Tilaa jäsenyys
  • Lisää mahdollisuuksia!
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Lunasta lahjakortti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava ylös ojennetun jalan asento otteella Suptayka padottanasana

1 min
36 pistettä
8 kcal
Selinmakuuasennot
Staattinen
Makaava ylös ojennetun jalan asento otteella
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:29
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoittelit . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä joogatunti edellyttää jäsenyyttä

Hyödyt

  • Rentouttaa alaselän lihaksia
  • Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
  • Venyttää pakaralihaksia
  • Venyttää jalkojen takaosan lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Nosta ja ojenna oikea jalka, ja tartu molemmin käsin sääreen. Kohota pää ja lapaluut ja kurota kohti oikeaa jalkaa hengittäen vapaasti. Laske pää ja jalka lattiaan. Nosta sitten vasen jalka, ojenna se ja tartu sääreen. Kohota jälleen pää ja lapaluut kohti jalkaa, hengitä vapaasti ja laske lopuksi pää sekä vasen jalka alas. Aseta kädet vartalon viereen.

Latauspäivämäärä:2026-10-16T17:45:36+00:00

Jos harjoitus ei vielä onnistu

1
Aloita selinmakuulla tehtävällä jalan venytyksellä ja käytä apuna joogavyötä.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga
Intensiivit

Makaava ylös ojennetun jalan asento otteella esiintyy 7 kerta joogatunneilla

Aihe Nimi Aika
Nivelet
Liikkuvat nivelet 60 min
60 min
Nivelet
Liikkuvat nivelet 90 min
90 min
Uni
Iltaharjoitus 90 min
90 min
Liikkuvuus
Kohti lootusasentoa 90 min
90 min
Juoksu
Juoksun jälkeen 45 min
45 min
Juoksu
Juoksun jälkeen 60 min
60 min
Matkailu
Pitkän matkan jälkeen 90 min
90 min

Makaava ylös ojennetun jalan asento otteella esiintyy 32 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Koko keho
Kosketa lattiaa 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Koko keho
Kosketa lattiaa 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Painonhallinta
Sirot jalat 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 3 vko.
Päivä: 5, 19
3 vko. 5, 19
Koko keho
Kosketa lattiaa 3 vko.
Päivä: 5, 21
3 vko. 5, 21
Painonhallinta
Sirot jalat 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 4 vko.
Päivä: 5, 19
4 vko. 5, 19
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 3 vko.
Päivä: 9, 18, 20
3 vko. 9, 18, 20
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko.
Päivä: 62, 69, 74
12 vko. 62, 69, 74
Koko keho
Poikittaisspagaatti 5 vko.
Päivä: 23, 25
5 vko. 23, 25
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 2 vko.
Päivä: 10, 14
2 vko. 10, 14
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 4 vko.
Päivä: 18, 25
4 vko. 18, 25
Koko keho
Joogaa edistyneille 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 2 vko.
Päivä: 4, 10
2 vko. 4, 10
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 3 vko.
Päivä: 7, 10
3 vko. 7, 10
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 4 vko.
Päivä: 7, 10
4 vko. 7, 10
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25

Harjoituksen tiedot

Kategoria
Selinmakuuasennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
1 minuutti
Energiankulutus
8 kcal
Suosio
339 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga
Intensiivit

Makaava ylös ojennetun jalan asento otteella esiintyy 7 kerta joogatunneilla

Joogatunti Kesto
Liikkuvat nivelet 60 min
Liikkuvat nivelet 90 min
Iltaharjoitus 90 min
Kohti lootusasentoa 90 min
Juoksun jälkeen 45 min
Juoksun jälkeen 60 min
Pitkän matkan jälkeen 90 min

Makaava ylös ojennetun jalan asento otteella esiintyy 32 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Koko keho
Kosketa lattiaa 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Koko keho
Kosketa lattiaa 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Painonhallinta
Sirot jalat 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 3 vko.
Päivä: 5, 19
3 vko. 5, 19
Koko keho
Kosketa lattiaa 3 vko.
Päivä: 5, 21
3 vko. 5, 21
Painonhallinta
Sirot jalat 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 4 vko.
Päivä: 5, 19
4 vko. 5, 19
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 3 vko.
Päivä: 9, 18, 20
3 vko. 9, 18, 20
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko.
Päivä: 62, 69, 74
12 vko. 62, 69, 74
Koko keho
Poikittaisspagaatti 5 vko.
Päivä: 23, 25
5 vko. 23, 25
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 2 vko.
Päivä: 10, 14
2 vko. 10, 14
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 4 vko.
Päivä: 18, 25
4 vko. 18, 25
Koko keho
Joogaa edistyneille 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 2 vko.
Päivä: 4, 10
2 vko. 4, 10
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 3 vko.
Päivä: 7, 10
3 vko. 7, 10
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 4 vko.
Päivä: 7, 10
4 vko. 7, 10
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25

Palkinto

Notkeus
8
Kestävyys
7
Keskittyminen
4
Voima
7
Liikkuvuus
7
Tasapaino
3
Урок 556 ( Makaava ylös ojennetun jalan asento otteella )

1 / 1 асан
asana
01:29
Yksityiskohtaiset ääniohjeet
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivottavasti pidit siitä!

Minne lähetämme lahjasi?

Kiitos!!

Pyrimme toimittamaan mattosi mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Makaava ylös ojennetun jalan asento otteella: Nosta ja ojenna oikea jalka

Harjoituksen tiedot
Suoritusohjeet

Kohota pää ja lapaluut ja kurota kohti oikeaa jalkaa hengittäen vapaasti. Nosta sitten vasen jalka, ojenna se ja tartu sääreen.

Siirry

Lunasta lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Makaava ylös ojennetun jalan asento otteella

NaN asti seuraavaan tasoa

Oma jäsenyys

Voimassa
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Pois käytöstä
Jäsenyytesi edut
  • Joogaintensiivit
  • Yli 500 asanaa ja harjoitusta
  • 10–90 minuutin joogavideotunnit
  • 5–30 minuutin meditaatiot
  • Omat tilastot ja pisteet
  • Luo joogatunti (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia!
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Lunasta lahjakortti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Lataa sovellus, tilaa jäsenyys ja saat käyttöösi kaikki ominaisuudet
app-store button google-play button
Lataa