Avoin ratsastaja-asento Hayarut Hasana II

: 1 min

: 31 pistettä

: 4 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa
Vahvistaa selkälihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa rintalihaksia
Kehittää ryhdin hallintaa
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Vahvistaa jalkalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Astu leveään haaraan varpaat sivuille ja laskeudu kyykkyyn. Koukista käsivarret ja nosta kyynärpäät hartioiden tasolle, kämmenet ylöspäin. Pidä hartiat alhaalla ja selkä suorana. Hengitä vapaasti. Laske kädet, suorista jalat ja tuo jalkaterät yhteen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Tue kädet reisiin, jos selän pitäminen suorana on vaikeaa.

Jos videon käsiasento tuntuu hankalalta, tuo kämmenet yhteen rinnan edessä, tue kädet johonkin tai paina ne seinää vasten.

Nosta lantiota hieman, jos jalat väsyvät nopeasti. Kurota päälaella ylös ja pidennä selkää lantiosta lähtien.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Avoin ratsastaja-asento esiintyy 101 kerta valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 30 min	30 min
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 10 min	10 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 15 min	15 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 20 min	20 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 25 min	25 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 30 min	30 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 25 min	25 min
Silmät	Näön parantaminen 30 min	30 min
Silmät	Näön parantaminen 45 min	45 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 25 min	25 min
Energia	Hengen iloisuus 30 min	30 min
Energia	Hengen iloisuus 45 min	45 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 20 min	20 min
Selkä	Terve niska 25 min	25 min
Selkä	Terve niska 30 min	30 min
Selkä	Terve niska 45 min	45 min
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 20 min	20 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 25 min	25 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 30 min	30 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 15 min	15 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 20 min	20 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 25 min	25 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 30 min	30 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 45 min	45 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 15 min	15 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 20 min	20 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 25 min	25 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 30 min	30 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 20 min	20 min
Selkä	Oikea ryhti 25 min	25 min
Selkä	Oikea ryhti 30 min	30 min
Selkä	Oikea ryhti 45 min	45 min
Selkä	Oikea ryhti 60 min	60 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 20 min	20 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 25 min	25 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 45 min	45 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 20 min	20 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 30 min	30 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Energia	Staattinen kompleksi 10 min	10 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 20 min	20 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 15 min	15 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 20 min	20 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 25 min	25 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 30 min	30 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min

Avoin ratsastaja-asento esiintyy 122 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4	4 vko.	3, 4
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 16, 20, 22, 26, 28	4 vko.	2, 16, 20, 22, 26, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28	4 vko.	2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11, 35	5 vko.	11, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 9	4 vko.	1, 3, 9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5	4 vko.	1, 5
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 11, 14	3 vko.	4, 5, 11, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 17	4 vko.	13, 17
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23	4 vko.	2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15	4 vko.	11, 15
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 14, 23	4 vko.	10, 14, 23
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6	2 vko.	3, 4, 6
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8	2 vko.	7, 8
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 14	2 vko.	4, 6, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8, 11	2 vko.	2, 8, 11
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 11, 12, 14	2 vko.	7, 10, 11, 12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 14, 17, 18, 19, 21	3 vko.	2, 14, 17, 18, 19, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21	3 vko.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15	3 vko.	14, 15
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13, 21	3 vko.	11, 13, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 9, 15, 18	3 vko.	2, 3, 9, 15, 18
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 13	3 vko.	10, 11, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 20	3 vko.	3, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 6	3 vko.	3, 4, 6
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 26	4 vko.	3, 9, 26
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6	2 vko.	4, 6
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 13	3 vko.	3, 7, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 14	2 vko.	6, 14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 8	2 vko.	1, 3, 5, 6, 8
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13, 21	3 vko.	1, 13, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 22, 28	4 vko.	2, 9, 22, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 17, 31, 32, 52, 66, 69	12 vko.	17, 31, 32, 52, 66, 69
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 20	4 vko.	16, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 26	4 vko.	5, 8, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 8, 15, 20, 23, 30	5 vko.	3, 8, 15, 20, 23, 30
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10	3 vko.	4, 10
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 19	4 vko.	8, 19
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 22	4 vko.	2, 22
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9	2 vko.	3, 9
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 23, 26	4 vko.	2, 9, 23, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12	3 vko.	3, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 19	4 vko.	2, 4, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17, 19	5 vko.	17, 19
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9	4 vko.	5, 9
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 8	2 vko.	1, 4, 7, 8
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 9, 13, 17, 19	3 vko.	1, 3, 6, 9, 13, 17, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 11, 16, 22, 25, 26	4 vko.	1, 2, 11, 16, 22, 25, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 9, 17, 20	3 vko.	3, 4, 9, 17, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 17, 23	4 vko.	8, 17, 23
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 22	4 vko.	16, 22
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7	1 vko.	1, 2, 4, 7
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20	3 vko.	4, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 11, 15, 18, 24, 25, 27	4 vko.	1, 8, 11, 15, 18, 24, 25, 27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 18	3 vko.	9, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 12	2 vko.	1, 5, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 12	3 vko.	6, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12	4 vko.	6, 12
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 8, 10, 12, 14	2 vko.	1, 3, 8, 10, 12, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21	3 vko.	1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21	4 vko.	1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 23	4 vko.	4, 23
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 19	3 vko.	10, 12, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 12, 19, 28	4 vko.	10, 12, 19, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 11	2 vko.	1, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11, 25	4 vko.	1, 11, 25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

68 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Avoin ratsastaja-asento esiintyy 101 kerta valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	30 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	25 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	10 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	15 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	20 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	25 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	30 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	25 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Hengen iloisuus	25 min
Hengen iloisuus	30 min
Hengen iloisuus	45 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Terve niska	20 min
Terve niska	25 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	20 min
Helpotus alaselkäkipuun	25 min
Helpotus alaselkäkipuun	30 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	10 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	15 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Kauniit rinnat	15 min
Kauniit rinnat	20 min
Kauniit rinnat	25 min
Kauniit rinnat	30 min
Kauniit rinnat	45 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	25 min
Lootusasentoon valmistautuminen	30 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Verenpaineen alentaminen	15 min
Verenpaineen alentaminen	20 min
Verenpaineen alentaminen	25 min
Verenpaineen alentaminen	30 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Oikea ryhti	20 min
Oikea ryhti	25 min
Oikea ryhti	30 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Painonpudotus II	20 min
Painonpudotus II	25 min
Painonpudotus II	30 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Lopeta juominen	20 min
Lopeta tupakointi	30 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Staattinen kompleksi	10 min
Staattinen kompleksi	60 min
Staattinen kompleksi	90 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	20 min
Jooga hyperkyfoosiin	30 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	15 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	20 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	25 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	30 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min

Avoin ratsastaja-asento esiintyy 122 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4	4 vko.	3, 4
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 16, 20, 22, 26, 28	4 vko.	2, 16, 20, 22, 26, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28	4 vko.	2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11, 35	5 vko.	11, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 9	4 vko.	1, 3, 9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5	4 vko.	1, 5
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 11, 14	3 vko.	4, 5, 11, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 17	4 vko.	13, 17
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23	4 vko.	2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15	4 vko.	11, 15
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 14, 23	4 vko.	10, 14, 23
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6	2 vko.	3, 4, 6
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8	2 vko.	7, 8
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 14	2 vko.	4, 6, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8, 11	2 vko.	2, 8, 11
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 11, 12, 14	2 vko.	7, 10, 11, 12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 14, 17, 18, 19, 21	3 vko.	2, 14, 17, 18, 19, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21	3 vko.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15	3 vko.	14, 15
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13, 21	3 vko.	11, 13, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 9, 15, 18	3 vko.	2, 3, 9, 15, 18
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 13	3 vko.	10, 11, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 20	3 vko.	3, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 6	3 vko.	3, 4, 6
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 26	4 vko.	3, 9, 26
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6	2 vko.	4, 6
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 13	3 vko.	3, 7, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 14	2 vko.	6, 14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 8	2 vko.	1, 3, 5, 6, 8
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13, 21	3 vko.	1, 13, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 22, 28	4 vko.	2, 9, 22, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 17, 31, 32, 52, 66, 69	12 vko.	17, 31, 32, 52, 66, 69
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 20	4 vko.	16, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 26	4 vko.	5, 8, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 8, 15, 20, 23, 30	5 vko.	3, 8, 15, 20, 23, 30
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10	3 vko.	4, 10
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 19	4 vko.	8, 19
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 22	4 vko.	2, 22
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9	2 vko.	3, 9
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 23, 26	4 vko.	2, 9, 23, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12	3 vko.	3, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 19	4 vko.	2, 4, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17, 19	5 vko.	17, 19
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9	4 vko.	5, 9
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 8	2 vko.	1, 4, 7, 8
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 9, 13, 17, 19	3 vko.	1, 3, 6, 9, 13, 17, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 11, 16, 22, 25, 26	4 vko.	1, 2, 11, 16, 22, 25, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 9, 17, 20	3 vko.	3, 4, 9, 17, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 17, 23	4 vko.	8, 17, 23
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 22	4 vko.	16, 22
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7	1 vko.	1, 2, 4, 7
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20	3 vko.	4, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 11, 15, 18, 24, 25, 27	4 vko.	1, 8, 11, 15, 18, 24, 25, 27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 18	3 vko.	9, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 12	2 vko.	1, 5, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 12	3 vko.	6, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12	4 vko.	6, 12
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 8, 10, 12, 14	2 vko.	1, 3, 8, 10, 12, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21	3 vko.	1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21	4 vko.	1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 23	4 vko.	4, 23
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 19	3 vko.	10, 12, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 12, 19, 28	4 vko.	10, 12, 19, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 11	2 vko.	1, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11, 25	4 vko.	1, 11, 25

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Avoin ratsastaja-asento Hayarut Hasana II

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Avoin ratsastaja-asento Hayarut Hasana II

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Avoin ratsastaja-asento: leveä kyykky, polvet sivuille

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?