Jooga nivelten liikkuvuuteen yhdistää lämmittelyn, vahvistavat harjoitukset ja kehon eri osien liikkeet. Tunnin pituuden mukaan harjoitat hartioita, lonkkia, polvia, jalkateriä ja selkärankaa.
Tällä 90 minuutin tunnilla teet seuraavat harjoitukset: ”Seisova käsivarsia vahvistava liike”, ”Syvän matalan askelkyykyn kriya” ja ”Ojennettu sivukulma-asento rengasotteella polven alta”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Vapaapäivänä voit kokeilla pidempää harjoitusta, jos puolentoista tunnin harjoittelu on sinulle jo tuttua.
Aloita pienellä liikeradalla ja laajenna sitä vähitellen säilyttäen liikkeen pehmeyden. Jos nivelessä tuntuu kipua, kevennä ponnistusta.
