Liike puolikkaassa heinäsirkka-asennossa Ardha shalabha chalana-kriyya

: 1 min

: 46 pistettä

: 3 kcal

Vatsamakuuasennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa alaselän lihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa pakaralihaksia
Vahvistaa isoja pakaralihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Asetu vatsalle jalat yhdessä ja käsivarret vartalon vierellä. Nosta vuorotellen oikeaa ja vasenta jalkaa ylös sinulle sopivaan tahtiin hengittäen vapaasti. Pysähdy, tuo kämmenet rintakehän viereen ja istu niiden avulla kantapäille, kämmenet reisillä.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Koukista nostettavaa jalkaa hieman, jos liike tuntuu niin mukavammalta. Ojenna jalkaa vähitellen.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Liike puolikkaassa heinäsirkka-asennossa esiintyy 22 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 20 min	20 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 25 min	25 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 15 min	15 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 20 min	20 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 25 min	25 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 30 min	30 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 30 min	30 min
Matkailu	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 25 min	25 min

Liike puolikkaassa heinäsirkka-asennossa esiintyy 26 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 28	4 vko.	11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 21	3 vko.	3, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4	3 vko.	3, 4
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 24, 41	12 vko.	24, 41
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Vatsamakuuasennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

327 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Liike puolikkaassa heinäsirkka-asennossa esiintyy 22 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Kiinteät pakarat	90 min
Stressiä lievittävä	20 min
Stressiä lievittävä	25 min
Stressiä lievittävä	30 min
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Masennuksesta irtautuminen	15 min
Masennuksesta irtautuminen	20 min
Masennuksesta irtautuminen	25 min
Masennuksesta irtautuminen	30 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Ennen lentoa	30 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Pilates matolla	25 min

Liike puolikkaassa heinäsirkka-asennossa esiintyy 26 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 28	4 vko.	11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 21	3 vko.	3, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4	3 vko.	3, 4
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 24, 41	12 vko.	24, 41
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Liike puolikkaassa heinäsirkka-asennossa Ardha shalabha chalana-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Liike puolikkaassa heinäsirkka-asennossa Ardha shalabha chalana-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Puolikkaan heinäsirkan liike: jalat vuorotellen ylös

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?