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Kriya: sitzendes Boot – Pflug Halanava-kriyya

: 1 min

: 51 Punkte

: 4 kcal

Nützlicher Effekt

Fördert die Beweglichkeit des Rückens
Entspannt die Rückenmuskeln
Dehnt die Beinrückseiten

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Nackenverletzungen

Magen-Darm-Beschwerden

Ausführungstechnik

Lehne dich im Sitzen zur Bootshaltung zurück, hebe die leicht gebeugten Beine und strecke die Arme daneben aus. Leg dich auf den Rücken und führe die Beine vorsichtig hinter den Kopf in die Pflughaltung. Wechsle die Positionen bei natürlichem Atem in einem angenehmen Tempo und sitze danach mit gestreckten Beinen aufrecht.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Stütze dich in der Bootshaltung bei Bedarf mit den Handflächen ab und senke die Fersen. Stelle in der Pflughaltung die Füße auf einen stabilen Stuhl, falls sie den Boden nicht erreichen. Höre bei Spannung oder Schmerzen im Nacken auf und lass die Knie gegebenenfalls gebeugt.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya: sitzendes Boot – Pflug trifft auf 5 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Leber 90 min	90 min
Abnehmen	Herzkomplex 60 min	60 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 90 min	90 min

Kriya: sitzendes Boot – Pflug trifft auf 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 12, 13	2 Wo.	9, 12, 13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 11, 12	2 Wo.	8, 11, 12
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 16, 19, 20	3 Wo.	2, 16, 19, 20
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 18, 19	3 Wo.	15, 18, 19
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 61	12 Wo.	61
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 17	3 Wo.	11, 17
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17	4 Wo.	11, 17

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

346 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya: sitzendes Boot – Pflug trifft auf 5 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Aktiver Morgen	90 min
Gesunde Leber	90 min
Herzkomplex	60 min
Schöne Presse	60 min
Gewichtsverlust II	90 min

Kriya: sitzendes Boot – Pflug trifft auf 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 12, 13	2 Wo.	9, 12, 13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 11, 12	2 Wo.	8, 11, 12
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 16, 19, 20	3 Wo.	2, 16, 19, 20
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 18, 19	3 Wo.	15, 18, 19
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 61	12 Wo.	61
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 17	3 Wo.	11, 17
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17	4 Wo.	11, 17

Belohnung

Flexibilität

8

Ausdauer

9

Konzentration

8

Stärke

9

Beweglichkeit

8

Balance

9