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Längsspagat Hanumanasana

2 min
70 Punkte
10 kcal
Sitzhaltungen
Statisch
Längsspagat
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:41
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Kräftigt die Rückenmuskeln
  • Verbessert die Hüftbeweglichkeit
  • Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
  • Dehnt die Beinrückseiten
  • Verbessert die Beweglichkeit der Beingelenke

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Knie dich hin und strecke das linke Bein mit nach oben gerichteten Zehen nach vorn. Setze die Hände auf den Boden. Schiebe das linke Bein nach vorn und das rechte nach hinten, während du das Gewicht mit den Händen stützt. Wenn du den Boden erreichst, entspanne die Beine und richte den Oberkörper in die Länge auf. Atme frei. Drücke die Hände in den Boden, beuge das vordere Knie und kehre zum Kniestand zurück. Wechsle die Seite.

Hochladedatum:2026-10-09T17:26:50+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Stütze die Hände auf Blöcken neben dem Becken oder auf zwei stabilen Stühlen ab. Senke dich allmählich und ohne Schmerzen. Falls gestreckte Beine zu intensiv sind, lass das hintere Knie am Boden, hebe das Becken und neige dich sanft zum vorderen Bein.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Längsspagat trifft auf 10 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Beweglichkeit
Beinspreiz 90 min
90 min
Beweglichkeit
Flexibler Körper 45 min
45 min
Beweglichkeit
Flexibler Körper 60 min
60 min
Beweglichkeit
Flexibler Körper 90 min
90 min
Entspannung
Mondkomplex 90 min
90 min
Beweglichkeit
Dehnen 45 min
45 min
Beweglichkeit
Dehnen 60 min
60 min
Beweglichkeit
Dehnen 90 min
90 min
Beweglichkeit
Yoga für Fortgeschrittene 60 min
60 min
Beweglichkeit
Yoga für Fortgeschrittene 90 min
90 min

Längsspagat trifft auf 26 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Ganzer Körper
Längsspagat 5 Wo.
Tag: 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
5 Wo. 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Ganzer Körper
Längsspagat 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Ganzer Körper
Längsspagat 1 Wo.
Tag: 6, 7
1 Wo. 6, 7
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Ganzer Körper
Längsspagat 3 Wo.
Tag: 6, 7, 21
3 Wo. 6, 7, 21
Stressabbau
Angst lindern 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Stressabbau
Angst lindern 4 Wo.
Tag: 20
4 Wo. 20
Ganzer Körper
Längsspagat 4 Wo.
Tag: 24, 25, 26, 27
4 Wo. 24, 25, 26, 27
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo.
Tag: 8, 10, 12
2 Wo. 8, 10, 12
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo.
Tag: 10, 17, 19
3 Wo. 10, 17, 19
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo.
Tag: 11, 16, 18, 24, 25
4 Wo. 11, 16, 18, 24, 25
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo.
Tag: 26, 29, 34
5 Wo. 26, 29, 34
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 4 Wo.
Tag: 24
4 Wo. 24
Abnehmen
Ein schlanker Körper 3 Wo.
Tag: 3, 15
3 Wo. 3, 15
Abnehmen
Ein schlanker Körper 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo.
Tag: 12, 18
3 Wo. 12, 18
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo.
Tag: 5, 12, 18
4 Wo. 5, 12, 18
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 4 Wo.
Tag: 25
4 Wo. 25
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 4 Wo.
Tag: 19
4 Wo. 19
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo.
Tag: 15, 20
3 Wo. 15, 20
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo.
Tag: 15, 20, 22
4 Wo. 15, 20, 22

Details zur Übung

Kategorie
Sitzhaltungen
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Fortgeschrittene
Dauer
2 Minuten
Energieaufwand
10 kcal
Popularität
312 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Längsspagat trifft auf 10 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Beinspreiz 90 min
Flexibler Körper 45 min
Flexibler Körper 60 min
Flexibler Körper 90 min
Mondkomplex 90 min
Dehnen 45 min
Dehnen 60 min
Dehnen 90 min
Yoga für Fortgeschrittene 60 min
Yoga für Fortgeschrittene 90 min

Längsspagat trifft auf 26 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Ganzer Körper
Längsspagat 5 Wo.
Tag: 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
5 Wo. 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Ganzer Körper
Längsspagat 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Ganzer Körper
Längsspagat 1 Wo.
Tag: 6, 7
1 Wo. 6, 7
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Ganzer Körper
Längsspagat 3 Wo.
Tag: 6, 7, 21
3 Wo. 6, 7, 21
Stressabbau
Angst lindern 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Stressabbau
Angst lindern 4 Wo.
Tag: 20
4 Wo. 20
Ganzer Körper
Längsspagat 4 Wo.
Tag: 24, 25, 26, 27
4 Wo. 24, 25, 26, 27
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo.
Tag: 8, 10, 12
2 Wo. 8, 10, 12
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo.
Tag: 10, 17, 19
3 Wo. 10, 17, 19
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo.
Tag: 11, 16, 18, 24, 25
4 Wo. 11, 16, 18, 24, 25
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo.
Tag: 26, 29, 34
5 Wo. 26, 29, 34
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 4 Wo.
Tag: 24
4 Wo. 24
Abnehmen
Ein schlanker Körper 3 Wo.
Tag: 3, 15
3 Wo. 3, 15
Abnehmen
Ein schlanker Körper 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo.
Tag: 12, 18
3 Wo. 12, 18
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo.
Tag: 5, 12, 18
4 Wo. 5, 12, 18
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 4 Wo.
Tag: 25
4 Wo. 25
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 4 Wo.
Tag: 19
4 Wo. 19
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo.
Tag: 15, 20
3 Wo. 15, 20
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo.
Tag: 15, 20, 22
4 Wo. 15, 20, 22

Belohnung

Flexibilität
20
Ausdauer
8
Konzentration
12
Stärke
4
Beweglichkeit
14
Balance
12
Урок 239 ( Längsspagat )

1 / 1 асан
asana
01:41
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Wohin soll das Geschenk gesendet werden?

Danke!

Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern

Herzlichen Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Längsspagat: Beine im Spagat langsam öffnen | Unagrande

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Beine im Spagat langsam öffnen: Knie dich hin und strecke das linke Bein mit nach oben gerichteten Zehen nach vorn.

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