Helppo asento kyynärpäälukolla Baddha kurpara sukhasana

: 1 min

: 29 pistettä

: 2 kcal

Istuma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Venyttää selkälihaksia kevyesti
Rentouttaa lapaluiden välisiä lihaksia
Vahvistaa reisilihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Istu lattialle jalat ristissä, vasen oikean päällä, kädet polvilla. Kohota hieman reisiä ja risti nilkat uudelleen vasen oikean päällä. Aseta kyynärpäät polvien sisäsyrjiä vasten kämmenet sivuille ja yhdistä peukalot sekä etusormet. Tue jalkaterät lattiaan, pidä selkä suorana ja katso eteen hengitystä seuraten. Laske reidet lattiaan ja palaa alkuperäiseen istuma-asentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Nojaa selällä seinään, jos selän pitäminen suorana on vaikeaa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Helppo asento kyynärpäälukolla esiintyy 31 kerta valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Uni	Iltakompleksi 45 min	45 min
Uni	Iltakompleksi 60 min	60 min
Uni	Iltakompleksi 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 15 min	15 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 20 min	20 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 25 min	25 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 30 min	30 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 10 min	10 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 25 min	25 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 15 min	15 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 20 min	20 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min

Helppo asento kyynärpäälukolla esiintyy 48 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 10, 12, 18, 24	4 vko.	6, 9, 10, 12, 18, 24
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 9, 12	2 vko.	4, 5, 9, 12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 9	3 vko.	2, 5, 9
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 16, 19	3 vko.	11, 12, 16, 19
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8	3 vko.	4, 8
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 21	4 vko.	14, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 25	4 vko.	7, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 61, 81	12 vko.	61, 81
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 21, 28	4 vko.	7, 21, 28
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 14	2 vko.	3, 4, 5, 8, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 14, 20	3 vko.	3, 4, 5, 8, 14, 20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25	4 vko.	3, 4, 5, 8, 14, 20, 25
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 17	3 vko.	5, 17
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17	4 vko.	5, 17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 13	2 vko.	1, 4, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 13	3 vko.	1, 4, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 13, 27	4 vko.	1, 4, 13, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

245 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Helppo asento kyynärpäälukolla esiintyy 31 kerta valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Liikkuvat nivelet	90 min
Näön parantaminen	90 min
Iltakompleksi	45 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Jooga tennistä varten	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Rentoutuminen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	15 min
Suonikohjujen ehkäisy	20 min
Suonikohjujen ehkäisy	25 min
Suonikohjujen ehkäisy	30 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Sirot kädet ja ranteet	10 min
Sirot kädet ja ranteet	25 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Jooga selässä	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Lievän joogan	15 min
Lievän joogan	20 min
Lievän joogan	25 min
Lievän joogan	30 min
Lievän joogan	45 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min
Joogaa golfisteille	90 min

Helppo asento kyynärpäälukolla esiintyy 48 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 10, 12, 18, 24	4 vko.	6, 9, 10, 12, 18, 24
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 9, 12	2 vko.	4, 5, 9, 12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 9	3 vko.	2, 5, 9
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 16, 19	3 vko.	11, 12, 16, 19
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8	3 vko.	4, 8
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 21	4 vko.	14, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 25	4 vko.	7, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 61, 81	12 vko.	61, 81
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 21, 28	4 vko.	7, 21, 28
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 14	2 vko.	3, 4, 5, 8, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 14, 20	3 vko.	3, 4, 5, 8, 14, 20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25	4 vko.	3, 4, 5, 8, 14, 20, 25
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 17	3 vko.	5, 17
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17	4 vko.	5, 17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 13	2 vko.	1, 4, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 13	3 vko.	1, 4, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 13, 27	4 vko.	1, 4, 13, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Helppo asento kyynärpäälukolla Baddha kurpara sukhasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Helppo asento kyynärpäälukolla Baddha kurpara sukhasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Helppo asento kyynärpäälukolla: kyynärpäät polville

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?