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Torsión lateral sentado con el brazo extendido hacia arriba Parivritta sukha prasarita padasana

1 min
48 puntos
4 kcal
Posturas sentadas
Estático
Torsión lateral sentado con el brazo extendido hacia arriba
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:18
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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Esta lección está disponible para miembros del club
Esta clase requiere una suscripción

Beneficios

  • Relaja los músculos de la espalda
  • Mejora la movilidad de la columna
  • Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
  • Fortalece los músculos respiratorios

Contraindicaciones

Sin marcar

Cómo se hace

Siéntate con las manos apoyadas detrás, reclínate un poco y deja las rodillas dobladas y abiertas. Pasa el brazo izquierdo por debajo de la rodilla y eleva el derecho hacia arriba y hacia la derecha, girando la cabeza para seguir la mano. Respira libremente. Repite al otro lado. Baja el brazo, estira las piernas y siéntate erguido con las manos junto a la pelvis.

Fecha de carga:2026-10-16T17:45:35+00:00

Si aún no te sale

1
Interrumpe la postura si sientes dolor o molestias.

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Torsión lateral sentado con el brazo extendido hacia arriba aparece 2 veces en clases de yoga

Tema Nombre Hora
Deporte
Yoga para tenistas 90 min
90 min
Pulmones
Puedo vivir sin cigarrillos 60 min
60 min

Torsión lateral sentado con el brazo extendido hacia arriba aparece 21 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible 4 sem.
Día: 23
4 sem. 23
Pérdida de peso
Perder peso 4 sem.
Día: 17
4 sem. 17
Para principiantes
Yoga para principiantes 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Pérdida de peso
Abdominales definidos 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Para principiantes
Primeros pasos en meditación 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Cuerpo entero
Brazos fuertes 4 sem.
Día: 3, 27
4 sem. 3, 27
Espalda
Aliviar el dolor lumbar 4 sem.
Día: 5, 11
4 sem. 5, 11
Antiestrés
Salir de la depresión 2 sem.
Día: 3
2 sem. 3
Sueño
Dormir bien 2 sem.
Día: 2, 7
2 sem. 2, 7
Antiestrés
Salir de la depresión 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Sueño
Dormir bien 3 sem.
Día: 9, 14
3 sem. 9, 14
Para principiantes
Primeros pasos en meditación 3 sem.
Día: 14
3 sem. 14
Salud
Deja de fumar 2 sem.
Día: 3
2 sem. 3
Antiestrés
Armonía interior 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Espalda
Atlas endereza los hombros 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Espalda
Atlas endereza los hombros 2 sem.
Día: 5
2 sem. 5
Espalda
Atlas endereza los hombros 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Espalda
Atlas endereza los hombros 4 sem.
Día: 5
4 sem. 5
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 4 sem.
Día: 10
4 sem. 10

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas sentadas
Mecánica
Estático
Dificultad
Para principiantes
Duración
1 minuto
Gasto energético
4 kcal
Popularidad
384 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Torsión lateral sentado con el brazo extendido hacia arriba aparece 2 veces en clases de yoga

Clase Duración
Yoga para tenistas 90 min
Puedo vivir sin cigarrillos 60 min

Torsión lateral sentado con el brazo extendido hacia arriba aparece 21 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible 4 sem.
Día: 23
4 sem. 23
Pérdida de peso
Perder peso 4 sem.
Día: 17
4 sem. 17
Para principiantes
Yoga para principiantes 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Pérdida de peso
Abdominales definidos 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Para principiantes
Primeros pasos en meditación 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Cuerpo entero
Brazos fuertes 4 sem.
Día: 3, 27
4 sem. 3, 27
Espalda
Aliviar el dolor lumbar 4 sem.
Día: 5, 11
4 sem. 5, 11
Antiestrés
Salir de la depresión 2 sem.
Día: 3
2 sem. 3
Sueño
Dormir bien 2 sem.
Día: 2, 7
2 sem. 2, 7
Antiestrés
Salir de la depresión 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Sueño
Dormir bien 3 sem.
Día: 9, 14
3 sem. 9, 14
Para principiantes
Primeros pasos en meditación 3 sem.
Día: 14
3 sem. 14
Salud
Deja de fumar 2 sem.
Día: 3
2 sem. 3
Antiestrés
Armonía interior 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Espalda
Atlas endereza los hombros 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Espalda
Atlas endereza los hombros 2 sem.
Día: 5
2 sem. 5
Espalda
Atlas endereza los hombros 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Espalda
Atlas endereza los hombros 4 sem.
Día: 5
4 sem. 5
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 4 sem.
Día: 10
4 sem. 10

Recompensa

Flexibilidad
10
Resistencia
8
Concentración
6
Fuerza
8
Movilidad
14
Equilibrio
2
Урок 146 ( Torsión lateral sentado con el brazo extendido hacia arriba )

1 / 1 асан
asana
01:18
Instrucciones de voz detalladas
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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Torsión lateral sentada con un brazo arriba | Unagrande

Detalles del ejercicio
Cómo se hace

Con las rodillas flexionadas y abiertas, pasa un brazo por debajo de la pierna y eleva el otro mientras giras el tronco.

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