Deltag i klubben

Duekongestilling med det ene ben mod hovedet 1 Eka pada rajakapotasana I

: 2 min

: 74 point

: 10 kcal

Siddende stillinger

Gavnlig effekt

Forbedrer ryggens smidighed
Styrker rygmusklerne
Øger bevidstheden om kropsholdningen
Forbedrer benenes smidighed
Forbedrer brystkassens bevægelighed

Kontraindikationer

Graviditet

Lændeskader

Udførelsesteknik

Før venstre knæ frem mellem hænderne med højre ben strakt bagud. Bøj højre knæ, hold om foden med begge hænder, og før den kun så langt mod baghovedet, som det føles behageligt. Lad albuerne pege opad, og træk vejret frit. Slip foden, støt dig på hænderne, sæt dig tilbage på hælene, og gentag til den anden side.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

Brug et yogabælte omkring den bageste fod, hvis du ikke kan nå den. Hold benene aktive for at bevare en stabil base under strækket og bagoverbøjningen.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Duekongestilling med det ene ben mod hovedet 1 findes 7 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Øjne	Forbedring af synet 90 min	90 min
Smidighed	Fleksibel krop 90 min	90 min
Ryg	Sund hals 90 min	90 min
Bryst	Smukke bryster 60 min	60 min
Bryst	Smukke bryster 90 min	90 min
Blodtryk	Sænkning af blodtrykket 90 min	90 min
Smidighed	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min

Duekongestilling med det ene ben mod hovedet 1 findes 7 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23, 27	4 uge.	22, 23, 27
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge. Dag: 15	5 uge.	15
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Ryg	Kongelig holdning på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Ryg	Kongelig holdning på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7	3 uge.	6, 7
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

10 kcal

Popularitet

393 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Duekongestilling med det ene ben mod hovedet 1 findes 7 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Forbedring af synet	90 min
Fleksibel krop	90 min
Sund hals	90 min
Smukke bryster	60 min
Smukke bryster	90 min
Sænkning af blodtrykket	90 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min

Duekongestilling med det ene ben mod hovedet 1 findes 7 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23, 27	4 uge.	22, 23, 27
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge. Dag: 15	5 uge.	15
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Ryg	Kongelig holdning på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Ryg	Kongelig holdning på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7	3 uge.	6, 7
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26

Belønning

Fleksibilitet

20

Udholdenhed

12

Koncentration

10

Styrke

10

Mobilitet

10

Balance

12