Neljän tuen sauva-asento Chaturanga dandasana

: 1 min

: 30 pistettä

: 5 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Lisää hengityksen tietoista havainnointia
Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Vahvistaa kyynärvarsien lihaksia
Vahvistaa selkälihaksia
Virkistää

Vasta-aiheet

Raskaus

Korkea verenpaine

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen ja tuo kämmenet lattiaan. Tue varpaat alustaan ja ojenna jalat hartioiden leveydelle. Koukista kyynärpäitä ja kannattele vartaloa hieman lattian yläpuolella käsien voimalla, kyynärpäät lähellä kylkiä. Hengitä vapaasti. Laske vartalo lattiaan ja rentoudu. Istu käsien avulla hitaasti kantapäille selkä suorana, kämmenet reisillä.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Harjoittele aluksi suorien käsivarsien varassa. Koukista kyynärpäät vasta halutessasi.

Voit keventää asentoa laskemalla polvet lattiaan. Jaa paino käsille ja jaloille tasaisesti ja pidä keskivartalo sekä pakarat aktiivisina.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Neljän tuen sauva-asento esiintyy 37 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimakompleksi 45 min	45 min
Voima	Voimakompleksi 60 min	60 min
Voima	Voimakompleksi 90 min	90 min
Voima	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 20 min	20 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 20 min	20 min
Uni	Hyvä uni 25 min	25 min
Uni	Hyvä uni 30 min	30 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 15 min	15 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 25 min	25 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 30 min	30 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 20 min	20 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 15 min	15 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 30 min	30 min

Neljän tuen sauva-asento esiintyy 65 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 25	4 vko.	17, 25
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 21, 22, 23	4 vko.	19, 21, 22, 23
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17	4 vko.	5, 17
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12	3 vko.	4, 12
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 16, 19, 20	3 vko.	4, 16, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 27	4 vko.	15, 16, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 10, 13, 19, 24	4 vko.	1, 10, 13, 19, 24
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 20	4 vko.	4, 20
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 vko.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 12	2 vko.	7, 11, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 15, 18	3 vko.	13, 15, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 22, 25	4 vko.	11, 16, 22, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 5, 19, 25	5 vko.	1, 5, 19, 25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 vko.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 11	3 vko.	2, 11
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 12	2 vko.	4, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 15	3 vko.	12, 15
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 15, 28	4 vko.	12, 15, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 16	3 vko.	4, 16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 16, 24	4 vko.	4, 16, 24
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 5, 12, 15, 17	3 vko.	5, 12, 15, 17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 5, 12, 15, 17	4 vko.	5, 12, 15, 17

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

5 kcal

Suosituin

209 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Neljän tuen sauva-asento esiintyy 37 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	45 min
Voimakompleksi	60 min
Voimakompleksi	90 min
Vahvat käsivarret	60 min
Liikkuvat nivelet	20 min
Liikkuvat nivelet	25 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Naisellinen voima	45 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Hyvä uni	20 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Oikea ryhti	90 min
Lopeta tupakointi	15 min
Lopeta tupakointi	30 min
Jooga edistyneille	45 min
Sisäinen harmonia	25 min
Sisäinen harmonia	30 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sirot kädet ja ranteet	20 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	15 min
Pärjään ilman sokeria	30 min

Neljän tuen sauva-asento esiintyy 65 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 25	4 vko.	17, 25
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 21, 22, 23	4 vko.	19, 21, 22, 23
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17	4 vko.	5, 17
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12	3 vko.	4, 12
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 16, 19, 20	3 vko.	4, 16, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 27	4 vko.	15, 16, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 10, 13, 19, 24	4 vko.	1, 10, 13, 19, 24
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 20	4 vko.	4, 20
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 vko.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 12	2 vko.	7, 11, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 15, 18	3 vko.	13, 15, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 22, 25	4 vko.	11, 16, 22, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 5, 19, 25	5 vko.	1, 5, 19, 25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 vko.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 11	3 vko.	2, 11
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 12	2 vko.	4, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 15	3 vko.	12, 15
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 15, 28	4 vko.	12, 15, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 16	3 vko.	4, 16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 16, 24	4 vko.	4, 16, 24
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 5, 12, 15, 17	3 vko.	5, 12, 15, 17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 5, 12, 15, 17	4 vko.	5, 12, 15, 17

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Neljän tuen sauva-asento Chaturanga dandasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Neljän tuen sauva-asento Chaturanga dandasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Neljän tuen sauva-asento: Tue varpaat alustaan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?