Deltag i klubben

Kriya: liggende bundet vinkel 2 – bro Utthita suptardha chakra-kriyya

: 1 min

: 38 point

: 4 kcal

Rygliggende stillinger

Gavnlig effekt

Styrker lændemusklerne
Styrker lårmusklerne
Styrker ballemusklerne
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Menstruation

Mave-tarm-problemer

Udførelsesteknik

Lig på ryggen, og løft ben og overkrop i et behageligt mavehold med armene strakt frem. Sænk fødder og arme, bøj knæene, og løft hofterne i brostillingen. Sænk hofterne, og skift mellem de to stillinger med naturlig vejrtrækning. Afslut med at hvile på ryggen.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

Bøj knæene i maveholdet, hvis strakte ben er svært. Brug eventuelt et foldet tæppe som støtte i broen, og løft kun til en behagelig højde uden at presse på nakken.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kriya: liggende bundet vinkel 2 – bro findes 8 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Energi	Dynamisk kompleks 60 min	60 min
Energi	Dynamisk kompleks 90 min	90 min
Sport	Yoga til tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga til tennis 90 min	90 min
Energi	Kraften vågner 45 min	45 min
Energi	Kraften vågner 60 min	60 min
Energi	Kraften vågner 90 min	90 min

Kriya: liggende bundet vinkel 2 – bro findes 19 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Ryg	En sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 17	4 uge.	13, 17
Hele kroppen	Smuk barm på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Hele kroppen	Smuk barm på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hele kroppen	Smuk barm på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 7, 8, 15	4 uge.	6, 7, 8, 15
Sundhed	God fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 24	4 uge.	12, 24
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Ryg	Atlas retter skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4	2 uge.	1, 4
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4	3 uge.	1, 4
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4	4 uge.	1, 4

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Rygliggende stillinger

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

373 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kriya: liggende bundet vinkel 2 – bro findes 8 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Aktiv morgen	90 min
Dynamisk kompleks	60 min
Dynamisk kompleks	90 min
Yoga til tennis	60 min
Yoga til tennis	90 min
Kraften vågner	45 min
Kraften vågner	60 min
Kraften vågner	90 min

Kriya: liggende bundet vinkel 2 – bro findes 19 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Ryg	En sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 17	4 uge.	13, 17
Hele kroppen	Smuk barm på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Hele kroppen	Smuk barm på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hele kroppen	Smuk barm på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 7, 8, 15	4 uge.	6, 7, 8, 15
Sundhed	God fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 24	4 uge.	12, 24
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Ryg	Atlas retter skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4	2 uge.	1, 4
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4	3 uge.	1, 4
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4	4 uge.	1, 4

Belønning

Fleksibilitet

8

Udholdenhed

9

Koncentration

5

Styrke

8

Mobilitet

4

Balance

4