Jooga nivelten liikkuvuuteen yhdistää lämmittelyn, vahvistavat harjoitukset ja kehon eri osien liikkeet. Tunnin pituuden mukaan harjoitat hartioita, lonkkia, polvia, jalkateriä ja selkärankaa.
Tällä 45 minuutin tunnilla sinua odottavat seuraavat harjoitukset: ”Anjanan pojan askelkyykyn kriya”, ”Kierretty käsien venytys vatsallaan” ja ”Makaava kulma-asento jalat sivuille avattuina ja kädet eteen ojennettuina”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Kokeile tätä tuntia, kun haluat harjoittaa liikkuvuutta ja tunnustella kehon liikettä.
Aloita pienellä liikeradalla ja laajenna sitä vähitellen säilyttäen liikkeen pehmeyden. Jos nivelessä tuntuu kipua, kevennä ponnistusta.
