Vuorotteleva käsivarsien kierto Ardha pakshiraja-kriyya

: 1 min

: 24 pistettä

: 4 kcal

Lämmittelyt

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Vahvistaa yläselän lihaksia
Vahvistaa selkälihaksia
Kehittää ryhdin hallintaa
Vahvistaa niskalihaksia

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Seiso suorana ja pyöritä oikeaa käsivartta ensin etukautta ylös ja taakse, sitten vastakkaiseen suuntaan takaa ylös ja eteen. Pysähdy ja tee samat pyöritykset vasemmalla käsivarrella. Laske lopuksi kädet vartalon viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Pyöritä käsivarsia sellaiseen tahtiin, joka tuntuu hartioissa mukavalta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vuorotteleva käsivarsien kierto esiintyy 113 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 60 min	60 min
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 30 min	30 min
Voima	Vahvat käsivarret 10 min	10 min
Voima	Vahvat käsivarret 15 min	15 min
Voima	Vahvat käsivarret 20 min	20 min
Voima	Vahvat käsivarret 25 min	25 min
Voima	Vahvat käsivarret 30 min	30 min
Voima	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Voima	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 10 min	10 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 15 min	15 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 20 min	20 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 10 min	10 min
Energia	Aktiivinen aamu 15 min	15 min
Energia	Aktiivinen aamu 20 min	20 min
Energia	Aktiivinen aamu 25 min	25 min
Energia	Aktiivinen aamu 30 min	30 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 30 min	30 min
Energia	Hyvää huomenta 45 min	45 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 10 min	10 min
Energia	Energian palauttaminen 15 min	15 min
Energia	Energian palauttaminen 20 min	20 min
Energia	Energian palauttaminen 25 min	25 min
Energia	Energian palauttaminen 30 min	30 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 10 min	10 min
Selkä	Terve niska 15 min	15 min
Selkä	Terve niska 20 min	20 min
Selkä	Terve niska 25 min	25 min
Selkä	Terve niska 30 min	30 min
Selkä	Terve niska 45 min	45 min
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 15 min	15 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 20 min	20 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 25 min	25 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 30 min	30 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 10 min	10 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 10 min	10 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 15 min	15 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 20 min	20 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 45 min	45 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 25 min	25 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 30 min	30 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosiin 15 min	15 min
Selkä	Jooga skolioosiin 20 min	20 min
Selkä	Jooga skolioosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 20 min	20 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 30 min	30 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min

Vuorotteleva käsivarsien kierto esiintyy 87 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 9, 12, 13	2 vko.	1, 2, 9, 12, 13
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 10, 14	3 vko.	2, 9, 10, 14
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 vko.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 9	3 vko.	1, 2, 9
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 13	3 vko.	4, 9, 13
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 19	3 vko.	2, 19
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 16	3 vko.	13, 16
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 10, 13	2 vko.	1, 5, 6, 10, 13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 vko.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 15, 17, 19	4 vko.	8, 9, 15, 17, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 14	2 vko.	7, 10, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 vko.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 vko.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 33, 52, 53	12 vko.	33, 52, 53
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3	5 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6	3 vko.	4, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 22	4 vko.	1, 2, 22
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17	4 vko.	5, 17
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 18	4 vko.	3, 6, 18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 8, 9, 14	2 vko.	2, 6, 8, 9, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6	3 vko.	3, 6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 6, 11	4 vko.	1, 4, 6, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 4, 12	5 vko.	3, 4, 12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8	4 vko.	1, 8
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6	2 vko.	1, 3, 5, 6
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 10, 17, 19	3 vko.	1, 8, 10, 17, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 8, 16, 22	4 vko.	1, 3, 8, 16, 22
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5	1 vko.	1, 2, 3, 5
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 8	2 vko.	1, 2, 5, 7, 8
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 12, 19, 20	3 vko.	1, 9, 12, 19, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 19, 23	4 vko.	3, 19, 23
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12	3 vko.	5, 12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 24	4 vko.	17, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 17	3 vko.	2, 17
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 17, 23, 27	4 vko.	2, 17, 23, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6	1 vko.	1, 2, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6	2 vko.	1, 2, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 6	3 vko.	1, 2, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 28	4 vko.	1, 2, 6, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 9	2 vko.	2, 6, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 9	3 vko.	2, 6, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 9, 22	4 vko.	2, 6, 9, 22

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

83 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vuorotteleva käsivarsien kierto esiintyy 113 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	60 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	30 min
Vahvat käsivarret	10 min
Vahvat käsivarret	15 min
Vahvat käsivarret	20 min
Vahvat käsivarret	25 min
Vahvat käsivarret	30 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Liikkuvat nivelet	10 min
Liikkuvat nivelet	15 min
Liikkuvat nivelet	20 min
Liikkuvat nivelet	25 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Aktiivinen aamu	10 min
Aktiivinen aamu	15 min
Aktiivinen aamu	20 min
Aktiivinen aamu	25 min
Aktiivinen aamu	30 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hyvää huomenta	30 min
Hyvää huomenta	45 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Energian palauttaminen	10 min
Energian palauttaminen	15 min
Energian palauttaminen	20 min
Energian palauttaminen	25 min
Energian palauttaminen	30 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Terve niska	10 min
Terve niska	15 min
Terve niska	20 min
Terve niska	25 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Jooga tennistä varten	15 min
Jooga tennistä varten	20 min
Jooga tennistä varten	25 min
Jooga tennistä varten	30 min
Jooga tennistä varten	45 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	10 min
Jooga tennistä varten	90 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	10 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	15 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	20 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	25 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	30 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	10 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	15 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	20 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	30 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	10 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	15 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Kardiokompleksi	90 min
Miesvoima	10 min
Miesvoima	15 min
Miesvoima	20 min
Miesvoima	25 min
Miesvoima	30 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Ennen lentoa	90 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Oikea ryhti	90 min
Lopeta juominen	45 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	25 min
Lopeta tupakointi	30 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	60 min
Lopeta tupakointi	90 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Jooga skolioosiin	15 min
Jooga skolioosiin	20 min
Jooga skolioosiin	30 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Joogaa töiden jälkeen	20 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa toimistolle	30 min
Joogaa toimistolle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min

Vuorotteleva käsivarsien kierto esiintyy 87 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 9, 12, 13	2 vko.	1, 2, 9, 12, 13
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 10, 14	3 vko.	2, 9, 10, 14
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 vko.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 9	3 vko.	1, 2, 9
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 13	3 vko.	4, 9, 13
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 19	3 vko.	2, 19
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 16	3 vko.	13, 16
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 10, 13	2 vko.	1, 5, 6, 10, 13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 vko.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 15, 17, 19	4 vko.	8, 9, 15, 17, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 14	2 vko.	7, 10, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 vko.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 vko.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 33, 52, 53	12 vko.	33, 52, 53
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3	5 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6	3 vko.	4, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 22	4 vko.	1, 2, 22
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17	4 vko.	5, 17
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 18	4 vko.	3, 6, 18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 8, 9, 14	2 vko.	2, 6, 8, 9, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6	3 vko.	3, 6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 6, 11	4 vko.	1, 4, 6, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 4, 12	5 vko.	3, 4, 12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8	4 vko.	1, 8
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6	2 vko.	1, 3, 5, 6
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 10, 17, 19	3 vko.	1, 8, 10, 17, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 8, 16, 22	4 vko.	1, 3, 8, 16, 22
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5	1 vko.	1, 2, 3, 5
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 8	2 vko.	1, 2, 5, 7, 8
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 12, 19, 20	3 vko.	1, 9, 12, 19, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 19, 23	4 vko.	3, 19, 23
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12	3 vko.	5, 12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 24	4 vko.	17, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 17	3 vko.	2, 17
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 17, 23, 27	4 vko.	2, 17, 23, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6	1 vko.	1, 2, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6	2 vko.	1, 2, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 6	3 vko.	1, 2, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 28	4 vko.	1, 2, 6, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 9	2 vko.	2, 6, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 9	3 vko.	2, 6, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 9, 22	4 vko.	2, 6, 9, 22

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vuorotteleva käsivarsien kierto Ardha pakshiraja-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vuorotteleva käsivarsien kierto Ardha pakshiraja-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Vuorotteleva käsivarsien kierto: eteen ja taakse

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?