Liity klubiin

Kyyhkysten kuninkaan asento jalka päätä kohti 1 Eka pada rajakapotasana I

: 2 min

: 74 pistettä

: 10 kcal

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää selän notkeutta
Vahvistaa selkälihaksia
Kehittää ryhdin hallintaa
Kehittää jalkojen notkeutta
Parantaa rintakehän liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Alaselän vammat

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen kämmenet lattiassa. Tuo vasen polvi eteen käsien väliin, kantapää reiden lähelle ja lantio lattiaan. Koukista oikea jalka taakse ja tartu jalkaterään käsillä. Tuo sitä vähitellen kohti takaraivoa vain mukavasti, kyynärpäät kohti yläpuolta. Hengitä vapaasti. Laske jalka, tue kädet lattiaan, vie lantio taakse ja istu kantapäille. Toista oikea polvi edessä ja vasen jalka takana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Kierrä joogavyö takajalan jalkaterän ympärille, jos et yllä siihen käsillä.

2

Pidä jalat aktiivisina vakaan tuen saamiseksi taaksetaivutuksessa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kyyhkysten kuninkaan asento jalka päätä kohti 1 esiintyy 7 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min

Kyyhkysten kuninkaan asento jalka päätä kohti 1 esiintyy 7 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23, 27	4 vko.	22, 23, 27
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 15	5 vko.	15
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

10 kcal

Suosituin

393 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kyyhkysten kuninkaan asento jalka päätä kohti 1 esiintyy 7 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Näön parantaminen	90 min
Joustava vartalo	90 min
Terve niska	90 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Jooga edistyneille	90 min

Kyyhkysten kuninkaan asento jalka päätä kohti 1 esiintyy 7 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23, 27	4 vko.	22, 23, 27
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 15	5 vko.	15
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26

Palkinto

Joustavuus

20

Kestävyys

12

Keskittyminen

10

Voima

10

Liikkuvuus

10

Tasapaino

12