Jooga nivelten liikkuvuuteen yhdistää lämmittelyn, vahvistavat harjoitukset ja kehon eri osien liikkeet. Tunnin pituuden mukaan harjoitat hartioita, lonkkia, polvia, jalkateriä ja selkärankaa.
Tällä 10 minuutin tunnilla sinua odottavat seuraavat harjoitukset: ”Vuorotteleva seisova lonkkien kierto”, ”Seisova jalkaterien kierto” ja ”Matala askelkyykky kädet reidellä”. Jalkaterien pyöritykset auttavat lämmittelemään nilkkoja. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Aloita pienellä liikeradalla ja laajenna sitä vähitellen säilyttäen liikkeen pehmeyden. Jos nivelessä tuntuu kipua, kevennä ponnistusta.
