Jooga juoksun jälkeen yhdistää jalkojen liikkeitä ja venytyksiä lepoon lenkin jälkeen. Lonkkien liikkuvuus on tärkeää jalkojen vapaalle liikkeelle eteen ja taakse juoksuaskeleen aikana. Tee askelkyykyt, taivutukset ja venytykset juoksun jälkeinen väsymys huomioiden.
Tällä 45 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Syvä sivukyykky jalka ojennettuna”, ”Makaava ylös ojennetun jalan asento otteella” ja ”Aura-asento käsien jalkaotteella”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Kokeile 45 minuutin tuntia tutun rasituksen jälkeen oman vointisi mukaan.
Valitse venytyksen syvyys ja tunnin kesto juostun matkan ja lenkin jälkeisen voinnin mukaan. Älä venytä väsyneitä lihaksia kivuliaasti.
