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Haltung des Vollendeten Siddhasana

: 1 min

: 30 Punkte

: 2 kcal

Nützlicher Effekt

Kräftigt die Rückenmuskeln
Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Verbessert die Beweglichkeit der Sprunggelenke

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Sprunggelenksverletzungen

Ausführungstechnik

Setze dich mit gebeugten Knien hin. Lege den rechten Fuß nahe an die linke Hüfte und den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel. Lege die gestreckten Arme mit nach oben gerichteten Handflächen auf die Knie, sodass jeder Daumen den Zeigefinger berührt. Sitze aufrecht und atme frei. Stütze dich mit den Händen ab, um zum Kniestand aufzustehen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Setze dich auf einen Block oder eine gefaltete Decke, um den Rücken leichter aufzurichten. Polstere Knie oder Fußgelenke weich, wenn der Boden dort unangenehm ist.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Haltung des Vollendeten trifft auf 9 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 15 min	15 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 30 min	30 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 min	60 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 min	45 min
Menstruation	Während der Menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Während der Menstruation 60 min	60 min
Schlaf	Abendkomplex 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 30 min	30 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 45 min	45 min

Haltung des Vollendeten trifft auf 19 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 21, 28	4 Wo.	7, 21, 28
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 8	4 Wo.	2, 8
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 28, 75	12 Wo.	28, 75
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14	4 Wo.	13, 14
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 21	4 Wo.	20, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

370 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Haltung des Vollendeten trifft auf 9 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	15 min
Yoga für Schwangere	30 min
Yoga für Schwangere	60 min
Yoga für Schwangere	45 min
Während der Menstruation	45 min
Während der Menstruation	60 min
Abendkomplex	90 min
Tibetische Gymnastik	30 min
Hüftöffnung	45 min

Haltung des Vollendeten trifft auf 19 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 21, 28	4 Wo.	7, 21, 28
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 8	4 Wo.	2, 8
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 28, 75	12 Wo.	28, 75
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14	4 Wo.	13, 14
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 21	4 Wo.	20, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21

Belohnung

Flexibilität

2

Ausdauer

6

Konzentration

10

Stärke

5

Beweglichkeit

4

Balance

3