Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Duestilling 3 Kapotasana III

2 min
74 point
6 kcal
Siddende stillinger
Statisk
Duestilling 3
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:08
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst 2 minutter
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Forbedrer skulderleddenes bevægelighed
  • Styrker rygmusklerne
  • Forbedrer rygsøjlens bevægelighed
  • Forbedrer hofteleddenes bevægelighed
  • Forbedrer anklens bevægelighed

Kontraindikationer

Graviditet
Lændeskader

Udførelsesteknik

Kom ned på alle fire, og før venstre knæ frem mellem hænderne med højre ben strakt bagud. Lad venstre balle hvile på venstre hæl. Løft armene ud til siderne og over hovedet, og saml håndfladerne. Stræk dig frem og op, hold balancen, og træk vejret frit. Sænk hænderne, støt dem i gulvet, før hofterne bagud, og sæt dig på hælene. Gentag på den anden side med højre balle hvilende på højre hæl og venstre ben strakt bagud.

Upload-dato:2026-10-09T17:29:57+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Hold benene let aktive for bedre stabilitet. Stræk dig op gennem issen, før du tilføjer et eventuelt bagoverbøj. Stop ved ubehag.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Duestilling 3 findes 16 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Styrke
Stærke arme 90 min
90 min
Energi
Godmorgen 45 min
45 min
Energi
Godmorgen 60 min
60 min
Energi
Godmorgen 90 min
90 min
Nyrer
Sunde nyrer 15 min
15 min
Nyrer
Sunde nyrer 20 min
20 min
Nyrer
Sunde nyrer 25 min
25 min
Nyrer
Sunde nyrer 30 min
30 min
Nyrer
Sunde nyrer 45 min
45 min
Nyrer
Sunde nyrer 60 min
60 min
Nyrer
Sunde nyrer 90 min
90 min
Bryst
Smukke bryster 90 min
90 min
Rejser
Før flyvningen 45 min
45 min
Rejser
Før flyvningen 90 min
90 min
Depression
Lindring af angst 60 min
60 min
Smidighed
Fjernelse af hævelse 45 min
45 min

Duestilling 3 findes 31 gang i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Hele kroppen
En smidig krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 9, 23
4 uge. 9, 23
Stresshåndtering
Mindre stress på 28 dage 4 uge.
Dag: 14, 17, 21
4 uge. 14, 17, 21
Hele kroppen
Sunde led på 28 dage 4 uge.
Dag: 8, 9
4 uge. 8, 9
Vægttab
Væk din styrke på 28 dage 4 uge.
Dag: 26
4 uge. 26
Ryg
Kongelig holdning på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 7 dage 1 uge.
Dag: 3, 6
1 uge. 3, 6
Ryg
Kongelig holdning på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Stresshåndtering
Kom ud af depression på 7 dage 1 uge.
Dag: 4, 7
1 uge. 4, 7
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 21 dage 3 uge.
Dag: 3, 6
3 uge. 3, 6
Stresshåndtering
Kom ud af depression på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 7
3 uge. 4, 7
Ryg
Kongelig holdning på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 11
3 uge. 4, 11
Sundhed
Stop med at drikke på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Hele kroppen
Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Hele kroppen
Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge.
Dag: 8, 13
3 uge. 8, 13
Stresshåndtering
Lindring af angst på 21 dage 3 uge.
Dag: 13
3 uge. 13
Stresshåndtering
Lindring af angst på 28 dage 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Hele kroppen
Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge.
Dag: 25
5 uge. 25
Hele kroppen
Åbn hofterne på 28 dage 4 uge.
Dag: 16
4 uge. 16
Stresshåndtering
Indre harmoni på 14 dage 2 uge.
Dag: 8
2 uge. 8
Hele kroppen
Yoga for øvede på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Ryg
En sund nakke på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Vægttab
En slank krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Hele kroppen
Smuk barm på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Hele kroppen
Smuk barm på 21 dage 3 uge.
Dag: 10
3 uge. 10
Hele kroppen
Smuk barm på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 24
4 uge. 5, 24
Sundhed
God fordøjelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 9
3 uge. 9
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 9
4 uge. 9
Ryg
Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Ryg
Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge.
Dag: 20
4 uge. 20

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Siddende stillinger
Mekanik
Statisk
Kompleksitet
For avancerede
Varighed
2 minutter
Energiforbrug
6 kcal
Popularitet
336 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Duestilling 3 findes 16 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Stærke arme 90 min
Godmorgen 45 min
Godmorgen 60 min
Godmorgen 90 min
Sunde nyrer 15 min
Sunde nyrer 20 min
Sunde nyrer 25 min
Sunde nyrer 30 min
Sunde nyrer 45 min
Sunde nyrer 60 min
Sunde nyrer 90 min
Smukke bryster 90 min
Før flyvningen 45 min
Før flyvningen 90 min
Lindring af angst 60 min
Fjernelse af hævelse 45 min

Duestilling 3 findes 31 gang i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Hele kroppen
En smidig krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 9, 23
4 uge. 9, 23
Stresshåndtering
Mindre stress på 28 dage 4 uge.
Dag: 14, 17, 21
4 uge. 14, 17, 21
Hele kroppen
Sunde led på 28 dage 4 uge.
Dag: 8, 9
4 uge. 8, 9
Vægttab
Væk din styrke på 28 dage 4 uge.
Dag: 26
4 uge. 26
Ryg
Kongelig holdning på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 7 dage 1 uge.
Dag: 3, 6
1 uge. 3, 6
Ryg
Kongelig holdning på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Stresshåndtering
Kom ud af depression på 7 dage 1 uge.
Dag: 4, 7
1 uge. 4, 7
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 21 dage 3 uge.
Dag: 3, 6
3 uge. 3, 6
Stresshåndtering
Kom ud af depression på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 7
3 uge. 4, 7
Ryg
Kongelig holdning på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 11
3 uge. 4, 11
Sundhed
Stop med at drikke på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Hele kroppen
Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Hele kroppen
Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge.
Dag: 8, 13
3 uge. 8, 13
Stresshåndtering
Lindring af angst på 21 dage 3 uge.
Dag: 13
3 uge. 13
Stresshåndtering
Lindring af angst på 28 dage 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Hele kroppen
Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge.
Dag: 25
5 uge. 25
Hele kroppen
Åbn hofterne på 28 dage 4 uge.
Dag: 16
4 uge. 16
Stresshåndtering
Indre harmoni på 14 dage 2 uge.
Dag: 8
2 uge. 8
Hele kroppen
Yoga for øvede på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Ryg
En sund nakke på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Vægttab
En slank krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Hele kroppen
Smuk barm på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Hele kroppen
Smuk barm på 21 dage 3 uge.
Dag: 10
3 uge. 10
Hele kroppen
Smuk barm på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 24
4 uge. 5, 24
Sundhed
God fordøjelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 9
3 uge. 9
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 9
4 uge. 9
Ryg
Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Ryg
Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge.
Dag: 20
4 uge. 20

Belønning

Fleksibilitet
12
Udholdenhed
14
Koncentration
8
Styrke
12
Mobilitet
18
Balance
10
Урок 226 ( Duestilling 3 )

1 / 1 асан
asana
02:08
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Duestilling 3: løft armene ud til siderne (3 min)

Asana information
Udførelsesteknik

Duestilling 3 (3 min): Kom ned på alle fire, og før venstre knæ frem mellem hænderne med højre ben strakt bagud. Stop ved ubehag.

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Duestilling 3

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button