Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Lukket harestilling Shashakasana

1 min
37 point
3 kcal
Stående stillinger
Statisk
Lukket harestilling
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Styrker musklerne omkring knæene
  • Forbedrer balancen
  • Styrker lårmusklerne
  • Varmer tæerne op

Kontraindikationer

Knæskader

Udførelsesteknik

Stå med fødderne i skulderbredde, og gå ned i en dyb squat. Løft kun hælene så højt, det føles behageligt. Saml håndfladerne foran brystet, og lad albuerne hvile på knæene. Hold knæene lidt fra hinanden, ryggen oprejst og skuldrene afslappede. Hold balancen, og træk vejret frit. Lad hænderne hvile på lårene, og ret dig langsomt op.

Upload-dato:2026-10-09T17:28:09+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Hold benene let aktive for at stå stabilt. Lad albuerne hvile let mod lårenes inderside, så hofterne kan åbne sig uden pres på knæene. Stræk dig op gennem issen, og hold ryggen rank. Sid på en yogablok eller pude mellem hælene, hvis benene føles ubehagelige.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Lukket harestilling findes 5 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Løb
Før du løber 45 min
45 min
Løb
Før du løber 60 min
60 min
Løb
Før du løber 90 min
90 min
Smidighed
Udstrækning 45 min
45 min
Smidighed
Udstrækning 60 min
60 min

Lukket harestilling findes 33 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Hele kroppen
Sunde led på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 23
4 uge. 5, 23
Vægttab
Væk din styrke på 28 dage 4 uge.
Dag: 4
4 uge. 4
Hele kroppen
Udvikl balancen på 28 dage 4 uge.
Dag: 4
4 uge. 4
Vægttab
Stærke mavemuskler på 14 dage 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Hele kroppen
Sunde led på 14 dage 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Hele kroppen
En smidig krop på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Selvtillid
Styrk selvværdet på 7 dage 1 uge.
Dag: 2
1 uge. 2
Hele kroppen
Udvikl balancen på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Hele kroppen
Udvikl balancen på 14 dage 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Hele kroppen
En smidig krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Hele kroppen
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Hele kroppen
Udvikl balancen på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 8
3 uge. 4, 8
Vægttab
Stærke mavemuskler på 21 dage 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Selvtillid
Styrk selvværdet på 21 dage 3 uge.
Dag: 2
3 uge. 2
Sundhed
Stop med at drikke på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Hele kroppen
Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge.
Dag: 13
3 uge. 13
Stresshåndtering
Lindring af angst på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 81
12 uge. 81
Hele kroppen
Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge.
Dag: 8
4 uge. 8
Sundhed
Mindre hævelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 3
3 uge. 3
Stresshåndtering
Indre harmoni på 28 dage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25
Sundhed
Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Hele kroppen
Yoga for øvede på 21 dage 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Vægttab
En slank krop på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Ryg
Atlas retter skuldrene på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Ryg
Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Ryg
Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Ryg
Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge.
Dag: 4
4 uge. 4
Stresshåndtering
Formlen for ro på 14 dage 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Stresshåndtering
Formlen for ro på 21 dage 3 uge.
Dag: 13, 21
3 uge. 13, 21
Stresshåndtering
Formlen for ro på 28 dage 4 uge.
Dag: 13, 21
4 uge. 13, 21
Hele kroppen
Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge.
Dag: 21
3 uge. 21
Hele kroppen
Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge.
Dag: 21
4 uge. 21

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Stående stillinger
Mekanik
Statisk
Kompleksitet
For begyndere
Varighed
1 minut
Energiforbrug
3 kcal
Popularitet
360 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Lukket harestilling findes 5 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Før du løber 45 min
Før du løber 60 min
Før du løber 90 min
Udstrækning 45 min
Udstrækning 60 min

Lukket harestilling findes 33 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Hele kroppen
Sunde led på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 23
4 uge. 5, 23
Vægttab
Væk din styrke på 28 dage 4 uge.
Dag: 4
4 uge. 4
Hele kroppen
Udvikl balancen på 28 dage 4 uge.
Dag: 4
4 uge. 4
Vægttab
Stærke mavemuskler på 14 dage 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Hele kroppen
Sunde led på 14 dage 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Hele kroppen
En smidig krop på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Selvtillid
Styrk selvværdet på 7 dage 1 uge.
Dag: 2
1 uge. 2
Hele kroppen
Udvikl balancen på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Hele kroppen
Udvikl balancen på 14 dage 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Hele kroppen
En smidig krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Hele kroppen
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Hele kroppen
Udvikl balancen på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 8
3 uge. 4, 8
Vægttab
Stærke mavemuskler på 21 dage 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Selvtillid
Styrk selvværdet på 21 dage 3 uge.
Dag: 2
3 uge. 2
Sundhed
Stop med at drikke på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Hele kroppen
Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge.
Dag: 13
3 uge. 13
Stresshåndtering
Lindring af angst på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 81
12 uge. 81
Hele kroppen
Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge.
Dag: 8
4 uge. 8
Sundhed
Mindre hævelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 3
3 uge. 3
Stresshåndtering
Indre harmoni på 28 dage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25
Sundhed
Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Hele kroppen
Yoga for øvede på 21 dage 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Vægttab
En slank krop på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Ryg
Atlas retter skuldrene på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Ryg
Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Ryg
Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Ryg
Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge.
Dag: 4
4 uge. 4
Stresshåndtering
Formlen for ro på 14 dage 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Stresshåndtering
Formlen for ro på 21 dage 3 uge.
Dag: 13, 21
3 uge. 13, 21
Stresshåndtering
Formlen for ro på 28 dage 4 uge.
Dag: 13, 21
4 uge. 13, 21
Hele kroppen
Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge.
Dag: 21
3 uge. 21
Hele kroppen
Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge.
Dag: 21
4 uge. 21

Belønning

Fleksibilitet
4
Udholdenhed
7
Koncentration
5
Styrke
7
Mobilitet
6
Balance
8
Урок 200 ( Lukket harestilling )

1 / 1 асан
asana
01:00
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Lukket harestilling: dyb squat på tæerne med rank ryg (1 min)

Asana information
Udførelsesteknik

Lukket harestilling (1 min): Gå ned i en dyb squat, løft hælene efter evne, og hold ryggen rank, mens du balancerer på forfødderne.

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Lukket harestilling

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button