Ylöspäin venytys Hasta-uttana-kriyya

: 1 min

: 26 pistettä

: 2 kcal

Lämmittelyt

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Lisää hengityksen tietoista havainnointia
Kehittää tasapainoa
Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Vahvistaa selkälihaksia
Kehittää ryhdin hallintaa
Virkistää
Lämmittää varpaita
Parantaa nilkan liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Seiso suorana jalkaterät yhdessä. Nouse sisäänhengityksellä päkiöille ja nosta kädet sivukautta pään yläpuolelle kämmenet vastakkain. Laske uloshengityksellä yhtä aikaa kantapäät lattiaan ja kädet vartalon viereen. Jatka liikettä omaan tahtiin ja hengitä vapaasti. Lopeta kädet ja kantapäät alhaalla.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Pidä jalat hieman kauempana toisistaan, jos tasapainoilu on vaikeaa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ylöspäin venytys esiintyy 385 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 25 min	25 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 60 min	60 min
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 30 min	30 min
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 10 min	10 min
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 15 min	15 min
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 25 min	25 min
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 20 min	20 min
Voima	Voimakompleksi 15 min	15 min
Voima	Voimakompleksi 20 min	20 min
Voima	Voimakompleksi 25 min	25 min
Voima	Voimakompleksi 30 min	30 min
Voima	Voimakompleksi 10 min	10 min
Voima	Voimakompleksi 60 min	60 min
Voima	Voimakompleksi 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 25 min	25 min
Kädet	Vahvat käsivarret 10 min	10 min
Kädet	Vahvat käsivarret 15 min	15 min
Kädet	Vahvat käsivarret 20 min	20 min
Kädet	Vahvat käsivarret 25 min	25 min
Kädet	Vahvat käsivarret 30 min	30 min
Voima	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Voima	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 10 min	10 min
Jalat	Hoikat jalat 15 min	15 min
Jalat	Hoikat jalat 20 min	20 min
Jalat	Hoikat jalat 25 min	25 min
Jalat	Hoikat jalat 30 min	30 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 10 min	10 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 15 min	15 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 20 min	20 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 10 min	10 min
Silmät	Näön parantaminen 15 min	15 min
Silmät	Näön parantaminen 20 min	20 min
Silmät	Näön parantaminen 25 min	25 min
Silmät	Näön parantaminen 30 min	30 min
Silmät	Näön parantaminen 45 min	45 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 10 min	10 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 15 min	15 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 20 min	20 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 25 min	25 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 30 min	30 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 10 min	10 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 15 min	15 min
Painonhallinta	Ohut vyötärö 20 min	20 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 25 min	25 min
Painonhallinta	Ohut vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 10 min	10 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 15 min	15 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 20 min	20 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 25 min	25 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 30 min	30 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 10 min	10 min
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 15 min	15 min
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 20 min	20 min
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 25 min	25 min
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 30 min	30 min
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 10 min	10 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 15 min	15 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 20 min	20 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 25 min	25 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 30 min	30 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 10 min	10 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 15 min	15 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 20 min	20 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 25 min	25 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 10 min	10 min
Energia	Aktiivinen aamu 15 min	15 min
Energia	Aktiivinen aamu 20 min	20 min
Energia	Aktiivinen aamu 25 min	25 min
Energia	Aktiivinen aamu 30 min	30 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 10 min	10 min
Energia	Hengen iloisuus 15 min	15 min
Energia	Hengen iloisuus 20 min	20 min
Energia	Hengen iloisuus 25 min	25 min
Energia	Hengen iloisuus 30 min	30 min
Energia	Hengen iloisuus 45 min	45 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Uni	Iltakompleksi 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 10 min	10 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 15 min	15 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 20 min	20 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 25 min	25 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 30 min	30 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 10 min	10 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 15 min	15 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 20 min	20 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 30 min	30 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 10 min	10 min
Selkä	Terve niska 15 min	15 min
Selkä	Terve niska 20 min	20 min
Selkä	Terve niska 25 min	25 min
Selkä	Terve niska 30 min	30 min
Selkä	Terve niska 45 min	45 min
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 10 min	10 min
Urheilu	Jooga uimareille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga uimareille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga uimareille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 15 min	15 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 20 min	20 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 25 min	25 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 30 min	30 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 10 min	10 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ Kardiokompleksi 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ Kardiokompleksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ Kardiokompleksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Kardio	Kardiokompleksi 10 min	10 min
Kardio	Kardiokompleksi 15 min	15 min
Kardio	Kardiokompleksi 20 min	20 min
Kardio	Kardiokompleksi 25 min	25 min
Kardio	Kardiokompleksi 30 min	30 min
Kardio	Kardiokompleksi 45 min	45 min
Kardio	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 10 min	10 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 15 min	15 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 20 min	20 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 25 min	25 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 30 min	30 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 45 min	45 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 10 min	10 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 15 min	15 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 20 min	20 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 25 min	25 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 30 min	30 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 10 min	10 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 15 min	15 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 20 min	20 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 25 min	25 min
Matkailu	Ennen lentoa 30 min	30 min
Matkailu	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 10 min	10 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 15 min	15 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 20 min	20 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 25 min	25 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 30 min	30 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 10 min	10 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 15 min	15 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 20 min	20 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 25 min	25 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 30 min	30 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 10 min	10 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 15 min	15 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 20 min	20 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 25 min	25 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 10 min	10 min
Selkä	Oikea ryhti 15 min	15 min
Selkä	Oikea ryhti 20 min	20 min
Selkä	Oikea ryhti 25 min	25 min
Selkä	Oikea ryhti 30 min	30 min
Selkä	Oikea ryhti 45 min	45 min
Selkä	Oikea ryhti 60 min	60 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Energia	Voima herää 10 min	10 min
Energia	Voima herää 15 min	15 min
Energia	Voima herää 20 min	20 min
Energia	Voima herää 25 min	25 min
Energia	Voima herää 30 min	30 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 10 min	10 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 15 min	15 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 20 min	20 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 25 min	25 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 30 min	30 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 45 min	45 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Tottumukset	Lopeta juominen 20 min	20 min
Maksa	Lopeta juominen 25 min	25 min
Tottumukset	Lopeta juominen 30 min	30 min
Maksa	Lopeta juominen 45 min	45 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 15 min	15 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 20 min	20 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 25 min	25 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 30 min	30 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 10 min	10 min
Tottumukset	Lopeta juominen 10 min	10 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 10 min	10 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 15 min	15 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 25 min	25 min
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 20 min	20 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosiin 10 min	10 min
Selkä	Jooga skolioosiin 15 min	15 min
Selkä	Jooga skolioosiin 20 min	20 min
Selkä	Jooga skolioosiin 25 min	25 min
Selkä	Jooga skolioosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 25 min	25 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 25 min	25 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 30 min	30 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 10 min	10 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 15 min	15 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 20 min	20 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 25 min	25 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 10 min	10 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 15 min	15 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 20 min	20 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 25 min	25 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 10 min	10 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 15 min	15 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 20 min	20 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 25 min	25 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 30 min	30 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 10 min	10 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 15 min	15 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 20 min	20 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 25 min	25 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Koko keho	Joogaa hartioille ja lapaluille 10 min	10 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 15 min	15 min
Koko keho	Joogaa hartioille ja lapaluille 20 min	20 min
Koko keho	Joogaa hartioille ja lapaluille 25 min	25 min
Nivelet	Joogaa hartioille ja lapaluille 30 min	30 min
Nivelet	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Koko keho	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 15 min	15 min
Energia	Pilates matolla 25 min	25 min
Energia	Pilates matolla 30 min	30 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Ylöspäin venytys esiintyy 127 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35	5 vko.	1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 14	3 vko.	1, 2, 14
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 23	4 vko.	1, 23
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 22, 26, 28	4 vko.	4, 22, 26, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27	4 vko.	1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 23, 25, 28	4 vko.	5, 23, 25, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13, 14	2 vko.	12, 13, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 11	2 vko.	2, 4, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 11	2 vko.	1, 2, 5, 7, 11
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 6	1 vko.	3, 5, 6
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 7	1 vko.	1, 2, 3, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6	2 vko.	1, 6
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 7, 12	2 vko.	1, 2, 7, 12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19	3 vko.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 12, 14, 18	3 vko.	8, 9, 12, 14, 18
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20, 21	3 vko.	19, 20, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 vko.	1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20	3 vko.	3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20	4 vko.	4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 vko.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 5, 30, 50, 54, 55	12 vko.	3, 5, 30, 50, 54, 55
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 11, 12	4 vko.	8, 11, 12
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 9, 12, 13	4 vko.	6, 8, 9, 12, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	5 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6	3 vko.	1, 2, 3, 4, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26	4 vko.	1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 15, 19	4 vko.	1, 2, 3, 15, 19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 16, 19, 20	4 vko.	1, 2, 16, 19, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 vko.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5	3 vko.	1, 3, 4, 5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13	4 vko.	1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6	3 vko.	1, 4, 5, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12	4 vko.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25	5 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12	3 vko.	1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13	4 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27	4 vko.	1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	1 vko.	2, 3, 4, 5
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	1 vko.	1, 2, 5, 6
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8	2 vko.	2, 3, 4, 5, 8
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 9, 11, 12, 15, 17	3 vko.	1, 4, 9, 11, 12, 15, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 19	4 vko.	8, 10, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 7, 9, 10	2 vko.	1, 5, 7, 9, 10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 10, 15, 19	3 vko.	1, 10, 15, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 12, 18, 23, 26	4 vko.	2, 4, 12, 18, 23, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 10	2 vko.	1, 3, 10
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 9, 12, 13	3 vko.	1, 3, 6, 9, 12, 13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 vko.	1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6	1 vko.	1, 2, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 8, 13	2 vko.	1, 5, 8, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27	4 vko.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 12	2 vko.	6, 8, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 8, 12, 19, 20	3 vko.	6, 8, 12, 19, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 vko.	6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5, 6	1 vko.	1, 5, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 11	2 vko.	1, 5, 6, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 5, 6, 11, 18	3 vko.	1, 5, 6, 11, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28	4 vko.	1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 8, 10, 11	2 vko.	1, 4, 7, 8, 10, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20	3 vko.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24	4 vko.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

5 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ylöspäin venytys esiintyy 385 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	25 min
Jooga raskaana oleville naisille	60 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	30 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	10 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	15 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	25 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	20 min
Voimakompleksi	15 min
Voimakompleksi	20 min
Voimakompleksi	25 min
Voimakompleksi	30 min
Voimakompleksi	10 min
Voimakompleksi	60 min
Voimakompleksi	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	25 min
Vahvat käsivarret	10 min
Vahvat käsivarret	15 min
Vahvat käsivarret	20 min
Vahvat käsivarret	25 min
Vahvat käsivarret	30 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Hoikat jalat	10 min
Hoikat jalat	15 min
Hoikat jalat	20 min
Hoikat jalat	25 min
Hoikat jalat	30 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Liikkuvat nivelet	10 min
Liikkuvat nivelet	15 min
Liikkuvat nivelet	20 min
Liikkuvat nivelet	25 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Näön parantaminen	10 min
Näön parantaminen	15 min
Näön parantaminen	20 min
Näön parantaminen	25 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Kiinteät pakarat	10 min
Kiinteät pakarat	15 min
Kiinteät pakarat	20 min
Kiinteät pakarat	25 min
Kiinteät pakarat	30 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Ohut vyötärö	10 min
Ohut vyötärö	15 min
Ohut vyötärö	20 min
Ohut vyötärö	25 min
Ohut vyötärö	30 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Valmistautuminen raskauteen	10 min
Valmistautuminen raskauteen	15 min
Valmistautuminen raskauteen	20 min
Valmistautuminen raskauteen	25 min
Valmistautuminen raskauteen	30 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	10 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	15 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	20 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	25 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	30 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Kuukautisten aikana	10 min
Kuukautisten aikana	15 min
Kuukautisten aikana	20 min
Kuukautisten aikana	25 min
Kuukautisten aikana	30 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Stressiä lievittävä	10 min
Stressiä lievittävä	15 min
Stressiä lievittävä	20 min
Stressiä lievittävä	25 min
Stressiä lievittävä	30 min
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Aktiivinen aamu	10 min
Aktiivinen aamu	15 min
Aktiivinen aamu	20 min
Aktiivinen aamu	25 min
Aktiivinen aamu	30 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hengen iloisuus	10 min
Hengen iloisuus	15 min
Hengen iloisuus	20 min
Hengen iloisuus	25 min
Hengen iloisuus	30 min
Hengen iloisuus	45 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Iltakompleksi	90 min
Masennuksesta irtautuminen	10 min
Masennuksesta irtautuminen	15 min
Masennuksesta irtautuminen	20 min
Masennuksesta irtautuminen	25 min
Masennuksesta irtautuminen	30 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Dynaaminen kompleksi	10 min
Dynaaminen kompleksi	15 min
Dynaaminen kompleksi	20 min
Dynaaminen kompleksi	25 min
Dynaaminen kompleksi	30 min
Dynaaminen kompleksi	45 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Terve niska	10 min
Terve niska	15 min
Terve niska	20 min
Terve niska	25 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Terveellinen ruoansulatus	45 min
Jooga uimareille	10 min
Jooga uimareille	15 min
Jooga uimareille	20 min
Jooga uimareille	25 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Jooga tennistä varten	15 min
Jooga tennistä varten	20 min
Jooga tennistä varten	25 min
Jooga tennistä varten	30 min
Jooga tennistä varten	45 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	10 min
Jooga tennistä varten	90 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	10 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	15 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	20 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	25 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	30 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	10 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	15 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	20 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	25 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	30 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	10 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	15 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	25 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	30 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	15 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	20 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	30 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	10 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	15 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	20 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	30 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	10 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	15 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	20 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	10 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	15 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	20 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	10 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	15 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Kardiokompleksi	10 min
Kardiokompleksi	15 min
Kardiokompleksi	20 min
Kardiokompleksi	25 min
Kardiokompleksi	30 min
Kardiokompleksi	45 min
Kardiokompleksi	60 min
Kardiokompleksi	90 min
Kauniit rinnat	10 min
Kauniit rinnat	15 min
Kauniit rinnat	20 min
Kauniit rinnat	25 min
Kauniit rinnat	30 min
Kauniit rinnat	45 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Keuhkojen imunestekierto	10 min
Keuhkojen imunestekierto	15 min
Keuhkojen imunestekierto	20 min
Keuhkojen imunestekierto	25 min
Keuhkojen imunestekierto	30 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Päänsäryn lievitys	10 min
Päänsäryn lievitys	15 min
Päänsäryn lievitys	20 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Ennen lentoa	25 min
Ennen lentoa	30 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Lisääntynyt paine	10 min
Lisääntynyt paine	15 min
Lisääntynyt paine	20 min
Lisääntynyt paine	25 min
Lisääntynyt paine	30 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Verenpaineen alentaminen	10 min
Verenpaineen alentaminen	15 min
Verenpaineen alentaminen	20 min
Verenpaineen alentaminen	25 min
Verenpaineen alentaminen	30 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Painonpudotus I	10 min
Painonpudotus I	15 min
Painonpudotus I	20 min
Painonpudotus I	25 min
Painonpudotus I	30 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Oikea ryhti	10 min
Oikea ryhti	15 min
Oikea ryhti	20 min
Oikea ryhti	25 min
Oikea ryhti	30 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Voima herää	10 min
Voima herää	15 min
Voima herää	20 min
Voima herää	25 min
Voima herää	30 min
Voima herää	45 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Diabeteksen ehkäisy	10 min
Diabeteksen ehkäisy	15 min
Diabeteksen ehkäisy	20 min
Diabeteksen ehkäisy	25 min
Diabeteksen ehkäisy	30 min
Diabeteksen ehkäisy	45 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta juominen	20 min
Lopeta juominen	25 min
Lopeta juominen	30 min
Lopeta juominen	45 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta tupakointi	15 min
Lopeta tupakointi	20 min
Lopeta tupakointi	25 min
Lopeta tupakointi	30 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	60 min
Lopeta tupakointi	90 min
Lopeta tupakointi	10 min
Lopeta juominen	10 min
Ahdistuksen lievitys	10 min
Ahdistuksen lievitys	15 min
Ahdistuksen lievitys	25 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Ahdistuksen lievitys	20 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Jooga skolioosiin	10 min
Jooga skolioosiin	15 min
Jooga skolioosiin	20 min
Jooga skolioosiin	25 min
Jooga skolioosiin	30 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	25 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Jooga aloittelijoille	25 min
Jooga aloittelijoille	30 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Joogaa töiden jälkeen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	10 min
Jooga hyperkyfoosiin	15 min
Jooga hyperkyfoosiin	20 min
Jooga hyperkyfoosiin	25 min
Jooga hyperkyfoosiin	30 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Sirot kädet ja ranteet	10 min
Sirot kädet ja ranteet	15 min
Sirot kädet ja ranteet	20 min
Sirot kädet ja ranteet	25 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	10 min
Joogaa VSD:lle	15 min
Joogaa VSD:lle	20 min
Joogaa VSD:lle	25 min
Joogaa VSD:lle	30 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Joogaa toimistolle	10 min
Joogaa toimistolle	15 min
Joogaa toimistolle	20 min
Joogaa toimistolle	25 min
Joogaa toimistolle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	10 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	15 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	20 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	25 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	30 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Lievän joogan	30 min
Lievän joogan	45 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min
Joogaa golfisteille	10 min
Joogaa golfisteille	15 min
Joogaa golfisteille	20 min
Joogaa golfisteille	25 min
Joogaa golfisteille	30 min
Joogaa golfisteille	45 min
Joogaa golfisteille	60 min
Joogaa golfisteille	90 min
Pilates matolla	15 min
Pilates matolla	25 min
Pilates matolla	30 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Ylöspäin venytys esiintyy 127 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35	5 vko.	1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 14	3 vko.	1, 2, 14
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 23	4 vko.	1, 23
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 22, 26, 28	4 vko.	4, 22, 26, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27	4 vko.	1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 23, 25, 28	4 vko.	5, 23, 25, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13, 14	2 vko.	12, 13, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 11	2 vko.	2, 4, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 11	2 vko.	1, 2, 5, 7, 11
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 6	1 vko.	3, 5, 6
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 7	1 vko.	1, 2, 3, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6	2 vko.	1, 6
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 7, 12	2 vko.	1, 2, 7, 12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19	3 vko.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 12, 14, 18	3 vko.	8, 9, 12, 14, 18
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20, 21	3 vko.	19, 20, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 vko.	1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20	3 vko.	3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20	4 vko.	4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 vko.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 5, 30, 50, 54, 55	12 vko.	3, 5, 30, 50, 54, 55
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 11, 12	4 vko.	8, 11, 12
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 9, 12, 13	4 vko.	6, 8, 9, 12, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	5 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6	3 vko.	1, 2, 3, 4, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26	4 vko.	1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 15, 19	4 vko.	1, 2, 3, 15, 19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 16, 19, 20	4 vko.	1, 2, 16, 19, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 vko.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5	3 vko.	1, 3, 4, 5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13	4 vko.	1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6	3 vko.	1, 4, 5, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12	4 vko.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25	5 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12	3 vko.	1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13	4 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27	4 vko.	1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	1 vko.	2, 3, 4, 5
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	1 vko.	1, 2, 5, 6
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8	2 vko.	2, 3, 4, 5, 8
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 9, 11, 12, 15, 17	3 vko.	1, 4, 9, 11, 12, 15, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 19	4 vko.	8, 10, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 7, 9, 10	2 vko.	1, 5, 7, 9, 10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 10, 15, 19	3 vko.	1, 10, 15, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 12, 18, 23, 26	4 vko.	2, 4, 12, 18, 23, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 10	2 vko.	1, 3, 10
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 9, 12, 13	3 vko.	1, 3, 6, 9, 12, 13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 vko.	1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6	1 vko.	1, 2, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 8, 13	2 vko.	1, 5, 8, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27	4 vko.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 12	2 vko.	6, 8, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 8, 12, 19, 20	3 vko.	6, 8, 12, 19, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 vko.	6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5, 6	1 vko.	1, 5, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 11	2 vko.	1, 5, 6, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 5, 6, 11, 18	3 vko.	1, 5, 6, 11, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28	4 vko.	1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 8, 10, 11	2 vko.	1, 4, 7, 8, 10, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20	3 vko.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24	4 vko.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ylöspäin venytys Hasta-uttana-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ylöspäin venytys Hasta-uttana-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Ylöspäin venytys: päkiöille nousu ja kädet ylös

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?