Tegn abonnement

Heltestilling Virasana

: 1 min

: 29 point

: 3 kcal

Siddende stillinger

Fordele

Forbedrer skulderleddenes bevægelighed
Øger bevidstheden om kropsholdningen
Strækker musklerne omkring anklen

Kontraindikationer

Knæskader

Sådan gør du

Knæl, før fødderne fra hinanden, og sæt dig langsomt ned på gulvet mellem hælene med knæene samlet. Flet fingrene, drej håndfladerne udad, og stræk armene frem og op over hovedet. Sid rankt, og træk vejret frit. Sænk armene, løft dig lidt, saml fødderne, og sæt dig tilbage på hælene.

Hvis det ikke lykkes endnu

1

Sid på en yogablok eller pude mellem hælene, hvis knæ eller ankler føles belastede. Stop ved smerte eller ubehag.

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Heltestilling indgår 2 gange i yogatimer

Emne	Titel	Tid
Ben	Yoga for knæene 25 min	25 min
Ben	Yoga for knæene 30 min	30 min

Heltestilling indgår 17 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 5 uge. Dag: 34	5 uge.	34
Hele kroppen	Sunde led 4 uge. Dag: 25, 26, 27, 28	4 uge.	25, 26, 27, 28
For begyndere	Yoga for begyndere 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 9	3 uge.	1, 2, 3, 9
Hele kroppen	Stærke arme 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Stresshåndtering	Mindre stress 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Stresshåndtering	Mindre stress 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 3 uge. Dag: 4, 7	3 uge.	4, 7
Hele kroppen	Stærke arme 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Sundhed	Stop med at drikke 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Stresshåndtering	Indre harmoni 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 8, 26	4 uge.	8, 26
Sundhed	Lindring af hovedpine 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17

Om øvelsen

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Sværhedsgrad

For øvede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

3 kcal

Popularitet

382 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Heltestilling indgår 2 gange i yogatimer

Yogatime	Varighed
Yoga for knæene	25 min
Yoga for knæene	30 min

Heltestilling indgår 17 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 5 uge. Dag: 34	5 uge.	34
Hele kroppen	Sunde led 4 uge. Dag: 25, 26, 27, 28	4 uge.	25, 26, 27, 28
For begyndere	Yoga for begyndere 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 9	3 uge.	1, 2, 3, 9
Hele kroppen	Stærke arme 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Stresshåndtering	Mindre stress 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Stresshåndtering	Mindre stress 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 3 uge. Dag: 4, 7	3 uge.	4, 7
Hele kroppen	Stærke arme 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Sundhed	Stop med at drikke 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Stresshåndtering	Indre harmoni 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 8, 26	4 uge.	8, 26
Sundhed	Lindring af hovedpine 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17

Belønning

Smidighed

5

Udholdenhed

6

Koncentration

7

Styrke

3

Bevægelighed

5

Balance

3