Syvän matalan askelkyykyn kriya Surya niriksha-kriyya

: 1 min

: 54 pistettä

: 8 kcal

Seisoma-asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Lisää hengityksen tietoista havainnointia
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Venyttää pakaralihaksia
Venyttää etureisiä

Vasta-aiheet

Raskaus

Lonkkavammat

Suoritusohjeet

Taivu eteen ja aseta kädet lattiaan. Astu oikealla jalalla taakse ja sen jälkeen takaisin eteen. Vaihda jalkojen liikettä vuorotellen käsien pysyessä tukena lattiassa. Anna selän ojentua ja seuraa hengitystä. Tuo lopuksi jalat yhteen ja nouse seisomaan.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Tue kämmenet vakaisiin joogapalikoihin, jos et yllä lattiaan askelkyykyssä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Syvän matalan askelkyykyn kriya esiintyy 45 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Jalat	Hoikat jalat 25 min	25 min
Jalat	Hoikat jalat 30 min	30 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 15 min	15 min
Energia	Aktiivinen aamu 20 min	20 min
Energia	Aktiivinen aamu 25 min	25 min
Energia	Aktiivinen aamu 30 min	30 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 10 min	10 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 15 min	15 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 20 min	20 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 30 min	30 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 15 min	15 min
Juoksu	Ennen juoksua 20 min	20 min
Juoksu	Ennen juoksua 25 min	25 min
Juoksu	Ennen juoksua 30 min	30 min
Juoksu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 30 min	30 min
Energia	Voima herää 15 min	15 min
Energia	Voima herää 20 min	20 min
Energia	Voima herää 25 min	25 min
Energia	Voima herää 30 min	30 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 25 min	25 min

Syvän matalan askelkyykyn kriya esiintyy 49 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 27	4 vko.	1, 2, 4, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	5 vko.	2, 3, 4, 5
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 8, 9	4 vko.	1, 3, 8, 9
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 28	4 vko.	11, 28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 26	4 vko.	2, 3, 26
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 19, 27	4 vko.	1, 2, 19, 27
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 12, 18	3 vko.	1, 2, 12, 18
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 23	4 vko.	10, 23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 1, 4, 8, 10	2 vko.	1, 4, 8, 10
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 8, 20	3 vko.	8, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 19, 24	4 vko.	19, 24
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 2, 12	4 vko.	2, 12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 5, 15	3 vko.	5, 15
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 10, 23	4 vko.	10, 23
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 4, 17	3 vko.	4, 17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 17	4 vko.	4, 17

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

218 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Syvän matalan askelkyykyn kriya esiintyy 45 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Hoikat jalat	25 min
Hoikat jalat	30 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Aktiivinen aamu	15 min
Aktiivinen aamu	20 min
Aktiivinen aamu	25 min
Aktiivinen aamu	30 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Dynaaminen kompleksi	10 min
Dynaaminen kompleksi	15 min
Dynaaminen kompleksi	20 min
Dynaaminen kompleksi	25 min
Dynaaminen kompleksi	30 min
Dynaaminen kompleksi	45 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Ennen juoksua	15 min
Ennen juoksua	20 min
Ennen juoksua	25 min
Ennen juoksua	30 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	90 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	20 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	25 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	30 min
Voima herää	15 min
Voima herää	20 min
Voima herää	25 min
Voima herää	30 min
Voima herää	45 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Lopeta tupakointi	25 min

Syvän matalan askelkyykyn kriya esiintyy 49 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 27	4 vko.	1, 2, 4, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	5 vko.	2, 3, 4, 5
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 8, 9	4 vko.	1, 3, 8, 9
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 28	4 vko.	11, 28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 26	4 vko.	2, 3, 26
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 19, 27	4 vko.	1, 2, 19, 27
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 12, 18	3 vko.	1, 2, 12, 18
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 23	4 vko.	10, 23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 1, 4, 8, 10	2 vko.	1, 4, 8, 10
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 8, 20	3 vko.	8, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 19, 24	4 vko.	19, 24
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 2, 12	4 vko.	2, 12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 5, 15	3 vko.	5, 15
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 10, 23	4 vko.	10, 23
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 4, 17	3 vko.	4, 17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 17	4 vko.	4, 17

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Syvän matalan askelkyykyn kriya Surya niriksha-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Syvän matalan askelkyykyn kriya Surya niriksha-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Syvän askelkyykyn kriya: lantio vuorotellen alas ja ylös

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?