Tegn abonnement

Kriya: siddende båd – plov Halanava-kriyya

: 1 min

: 51 point

: 4 kcal

Siddende stillinger

Fordele

Forbedrer ryggens smidighed
Afspænder rygmusklerne
Strækker musklerne på benenes bagside

Kontraindikationer

Graviditet

Nakkeskader

Mave-tarm-problemer

Sådan gør du

Læn dig tilbage i en siddende bådstilling med let bøjede, løftede ben og armene strakt langs dem. Læg dig på ryggen, og før forsigtigt benene bag hovedet i plovstillingen. Skift mellem de to stillinger i et behageligt tempo med naturlig vejrtrækning. Afslut oprejst med strakte ben.

Hvis det ikke lykkes endnu

1

Støt dig på håndfladerne i bådstillingen, og sænk hælene efter behov. Sæt fødderne på en stabil stol i ploven, hvis de ikke når gulvet. Stop, hvis nakken bliver belastet eller gør ondt, og lad knæene være bøjede efter behov.

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Kriya: siddende båd – plov indgår 5 gang i yogatimer

Emne	Titel	Tid
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Fordøjelse	Yoga for leveren 90 min	90 min
Vægttab	Kardioyoga 60 min	60 min
Mavemuskler	Flotte mavemuskler 60 min	60 min
Vægttab	Intensivt vægttab 90 min	90 min

Kriya: siddende båd – plov indgår 18 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Vægttab	Stærke mavemuskler 2 uge. Dag: 9, 12, 13	2 uge.	9, 12, 13
Ryg	Lindring af lændesmerter 2 uge. Dag: 8, 11, 12	2 uge.	8, 11, 12
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 uge.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Vægttab	Stærke mavemuskler 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 uge.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Vægttab	Stærke mavemuskler 3 uge. Dag: 2, 16, 19, 20	3 uge.	2, 16, 19, 20
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 15, 18, 19	3 uge.	15, 18, 19
Stresshåndtering	Lindring af angst 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 61	12 uge.	61
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 11, 17	3 uge.	11, 17
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 11, 17	4 uge.	11, 17

Om øvelsen

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Dynamiske

Sværhedsgrad

For øvede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

345 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Kriya: siddende båd – plov indgår 5 gang i yogatimer

Yogatime	Varighed
Aktiv morgen	90 min
Yoga for leveren	90 min
Kardioyoga	60 min
Flotte mavemuskler	60 min
Intensivt vægttab	90 min

Kriya: siddende båd – plov indgår 18 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Vægttab	Stærke mavemuskler 2 uge. Dag: 9, 12, 13	2 uge.	9, 12, 13
Ryg	Lindring af lændesmerter 2 uge. Dag: 8, 11, 12	2 uge.	8, 11, 12
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 uge.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Vægttab	Stærke mavemuskler 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 uge.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Vægttab	Stærke mavemuskler 3 uge. Dag: 2, 16, 19, 20	3 uge.	2, 16, 19, 20
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 15, 18, 19	3 uge.	15, 18, 19
Stresshåndtering	Lindring af angst 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 61	12 uge.	61
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 11, 17	3 uge.	11, 17
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 11, 17	4 uge.	11, 17

Belønning

Smidighed

8

Udholdenhed

9

Koncentration

8

Styrke

9

Bevægelighed

8

Balance

9