Makaava ylös ojennetun jalan kriya 2 Viparita hastatanayka pada kriyya

: 1 min

: 34 pistettä

: 6 kcal

Selinmakuuasennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa
Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Asetu selinmakuulle. Nosta yhtä aikaa suora oikea jalka, vartalo ja vasen käsivarsi ylös ja kurota kädellä kohti jalkaa. Laske vartalo, käsi ja jalka takaisin lattiaan ja toista ristikkäin toiselle puolelle. Tarkkaile hengitystä. Lopeta liike ja rentoudu.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Koukista polvia tai nosta jalkoja vain vähän, jotta liike pysyy kivuttomana.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaava ylös ojennetun jalan kriya 2 esiintyy 81 kerta valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimakompleksi 90 min	90 min
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 20 min	20 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 25 min	25 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 30 min	30 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 15 min	15 min
Energia	Hyvää huomenta 20 min	20 min
Energia	Hyvää huomenta 25 min	25 min
Energia	Hyvää huomenta 30 min	30 min
Energia	Hyvää huomenta 45 min	45 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve maksa 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 20 min	20 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 25 min	25 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 30 min	30 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 45 min	45 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 25 min	25 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 30 min	30 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 45 min	45 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 25 min	25 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosiin 20 min	20 min
Selkä	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 45 min	45 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 15 min	15 min
Terveys	Jooga ADHD:lle 20 min	20 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 30 min	30 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 45 min	45 min
Terveys	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Terveys	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 20 min	20 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Makaava ylös ojennetun jalan kriya 2 esiintyy 112 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 15, 28	4 vko.	4, 5, 15, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28	4 vko.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17, 20, 21, 22	4 vko.	5, 17, 20, 21, 22
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 11, 23, 27	4 vko.	2, 11, 23, 27
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35	5 vko.	8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 22, 23, 27	4 vko.	5, 22, 23, 27
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 16, 21	3 vko.	13, 14, 16, 21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 23, 27	4 vko.	5, 9, 23, 27
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 20, 21, 23, 28	4 vko.	16, 20, 21, 23, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 16, 28	4 vko.	3, 5, 16, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 17, 18	3 vko.	15, 17, 18
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 20	4 vko.	15, 20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8	2 vko.	5, 8
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 vko.	2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11, 14	2 vko.	9, 11, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 10	2 vko.	6, 9, 10
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 8	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 8
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 7, 8, 10	2 vko.	3, 5, 7, 8, 10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 9, 10	3 vko.	4, 5, 6, 7, 9, 10
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7	3 vko.	4, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10	3 vko.	7, 10
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 12, 14, 15, 17	3 vko.	5, 10, 12, 14, 15, 17
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 vko.	9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 17	3 vko.	14, 17
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 16, 18, 21	3 vko.	6, 7, 16, 18, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 16	3 vko.	5, 16
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 15	3 vko.	12, 15
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 16, 17	3 vko.	13, 16, 17
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 vko.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 8, 12	2 vko.	3, 4, 8, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12	3 vko.	8, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 12, 24	4 vko.	2, 12, 24
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12	3 vko.	10, 12
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 15, 18, 24	4 vko.	5, 15, 18, 24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 10, 14	2 vko.	4, 6, 10, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 13, 14, 15, 19	3 vko.	3, 13, 14, 15, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 12, 14, 21, 28	4 vko.	4, 12, 14, 21, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79	12 vko.	5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 15	4 vko.	5, 15
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19	5 vko.	19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 18	3 vko.	6, 18
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 11, 12, 14	2 vko.	3, 4, 7, 11, 12, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 8, 15, 16, 18, 19	3 vko.	1, 3, 8, 15, 16, 18, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 11, 19, 23, 27	4 vko.	2, 11, 19, 23, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 18	4 vko.	11, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 23, 31	5 vko.	4, 23, 31
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 18	3 vko.	15, 16, 18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 23	4 vko.	11, 17, 23
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 12, 21	3 vko.	3, 5, 12, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 19, 23	4 vko.	9, 19, 23
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 25	4 vko.	7, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 11, 12, 15, 16, 20	3 vko.	4, 11, 12, 15, 16, 20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 8, 25	4 vko.	1, 3, 5, 8, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 11, 14	2 vko.	3, 7, 11, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 13, 17, 18, 26	4 vko.	1, 5, 13, 17, 18, 26
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 19	3 vko.	2, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 19	4 vko.	2, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 14	2 vko.	2, 5, 7, 9, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21	3 vko.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26	4 vko.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

78 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaava ylös ojennetun jalan kriya 2 esiintyy 81 kerta valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	90 min
Vahvat käsivarret	90 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	20 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	25 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	30 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Hyvää huomenta	15 min
Hyvää huomenta	20 min
Hyvää huomenta	25 min
Hyvää huomenta	30 min
Hyvää huomenta	45 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Terve maksa	60 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Eturauhasen terveys	60 min
Eturauhasen terveys	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	20 min
Selkäkivun poistaminen	25 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Joogaa hiihtäjille	15 min
Joogaa hiihtäjille	20 min
Joogaa hiihtäjille	25 min
Joogaa hiihtäjille	30 min
Joogaa hiihtäjille	45 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	30 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	10 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	15 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	20 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	30 min
Kauniit rinnat	45 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Ennen lentoa	60 min
Verenpaineen alentaminen	25 min
Verenpaineen alentaminen	30 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Lopeta juominen	45 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	90 min
Ahdistuksen lievitys	25 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Jooga skolioosiin	20 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Hoikka vartalo	45 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Joogaa töiden jälkeen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	90 min
Jooga ADHD:lle	15 min
Jooga ADHD:lle	20 min
Jooga ADHD:lle	30 min
Jooga ADHD:lle	45 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Pilates matolla	20 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Makaava ylös ojennetun jalan kriya 2 esiintyy 112 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 15, 28	4 vko.	4, 5, 15, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28	4 vko.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17, 20, 21, 22	4 vko.	5, 17, 20, 21, 22
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 11, 23, 27	4 vko.	2, 11, 23, 27
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35	5 vko.	8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 22, 23, 27	4 vko.	5, 22, 23, 27
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 16, 21	3 vko.	13, 14, 16, 21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 23, 27	4 vko.	5, 9, 23, 27
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 20, 21, 23, 28	4 vko.	16, 20, 21, 23, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 16, 28	4 vko.	3, 5, 16, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 17, 18	3 vko.	15, 17, 18
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 20	4 vko.	15, 20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8	2 vko.	5, 8
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 vko.	2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11, 14	2 vko.	9, 11, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 10	2 vko.	6, 9, 10
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 8	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 8
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 7, 8, 10	2 vko.	3, 5, 7, 8, 10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 9, 10	3 vko.	4, 5, 6, 7, 9, 10
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7	3 vko.	4, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10	3 vko.	7, 10
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 12, 14, 15, 17	3 vko.	5, 10, 12, 14, 15, 17
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 vko.	9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 17	3 vko.	14, 17
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 16, 18, 21	3 vko.	6, 7, 16, 18, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 16	3 vko.	5, 16
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 15	3 vko.	12, 15
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 16, 17	3 vko.	13, 16, 17
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 vko.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 8, 12	2 vko.	3, 4, 8, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12	3 vko.	8, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 12, 24	4 vko.	2, 12, 24
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12	3 vko.	10, 12
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 15, 18, 24	4 vko.	5, 15, 18, 24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 10, 14	2 vko.	4, 6, 10, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 13, 14, 15, 19	3 vko.	3, 13, 14, 15, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 12, 14, 21, 28	4 vko.	4, 12, 14, 21, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79	12 vko.	5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 15	4 vko.	5, 15
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19	5 vko.	19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 18	3 vko.	6, 18
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 11, 12, 14	2 vko.	3, 4, 7, 11, 12, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 8, 15, 16, 18, 19	3 vko.	1, 3, 8, 15, 16, 18, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 11, 19, 23, 27	4 vko.	2, 11, 19, 23, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 18	4 vko.	11, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 23, 31	5 vko.	4, 23, 31
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 18	3 vko.	15, 16, 18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 23	4 vko.	11, 17, 23
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 12, 21	3 vko.	3, 5, 12, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 19, 23	4 vko.	9, 19, 23
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 25	4 vko.	7, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 11, 12, 15, 16, 20	3 vko.	4, 11, 12, 15, 16, 20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 8, 25	4 vko.	1, 3, 5, 8, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 11, 14	2 vko.	3, 7, 11, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 13, 17, 18, 26	4 vko.	1, 5, 13, 17, 18, 26
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 19	3 vko.	2, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 19	4 vko.	2, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 14	2 vko.	2, 5, 7, 9, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21	3 vko.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26	4 vko.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava ylös ojennetun jalan kriya 2 Viparita hastatanayka pada kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava ylös ojennetun jalan kriya 2 Viparita hastatanayka pada kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Makaava ylös ojennetun jalan kriya 2: Nosta yhtä aikaa suora oikea jalka

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?