Liity klubiin

Kieli

Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Lehmän pään asento selällään makaamisessa Supta gomukhasana

: 2 min

: 22 pistettä

: 4 kcal

Makuuasennot selälläsi

Hyödyllinen vaikutus

Rentouttaa alaselkää
Stimuloi lantion elinten toimintaa
Rentouttaa jalkojen lihaksia
Stimuloi verenkiertoa jaloissa
Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Polvivammat

Suoritusohjeet

Vedä polviasi kohti vatsaasi. Lomita jalat oikea vasemman päälle. Ota kiinni vasemmasta nilkasta oikealla kädellä ja oikeasta nilkasta vasemmalla kädellä. Tarkkaile hengitystäsi. Seuraavaksi risti vasen jalka oikean jalan yli. Ota kiinni vasemmasta nilkasta oikealla kädellä ja oikeasta nilkasta vasemmalla kädellä. Tarkkaile hengitystäsi. Ojenna jalat suoriksi ja laske ne lattialle. Pidä kätesi sivuillasi.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Jos polvissasi on epämukavuutta, voit jättää jalat ristiin ja jatkaa polvien vetämistä kohti rintaa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Lehmän pään asento selällään makaamisessa esiintyy 3 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Alku	Lievän joogan 25 min	25 min
Alku	Lievän joogan 30 min	30 min
Alku	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min

Lehmän pään asento selällään makaamisessa esiintyy 14 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 18, 20, 22, 27, 28	4 vko.	18, 20, 22, 27, 28
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 16	3 vko.	12, 16
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 16, 23, 25	4 vko.	12, 16, 23, 25
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 3, 4, 6	1 vko.	3, 4, 6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 3, 4, 6	2 vko.	3, 4, 6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 18	3 vko.	3, 4, 6, 18
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 3, 4, 6, 18, 27	4 vko.	3, 4, 6, 18, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Makuuasennot selälläsi

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

369 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Lehmän pään asento selällään makaamisessa esiintyy 3 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Lievän joogan	25 min
Lievän joogan	30 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min

Lehmän pään asento selällään makaamisessa esiintyy 14 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 18, 20, 22, 27, 28	4 vko.	18, 20, 22, 27, 28
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 16	3 vko.	12, 16
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 16, 23, 25	4 vko.	12, 16, 23, 25
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 3, 4, 6	1 vko.	3, 4, 6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 3, 4, 6	2 vko.	3, 4, 6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 18	3 vko.	3, 4, 6, 18
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 3, 4, 6, 18, 27	4 vko.	3, 4, 6, 18, 27

Palkinto

Joustavuus

6

Kestävyys

4

Keskittyminen

4

Voima

2

Liikkuvuus

2

Tasapaino

4