Liike taivutuksessa jalka ylös ojennettuna Uttanaykapada sanchalana-kriyya

: 1 min

: 51 pistettä

: 8 kcal

Seisoma-asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa isoja pakaralihaksia
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Matala verenpaine

Suoritusohjeet

Seiso suorana jalat yhdessä. Taivu eteen ja tuo kämmenet lattiaan. Nosta suora oikea jalka taakse ylös varpaat ojennettuina ja laske se takaisin. Jatka muutama liike hengitystä seuraten. Tee sama vasemmalla jalalla. Tuo lopuksi jalat yhteen, nouse ja seiso suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Tue kämmenet joogapalikoihin, jos et yllä lattiaan.

Nosta jalkaa vain sinulle sopivalle korkeudelle ilman kipua.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Liike taivutuksessa jalka ylös ojennettuna esiintyy 130 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimakompleksi 20 min	20 min
Voima	Voimakompleksi 25 min	25 min
Voima	Voimakompleksi 30 min	30 min
Voima	Voimakompleksi 45 min	45 min
Voima	Voimakompleksi 60 min	60 min
Voima	Voimakompleksi 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 15 min	15 min
Jalat	Hoikat jalat 20 min	20 min
Jalat	Hoikat jalat 25 min	25 min
Jalat	Hoikat jalat 30 min	30 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 10 min	10 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 15 min	15 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 20 min	20 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 25 min	25 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 30 min	30 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 10 min	10 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 15 min	15 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 20 min	20 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 25 min	25 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 30 min	30 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 10 min	10 min
Energia	Aktiivinen aamu 15 min	15 min
Energia	Aktiivinen aamu 20 min	20 min
Energia	Aktiivinen aamu 25 min	25 min
Energia	Aktiivinen aamu 30 min	30 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 10 min	10 min
Energia	Hengen iloisuus 15 min	15 min
Energia	Hengen iloisuus 20 min	20 min
Energia	Hengen iloisuus 25 min	25 min
Energia	Hengen iloisuus 30 min	30 min
Energia	Hengen iloisuus 45 min	45 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 25 min	25 min
Energia	Energian palauttaminen 30 min	30 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 30 min	30 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Kardio	Kardiokompleksi 20 min	20 min
Kardio	Kardiokompleksi 25 min	25 min
Kardio	Kardiokompleksi 30 min	30 min
Kardio	Kardiokompleksi 45 min	45 min
Kardio	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Energia	Voima herää 20 min	20 min
Energia	Voima herää 25 min	25 min
Energia	Voima herää 30 min	30 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 15 min	15 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Nautinnon pidentyminen 10 min	10 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 20 min	20 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 30 min	30 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 10 min	10 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 10 min	10 min
Energia	Pilates matolla 15 min	15 min
Energia	Pilates matolla 20 min	20 min
Energia	Pilates matolla 30 min	30 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Liike taivutuksessa jalka ylös ojennettuna esiintyy 65 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 11, 16, 17	4 vko.	8, 11, 16, 17
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 17, 18, 26, 28	4 vko.	15, 17, 18, 26, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 9	2 vko.	1, 2, 3, 4, 9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 10, 11	2 vko.	5, 10, 11
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 8	2 vko.	2, 7, 8
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 9, 13	2 vko.	5, 9, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 16, 20	3 vko.	12, 16, 20
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 vko.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 12, 17, 18	3 vko.	5, 6, 12, 17, 18
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 9, 14, 15	3 vko.	5, 6, 9, 14, 15
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 13, 20	3 vko.	9, 12, 13, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 13, 23	4 vko.	8, 13, 23
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 17	3 vko.	14, 17
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 20	4 vko.	6, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 17	3 vko.	9, 17
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 14, 15, 24	4 vko.	3, 10, 14, 15, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 vko.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 24	4 vko.	11, 24
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 11	2 vko.	1, 4, 6, 11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 vko.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 12, 15, 25, 27	4 vko.	1, 12, 15, 25, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 24, 26	4 vko.	1, 24, 26
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 2, 22	4 vko.	2, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 5, 9, 18	4 vko.	5, 9, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 3, 16	3 vko.	3, 16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 3, 16, 25	4 vko.	3, 16, 25
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 9, 12	2 vko.	9, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 9, 12, 17	3 vko.	9, 12, 17
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 9, 12, 17	4 vko.	9, 12, 17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 17, 24, 27	4 vko.	17, 24, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 17, 23	4 vko.	17, 23

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

117 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Liike taivutuksessa jalka ylös ojennettuna esiintyy 130 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	20 min
Voimakompleksi	25 min
Voimakompleksi	30 min
Voimakompleksi	45 min
Voimakompleksi	60 min
Voimakompleksi	90 min
Hoikat jalat	15 min
Hoikat jalat	20 min
Hoikat jalat	25 min
Hoikat jalat	30 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Kiinteät pakarat	10 min
Kiinteät pakarat	15 min
Kiinteät pakarat	20 min
Kiinteät pakarat	25 min
Kiinteät pakarat	30 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Kuukautisten aikana	10 min
Kuukautisten aikana	15 min
Kuukautisten aikana	20 min
Kuukautisten aikana	25 min
Kuukautisten aikana	30 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Aktiivinen aamu	10 min
Aktiivinen aamu	15 min
Aktiivinen aamu	20 min
Aktiivinen aamu	25 min
Aktiivinen aamu	30 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hengen iloisuus	10 min
Hengen iloisuus	15 min
Hengen iloisuus	20 min
Hengen iloisuus	25 min
Hengen iloisuus	30 min
Hengen iloisuus	45 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Energian palauttaminen	25 min
Energian palauttaminen	30 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Dynaaminen kompleksi	25 min
Dynaaminen kompleksi	30 min
Dynaaminen kompleksi	45 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Eturauhasen terveys	90 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Joogaa hiihtäjille	10 min
Joogaa hiihtäjille	15 min
Joogaa hiihtäjille	20 min
Joogaa hiihtäjille	25 min
Joogaa hiihtäjille	30 min
Joogaa hiihtäjille	45 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Kardiokompleksi	20 min
Kardiokompleksi	25 min
Kardiokompleksi	30 min
Kardiokompleksi	45 min
Kardiokompleksi	60 min
Kardiokompleksi	90 min
Kuukompleksi	45 min
Kuukompleksi	60 min
Kuukompleksi	90 min
Voima herää	20 min
Voima herää	25 min
Voima herää	30 min
Voima herää	45 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Lentojen jälkeen	45 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Lopeta juominen	90 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Turvotuksen poistaminen	15 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Nautinnon pidentyminen	10 min
Nautinnon pidentyminen	20 min
Nautinnon pidentyminen	30 min
Hoikka vartalo	45 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	15 min
Joogaa pyöräilijöille	20 min
Joogaa pyöräilijöille	25 min
Joogaa pyöräilijöille	30 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	10 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Joogaa toimistolle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Joogaa golfisteille	20 min
Joogaa golfisteille	25 min
Joogaa golfisteille	60 min
Joogaa golfisteille	90 min
Pilates matolla	10 min
Pilates matolla	15 min
Pilates matolla	20 min
Pilates matolla	30 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Liike taivutuksessa jalka ylös ojennettuna esiintyy 65 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 11, 16, 17	4 vko.	8, 11, 16, 17
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 17, 18, 26, 28	4 vko.	15, 17, 18, 26, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 9	2 vko.	1, 2, 3, 4, 9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 10, 11	2 vko.	5, 10, 11
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 8	2 vko.	2, 7, 8
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 9, 13	2 vko.	5, 9, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 16, 20	3 vko.	12, 16, 20
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 vko.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 12, 17, 18	3 vko.	5, 6, 12, 17, 18
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 9, 14, 15	3 vko.	5, 6, 9, 14, 15
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 13, 20	3 vko.	9, 12, 13, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 13, 23	4 vko.	8, 13, 23
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 17	3 vko.	14, 17
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 20	4 vko.	6, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 17	3 vko.	9, 17
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 14, 15, 24	4 vko.	3, 10, 14, 15, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 vko.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 24	4 vko.	11, 24
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 11	2 vko.	1, 4, 6, 11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 vko.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 12, 15, 25, 27	4 vko.	1, 12, 15, 25, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 24, 26	4 vko.	1, 24, 26
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 2, 22	4 vko.	2, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 5, 9, 18	4 vko.	5, 9, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 3, 16	3 vko.	3, 16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 3, 16, 25	4 vko.	3, 16, 25
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 9, 12	2 vko.	9, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 9, 12, 17	3 vko.	9, 12, 17
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 9, 12, 17	4 vko.	9, 12, 17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 17, 24, 27	4 vko.	17, 24, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 17, 23	4 vko.	17, 23

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Liike taivutuksessa jalka ylös ojennettuna Uttanaykapada sanchalana-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Liike taivutuksessa jalka ylös ojennettuna Uttanaykapada sanchalana-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Eteentaivutus jalka ylös: suora jalka vuorotellen taakse

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?