Vuorotteleva pystyvenytys Hasta vinyasa I

: 1 min

: 25 pistettä

: 2 kcal

Lämmittelyt

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Rentouttaa lapaluiden välisiä lihaksia
Vahvistaa selkälihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Kehittää ryhdin hallintaa

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Nosta kädet ylös. Laske oikea käsi samalla, kun kurotat vasemmalla ylöspäin ja oikealla alaspäin. Vaihda käsien paikat sivukautta: kurkota oikealla ylös ja vasemmalla alas. Jatka vuorottelua hengittäen vapaasti. Laske lopuksi kädet vartalon viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Kurota aluksi käsillä ylöspäin yksi kerrallaan. Kokeile sitten liikuttaa niitä samanaikaisesti.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vuorotteleva pystyvenytys esiintyy 187 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 30 min	30 min
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 25 min	25 min
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 20 min	20 min
Voima	Voimakompleksi 90 min	90 min
Voima	Vahvat käsivarret 15 min	15 min
Kädet	Vahvat käsivarret 20 min	20 min
Kädet	Vahvat käsivarret 25 min	25 min
Kädet	Vahvat käsivarret 30 min	30 min
Kädet	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Voima	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 15 min	15 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 20 min	20 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 30 min	30 min
Silmät	Näön parantaminen 45 min	45 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 10 min	10 min
Niska	Terve niska 15 min	15 min
Niska	Terve niska 20 min	20 min
Niska	Terve niska 25 min	25 min
Niska	Terve niska 30 min	30 min
Niska	Terve niska 45 min	45 min
Niska	Terve niska 60 min	60 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 30 min	30 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 10 min	10 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 15 min	15 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 20 min	20 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 25 min	25 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 30 min	30 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ Kardiokompleksi 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ Kardiokompleksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ Kardiokompleksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 20 min	20 min
Uni	Hyvä uni 25 min	25 min
Uni	Hyvä uni 30 min	30 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 10 min	10 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 15 min	15 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 20 min	20 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 25 min	25 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 30 min	30 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 10 min	10 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 15 min	15 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 20 min	20 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 15 min	15 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 20 min	20 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 25 min	25 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 30 min	30 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 60 min	60 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Energia	Voima herää 25 min	25 min
Energia	Voima herää 30 min	30 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 20 min	20 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 25 min	25 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 30 min	30 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 15 min	15 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 20 min	20 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 25 min	25 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 30 min	30 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 20 min	20 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 15 min	15 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosiin 10 min	10 min
Selkä	Jooga skolioosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 25 min	25 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 25 min	25 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 30 min	30 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 20 min	20 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 25 min	25 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 30 min	30 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 15 min	15 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 30 min	30 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 20 min	20 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 25 min	25 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 30 min	30 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 45 min	45 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 20 min	20 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 25 min	25 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 30 min	30 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Terveys	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 20 min	20 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Vuorotteleva pystyvenytys esiintyy 128 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 vko.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 vko.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 vko.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 vko.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 vko.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 vko.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 vko.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 vko.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 13	2 vko.	11, 12, 13
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 11	2 vko.	1, 2, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 14	2 vko.	2, 14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6	1 vko.	1, 2, 6
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6	2 vko.	5, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 vko.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 vko.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 11, 12	2 vko.	7, 10, 11, 12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 17, 18, 19	3 vko.	14, 17, 18, 19
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19, 20	3 vko.	18, 19, 20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 21	3 vko.	3, 9, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13	3 vko.	12, 13
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 vko.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 vko.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	3 vko.	4, 5, 6, 7
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 6	3 vko.	1, 2, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 vko.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 vko.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17, 20	3 vko.	7, 17, 20
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 vko.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 vko.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 vko.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 vko.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 9	4 vko.	1, 2, 3, 9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7	1 vko.	1, 4, 5, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 vko.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 vko.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 13	4 vko.	2, 5, 9, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 12	4 vko.	4, 10, 12
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3	5 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6	2 vko.	1, 2, 3, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 26	4 vko.	2, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 17	4 vko.	15, 17
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 6, 19, 20	4 vko.	2, 5, 6, 19, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9, 12	2 vko.	2, 9, 12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 12	4 vko.	6, 8, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 10, 11	4 vko.	2, 4, 10, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 6, 9, 25	5 vko.	1, 6, 9, 25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11	3 vko.	6, 11
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 13	4 vko.	3, 4, 13
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 7
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 6, 9	2 vko.	2, 4, 6, 9
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 vko.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 vko.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4	1 vko.	1, 3, 4
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 12, 18, 19	3 vko.	2, 9, 12, 18, 19
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 vko.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	1 vko.	2, 3, 4, 5
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 18	3 vko.	4, 18
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 13	4 vko.	11, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 12	2 vko.	4, 8, 12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 12, 17	3 vko.	4, 5, 12, 17
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 24, 25	4 vko.	11, 17, 24, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4	2 vko.	2, 4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 12	4 vko.	2, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7	2 vko.	4, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 16, 17	3 vko.	4, 5, 6, 16, 17
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 vko.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 5	1 vko.	2, 3, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 vko.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 vko.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 vko.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 20	3 vko.	7, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 20, 25, 27	4 vko.	7, 20, 25, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6	1 vko.	2, 3, 5, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 11	2 vko.	2, 3, 5, 6, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 vko.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 vko.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 6, 9, 10	2 vko.	1, 6, 9, 10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 vko.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 vko.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

15 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vuorotteleva pystyvenytys esiintyy 187 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	30 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	25 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	20 min
Voimakompleksi	90 min
Vahvat käsivarret	15 min
Vahvat käsivarret	20 min
Vahvat käsivarret	25 min
Vahvat käsivarret	30 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Liikkuvat nivelet	15 min
Liikkuvat nivelet	20 min
Liikkuvat nivelet	25 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Aktiivinen aamu	90 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Joustava vartalo	90 min
Dynaaminen kompleksi	45 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Terve niska	10 min
Terve niska	15 min
Terve niska	20 min
Terve niska	25 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Terveet munuaiset	30 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	10 min
Helpotus alaselkäkipuun	15 min
Helpotus alaselkäkipuun	20 min
Helpotus alaselkäkipuun	25 min
Helpotus alaselkäkipuun	30 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	25 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	30 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	10 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	15 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	25 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	30 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	10 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	15 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	20 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	10 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	15 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	20 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Keuhkojen imunestekierto	10 min
Keuhkojen imunestekierto	15 min
Keuhkojen imunestekierto	20 min
Keuhkojen imunestekierto	25 min
Keuhkojen imunestekierto	30 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Päänsäryn lievitys	10 min
Päänsäryn lievitys	15 min
Päänsäryn lievitys	20 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Ennen lentoa	90 min
Lisääntynyt paine	15 min
Lisääntynyt paine	20 min
Lisääntynyt paine	25 min
Lisääntynyt paine	30 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Voima herää	25 min
Voima herää	30 min
Voima herää	45 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	20 min
Suonikohjujen ehkäisy	25 min
Suonikohjujen ehkäisy	30 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lentojen jälkeen	90 min
Diabeteksen ehkäisy	15 min
Diabeteksen ehkäisy	20 min
Diabeteksen ehkäisy	25 min
Diabeteksen ehkäisy	30 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta tupakointi	20 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	60 min
Lopeta tupakointi	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	15 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Jooga skolioosiin	10 min
Jooga skolioosiin	30 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	45 min
Lonkan aukko	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	30 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Yin jooga	25 min
Joogaa töiden jälkeen	25 min
Joogaa töiden jälkeen	30 min
Joogaa töiden jälkeen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Sirot kädet ja ranteet	20 min
Sirot kädet ja ranteet	25 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	30 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa toimistolle	15 min
Joogaa toimistolle	30 min
Joogaa toimistolle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min
Jooga ADHD:lle	20 min
Jooga ADHD:lle	25 min
Jooga ADHD:lle	30 min
Jooga ADHD:lle	45 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	20 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	25 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	30 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min
Pilates matolla	20 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Vuorotteleva pystyvenytys esiintyy 128 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 vko.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 vko.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 vko.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 vko.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 vko.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 vko.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 vko.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 vko.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 13	2 vko.	11, 12, 13
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 11	2 vko.	1, 2, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 14	2 vko.	2, 14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6	1 vko.	1, 2, 6
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6	2 vko.	5, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 vko.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 vko.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 11, 12	2 vko.	7, 10, 11, 12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 17, 18, 19	3 vko.	14, 17, 18, 19
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19, 20	3 vko.	18, 19, 20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 21	3 vko.	3, 9, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13	3 vko.	12, 13
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 vko.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 vko.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	3 vko.	4, 5, 6, 7
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 6	3 vko.	1, 2, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 vko.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 vko.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17, 20	3 vko.	7, 17, 20
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 vko.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 vko.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 vko.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 vko.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 9	4 vko.	1, 2, 3, 9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7	1 vko.	1, 4, 5, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 vko.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 vko.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 13	4 vko.	2, 5, 9, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 12	4 vko.	4, 10, 12
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3	5 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6	2 vko.	1, 2, 3, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 26	4 vko.	2, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 17	4 vko.	15, 17
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 6, 19, 20	4 vko.	2, 5, 6, 19, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9, 12	2 vko.	2, 9, 12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 12	4 vko.	6, 8, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 10, 11	4 vko.	2, 4, 10, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 6, 9, 25	5 vko.	1, 6, 9, 25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11	3 vko.	6, 11
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 13	4 vko.	3, 4, 13
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 7
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 6, 9	2 vko.	2, 4, 6, 9
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 vko.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 vko.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4	1 vko.	1, 3, 4
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 12, 18, 19	3 vko.	2, 9, 12, 18, 19
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 vko.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	1 vko.	2, 3, 4, 5
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 18	3 vko.	4, 18
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 13	4 vko.	11, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 12	2 vko.	4, 8, 12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 12, 17	3 vko.	4, 5, 12, 17
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 24, 25	4 vko.	11, 17, 24, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4	2 vko.	2, 4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 12	4 vko.	2, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7	2 vko.	4, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 16, 17	3 vko.	4, 5, 6, 16, 17
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 vko.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 5	1 vko.	2, 3, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 vko.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 vko.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 vko.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 20	3 vko.	7, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 20, 25, 27	4 vko.	7, 20, 25, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6	1 vko.	2, 3, 5, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 11	2 vko.	2, 3, 5, 6, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 vko.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 vko.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 6, 9, 10	2 vko.	1, 6, 9, 10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 vko.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 vko.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vuorotteleva pystyvenytys Hasta vinyasa I

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vuorotteleva pystyvenytys Hasta vinyasa I

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Vuorotteleva pystyvenytys: Nosta kädet ylös

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?