet. Böj höger ben och håll höger smalben vertikalt, dra upp hakan. Andas naturligt. Sänk höger ben mot golvet. Böj vänster ben och håll vänster smalben vertikalt. Andas naturligt. Sänk vänster ben mot golvet, knäböj och sitt på hälarna, håll ryggen rak.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Om du har svårt att hålla positionen är det värt att träna styrka och smidighet hos den uppåtvända hunden.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Uppåtvänd hund på tårna 2 hittas 16 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Rumpa	Fasta rumpor 90 min	90 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 30 min	30 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 45 min	45 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 60 min	60 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 90 min	90 min
Njurar	Friska njurar 45 min	45 min
Njurar	Friska njurar 60 min	60 min
Njurar	Friska njurar 90 min	90 min
Sport	Yoga för tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga för tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga för tennis 90 min	90 min
Tryck	Sänka blodtrycket 60 min	60 min
Tryck	Sänka blodtrycket 90 min	90 min
Viktminskning	Smal kropp 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 30 min	30 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 60 min	60 min

Uppåtvänd hund på tårna 2 hittas 15 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Tillbaka	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 9	3 v.	5, 9
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 14	2 v.	7, 14
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24

Övningsdetaljer

Kategori

Ställ och stopp

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

10 kcal

Popularitet

377 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Uppåtvänd hund på tårna 2 hittas 16 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Fasta rumpor	90 min
Hälsosam matsmältning	30 min
Hälsosam matsmältning	45 min
Hälsosam matsmältning	60 min
Hälsosam matsmältning	90 min
Friska njurar	45 min
Friska njurar	60 min
Friska njurar	90 min
Yoga för tennis	45 min
Yoga för tennis	60 min
Yoga för tennis	90 min
Sänka blodtrycket	60 min
Sänka blodtrycket	90 min
Smal kropp	45 min
Yoga för hyperkyfos	30 min
Yoga för hyperkyfos	60 min

Uppåtvänd hund på tårna 2 hittas 15 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Tillbaka	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 9	3 v.	5, 9
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 14	2 v.	7, 14
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24

Belöning

Rörlighet

5

Uthållighet

9

Koncentration

4

Styrka

8

Rörlighet

6

Balans

4