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Kriya: sitzendes Boot – Brücke Navachakra-kriyya

: 1 min

: 43 Punkte

: 4 kcal

Nützlicher Effekt

Kräftigt die unteren Rückenmuskeln
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Kräftigt die Gesäßmuskeln
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Bluthochdruck

Magen-Darm-Beschwerden

Ausführungstechnik

Lehne dich im Sitzen etwas zurück und hebe die leicht gebeugten Beine, die Arme strecken sich neben ihnen in der Bootshaltung. Senke dich auf den Rücken, stelle die Füße auf und hebe das Becken zur Brückenhaltung. Wechsle bei freiem Atem in einem angenehmen Tempo zwischen beiden Positionen und sitze danach mit gestreckten Beinen aufrecht.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Stütze dich in der Bootshaltung mit den Handflächen ab und senke bei Bedarf die Fersen. Hebe das Becken in der Brücke nur so hoch wie angenehm, verteile das Gewicht auf Füße und Schultern und drücke nicht auf den Nacken.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya: sitzendes Boot – Brücke trifft auf 2 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 min	45 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 45 min	45 min

Kriya: sitzendes Boot – Brücke trifft auf 12 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2	3 Wo.	1, 2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 61, 82	12 Wo.	61, 82
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7	2 Wo.	2, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 25	4 Wo.	4, 25
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 17	3 Wo.	12, 17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 17	3 Wo.	11, 17
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17	4 Wo.	11, 17

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

376 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya: sitzendes Boot – Brücke trifft auf 2 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Tennisspieler	45 min
Schöne Presse	45 min

Kriya: sitzendes Boot – Brücke trifft auf 12 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2	3 Wo.	1, 2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 61, 82	12 Wo.	61, 82
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7	2 Wo.	2, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 25	4 Wo.	4, 25
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 17	3 Wo.	12, 17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 17	3 Wo.	11, 17
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17	4 Wo.	11, 17

Belohnung

Flexibilität

6

Ausdauer

8

Konzentration

5

Stärke

8

Beweglichkeit

7

Balance

9