Vatsalihasten vahvistamisen kriya Manipuraka-kriyya

: 1 min

: 25 pistettä

: 3 kcal

Selinmakuuasennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Venyttää selkälihaksia kevyesti
Vahvistaa niskalihaksia
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Asetu selinmakuulle käsivarret ja jalat hartioiden leveydellä. Ota sääristä kiinni ja tuo pää kohti polvia. Palaa sitten selinmakuulle ja jatka liikettä rauhallisesti. Hengitä ulos vartaloa koukistaessa ja sisään ojentuessa. Palaa lopuksi lähtöasentoon hengitystä tarkkaillen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Aseta jalkaterät lattiaan, jos suorien jalkojen laskeminen on vaikeaa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vatsalihasten vahvistamisen kriya esiintyy 27 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve maksa 60 min	60 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 30 min	30 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 30 min	30 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min

Vatsalihasten vahvistamisen kriya esiintyy 37 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 20, 23	4 vko.	5, 20, 23
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28	4 vko.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 28	4 vko.	23, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 14, 16	4 vko.	1, 3, 14, 16
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 28	5 vko.	28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 16	4 vko.	2, 5, 16
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26, 27	4 vko.	26, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 19	3 vko.	13, 19
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 27	4 vko.	23, 27
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 13, 15, 25, 27, 28	4 vko.	5, 13, 15, 25, 27, 28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26	4 vko.	8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 61	12 vko.	61
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 25	4 vko.	11, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 21, 22	4 vko.	10, 21, 22
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 17, 21	3 vko.	4, 17, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 17, 21	4 vko.	4, 17, 21

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

274 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vatsalihasten vahvistamisen kriya esiintyy 27 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Tiibetiläinen voimistelu	25 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Terve maksa	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	15 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	20 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	25 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	30 min
Kardiokompleksi	60 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Lisääntynyt paine	30 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min

Vatsalihasten vahvistamisen kriya esiintyy 37 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 20, 23	4 vko.	5, 20, 23
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28	4 vko.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 28	4 vko.	23, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 14, 16	4 vko.	1, 3, 14, 16
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 28	5 vko.	28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 16	4 vko.	2, 5, 16
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26, 27	4 vko.	26, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 19	3 vko.	13, 19
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 27	4 vko.	23, 27
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 13, 15, 25, 27, 28	4 vko.	5, 13, 15, 25, 27, 28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26	4 vko.	8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 61	12 vko.	61
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 25	4 vko.	11, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 21, 22	4 vko.	10, 21, 22
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 17, 21	3 vko.	4, 17, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 17, 21	4 vko.	4, 17, 21

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vatsalihasten vahvistamisen kriya Manipuraka-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vatsalihasten vahvistamisen kriya Manipuraka-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Vatsalihasten vahvistamisen kriya: Ota sääristä kiinni ja tuo pää kohti polvia

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?