Deltag i klubben

Sprog

Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Kriya-bådsiddende – halv bro Navacakra Kriya

: 1 min

: 43 point

: 4 kcal

Siddende stillinger

Gavnlig effekt

Styrker lænden
Styrker lårmusklerne
Styrker balderne
Reducerer fedtaflejringer i taljeområdet
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Menstruation

Højt blodtryk

Mave-tarmproblemer

Udførelsesteknik

Læn samtidig din torso let tilbage, og løft dine bøjede ben til brysthøjde. Stræk dine arme langs dine ben. Læg dig derefter på ryggen. Placer dine fødder på gulvet. Løft dit bækken op. Fortsæt bevægelsen, og bevæg dig fra en position til en anden. Udfør øvelsen i et tempo, der føles behageligt for dig. Træk vejret naturligt. Stop. Sæt dig ned. Stræk dine ben fremad. Placer dine håndflader ved siden af dine hofter.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

I bådstillingen kan du placere dine håndflader på gulvet, støtte dig selv i denne position, og også forsøge at sænke dine hæle under knælinjen og sprede dine ben let, mens du balancerer på dine balder.

2

I halvbrostillingen kan du placere en pude eller et foldet tæppe under din lænd for bedre støtte.

3

Prøv at løfte dit bækken så højt op fra gulvet som muligt, træk brystet mod hagen og fordel din kropsvægt jævnt mellem dine ben og skuldre.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kriya-bådsiddende – halv bro findes 2 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Sport	Yoga til tennis 45 min	45 min
Trykke	Smuk presse 45 min	45 min

Kriya-bådsiddende – halv bro findes 12 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Balder	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2	3 uge.	1, 2
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 61, 82	12 uge.	61, 82
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7	2 uge.	2, 7
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 25	4 uge.	4, 25
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 17	3 uge.	12, 17
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 17	3 uge.	11, 17
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 17	4 uge.	11, 17

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

376 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kriya-bådsiddende – halv bro findes 2 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Yoga til tennis	45 min
Smuk presse	45 min

Kriya-bådsiddende – halv bro findes 12 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Balder	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2	3 uge.	1, 2
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 61, 82	12 uge.	61, 82
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7	2 uge.	2, 7
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 25	4 uge.	4, 25
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 17	3 uge.	12, 17
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 17	3 uge.	11, 17
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 17	4 uge.	11, 17

Belønning

Fleksibilitet

6

Udholdenhed

8

Koncentration

5

Styrke

8

Mobilitet

7

Balance

9